Ki jan yo kraze sik la doulè nan blesi ki pèsistan

Kontan

• Kwè li.
• Pa kite l sispann ou.
• Ekri li soti.
• Revizyon pou

Gen de kalite doulè, di David Schechter, M.D., otè a Panse Doulè Ou. Gen kalite egi ak subak: Ou lukse cheviy ou, ou trete li ak med doulè oswa terapi fizik, epi li ale nan kèk mwa. Lè sa a, gen kalite a ki pèsiste.

"MRI Fonksyonèl yo montre ke doulè kwonik soti nan yon zòn diferan nan sèvo a soti nan doulè egi," di Dr Schechter. Li aktive amygdala a ak cortical prefrontal, de zòn ki enplike nan pwosesis emosyonèl. "Li se doulè reyèl," li te di, men medikaman ak terapi fizik pa ka konplètman geri li. "Ou dwe geri chemen yo chanje nan sèvo a tou." (Ki gen rapò: Ki jan yo pwofite plis nan sesyon terapi fizik ou)

Men pi bon fason ki sipòte syans pou jere doulè ak tèt ou.

Kwè li.

Premye etap la se reyalize ke doulè ou ap vini soti nan sa yo demode chemen nè, pa yon pwoblèm kontinyèl nan zòn nan ki fè mal. Ou ka konfime ke aksidan ou te geri pa jwenn yon egzamen, epi, si sa nesesè, D soti nan yon doktè.

Men, li ka difisil pou kite lide ke yon bagay ki mal fizikman. Kontinye sonje tèt ou: Doulè a ​​soti nan yon wout mal dirije nan sèvo ou, pa kò ou. (Ki gen rapò: Poukisa ou ka (ak ta dwe) Pouse nan doulè a ​​pandan antrennman ou)

Pa kite l sispann ou.

Nan yon efò pou jere doulè, moun ki gen doulè kwonik souvan evite aktivite, tankou kouri ak monte bisiklèt, ke yo pè ta ka deklanche sentòm yo. Men, sa ka fè pwoblèm nan vin pi mal.

"Plis ou konsantre sou, antisipe, ak enkyete sou doulè, se plis pwononse chemen yo nan sèvo a ki lakòz li vin," di Dr Schechter. Lide ou kòmanse wè aksyon nòmal, tankou ale nan yon ti mache, kòm danjere, kreye menm plis doulè pou fè ou sote yo.

Pou ede sèvo a dezaprann pè sa a, entwodwi aktivite ou te evite yo. Piti piti kòmanse djògin oswa monte bisiklèt pou peryòd tan ki pi long. Epi konsidere koupe teknik ou te konte sou soulaje doulè ou: Doktè Schechter di kèk moun benefisye de sispann bagay tankou tretman fizik oswa lè l sèvi avèk yon atèl, ki ka ankouraje w tou konsantre sou doulè ou. (Ki gen rapò: Meditasyon se pi bon pou soulajman doulè pase morfin)

Ekri li soti.

Estrès ak tansyon ka fè chemen ki lakòz doulè kwonik pi sansib. Se pou rezon sa rechèch montre ke estrès vin pi grav kondisyon doulè kwonik.

Pou kenbe li anba kontwòl, Dr Schechter rekòmande pou jounal pou 10 a 15 minit pa jou sou sa ki lakòz ou estrès ak kòlè, osi byen ke sa ki fè ou santi ou kontan ak rekonesan. Sa a kalite priz soulaje santiman negatif ak ankouraje sa ki pozitif, ki ede diminye doulè. (Pa mansyone, tout lòt benefis sa yo nan ekri nan yon jounal.)

Ou kapab tou itilize yon app tankou Curable (ki soti nan $ 8 yon mwa), ki bay enfòmasyon ak egzèsis ekri ki fèt pou ede sispann doulè kwonik. (Ki gen rapò: Èske yon aplikasyon ka vrèman "geri" doulè kwonik ou a?)

Magazin fòm, nimewo Novanm 2019

Revizyon pou