Ki sa ki se yon "Cave Doulè" ak ki jan ou pouvwa atravè li nan yon antrennman oswa ras?

Kontan

• Poukisa twou wòch doulè a ​​enpòtan pou kèk atlèt
• Fòs mantal ak fizik
• Sans rekonpans
• Kraze repetisyon
• Ki jan yo rive jwenn ak pouvwa nan "twou wòch doulè ou a?"
• Mete yon objektif
• Fè yon etap nan yon moman
• Konsantre sou anviwònman ou
• Tande mizik
• Respire
• Fè atansyon pou nou pa egzajere tèt ou
• Koute kò ou
• Pèmèt tan rekiperasyon an
• Pratike teknik kòrèk
• Swiv yon vi ki an sante
• Takeaway

"Cave a doulè" se yon ekspresyon ki nan itilize pa atlèt. Li refere a pwen an nan yon antrennman oswa konpetisyon kote aktivite a sanble impossibly difisil. Li nan sitou itilize a dekri yon eta fizik ak mantal, olye ke yon aktyèl kote fizik.

"Cave a doulè se lè ou frape yon miray metafò pandan egzèsis entansif," eksplike Justin Fauci, NASM-sètifye antrenè pèsonèl, ak ko-fondatè Caliber Fòm. "Chak pati nan kò ou ap kriyan nan ou sispann fè egzèsis la ak sèvo ou a pa lwen dèyè. Nan pwen sa a, ou ka koute epi bay nan oswa ou chwazi kenbe fèm tan ou nan twou wòch la doulè. "

Nan kominote a atlèt, k ap travay nan twou wòch la doulè wè sa tankou yon tès nan detèminasyon mantal. Lide a se ke pouse nan malèz fizik se yon konpetans mantal. Anplis de sa, yon fwa ou bat twou wòch la doulè, li vin pi fasil ankò.

Men, "twou wòch la doulè" se pa yon tèm syantifik oswa fenomèn. Pa gen yon definisyon ki deklare lè ou te ofisyèlman antre nan twou wòch doulè a. Twou wòch la doulè tou santi l diferan pou chak moun, kidonk li pi bon pou koute kò ou si ou vle chèche twou wòch la doulè.

Poukisa twou wòch doulè a ​​enpòtan pou kèk atlèt

Gen kèk atlèt ki fè espre eseye antre nan gwòt la doulè. Gen anpil rezon posib, tankou:

Fòs mantal ak fizik

Yon motif komen se reyalize yon nivo nouvo nan fòs mantal ak fizik.

Sa sanble diferan pou diferan espò. Pou egzanp, "lè leve pwa [ak] seri a deja gen ou fèmen nan echèk, ou ka oblije pran tèt ou nan yon teritwa fè nwa ak pè jwenn yon rep siplemantè sou koupi byen ou," Fauci di.

Sa "teritwa fè nwa" -kav la doulè-se lè koupi byen a santi fizikman enposib. Men, si ou kapab pouvwa nan, ou pral frape yon nouvo pi bon pèsonèl.

Sans rekonpans

Pou kèk atlèt, bat twou wòch la doulè se yon eksperyans rekonpanse.

Fauci di: "Moun ki pi jis nan bat gwòt la gen tandans yo dwe moun ki vrèman jwenn plezi nan li." "Lè ou jwenn yon fòm egzèsis ke ou renmen, si li ka CrossFit oswa ti mòn Sprints, ou pral jwenn tèt ou ale pi wo a ak pi lwen pase fè byen nan li."

Kraze repetisyon

Kèk atlèt ta ka kouri dèyè gwòt la doulè melanje woutin abityèl yo.

Paske gwòt la doulè santi l tèlman difisil, pouse nan ka santi tankou yon defi enteresan. Sa a ta ka ofri yon chape soti nan yon rejim fòmasyon ki santi l monotone oswa repetitif.

Ki jan yo rive jwenn ak pouvwa nan "twou wòch doulè ou a?"

Si ou ta renmen bat doulè twou wòch ou, konsidere konsèy sa yo fizik ak mantal:

Mete yon objektif

Anvan ou kòmanse antrennman ou, jwenn klè sou objektif ou yo. Li la tou yon bon lide yo konprann ki sa "nòmal" ou sanble, kidonk, ou gen yon bagay nan ki yo konpare twou wòch doulè ou.

Fauci di: "Mete objektif ki difisil men ki pa ireyèl pou antrennman la." Sa ap ede ou konnen ki sa ou ap eseye reyalize.

Fè yon etap nan yon moman

Kòm ou vin pi pre twou wòch la doulè, eseye pa reflechi sou rezilta a potansyèl yo. Konsantre sou ranpli pwochen etap la oswa deplase olye. Sa ap fè gwòt doulè a ​​pi fasil pou kontwole.

Konsantre sou anviwònman ou

Lè ou nan gwòt la doulè, evite estime sou sentòm fizik ou yo. Daprè Fauci, sa ka agrandi doulè a ​​epi egzajere malèz ou.

Olye de sa, eseye "konsantre sou anviwònman [ou], tankou peyizaj la oswa yon patnè kouri," Fauci sijere. Sa ka ede ou mantalman detache de doulè a ​​epi pouse pase li.

Tande mizik

Menm jan an tou, ou ka koute mizik ki alimentation motivasyon ou. Pou kèk atlèt, metòd sa a ede yo jwenn nan zòn nan ak travay nan malèz fizik.

Respire

Pandan yon antrennman difisil, li komen yo kenbe souf ou san yo pa reyalize li. Men, sa ka fè li difisil pou kò ou nan pouvwa nan.

Se poutèt sa li esansyèl pou respire byen pandan egzèsis. Li delivre oksijèn nan misk ou epi li ede kò ou rete nan kontwòl. Li te tou maksimize efikasite nan antrennman ou.

Fè atansyon pou nou pa egzajere tèt ou

Ou ka blese si ou pouse tèt ou twò lwen. Pou evite twòp efò ak blesi, kenbe prekosyon sa yo nan tèt ou:

Koute kò ou

Li natirèl yo santi yo alèz lè ou fizikman defi tèt ou. Sepandan, gen yon diferans ant malèz ak doulè grav fizik.

Si ou pa sèten, mande tèt ou si sa w santi w alèz oswa danjere. Sispann si ou genyen:

• doulè nan pwatrin
• doulè nan jwenti
• fatig ekstrèm
• toudisman
• doulè byen file

Sa a se kò ou ap eseye di ou ke yon bagay ki mal.

"Pandan ke severite mantal se yon gwo atribi, pa pèmèt tèt ou vin fè tèt di ak inyore siy avètisman," Fauci di. Li pral ede w evite aksidan, kèlkeswa nivo espò ou oswa kondisyon fizik.

Pèmèt tan rekiperasyon an

Lè ou twòp egzèsis tèt ou, ou ogmante risk pou aksidan. Sa ka siyifikativman anpeche pwogrè ou.

Pou minimize risk la, "asire w ke ou gen bon jan tan rekiperasyon ant sesyon yo, plis siplemantè si ou espesyalman fè mal," Fauci di. Ou ka fè sa lè ou enkòpore jou repo egzèsis nan woutin ou.

Anjeneral, pran yon jou repo chak 3 a 5 jou apwopriye. Jou repo ou ka konpoze de aktivite limyè, tankou yoga oswa mache, oswa rès konplè.

"Gen kèk moun ki renmen aplike yon semèn deload chak 2 oswa 3 semèn," ajoute Fauci. Tipikman, sa a se fè lè ou ve yo te pouse tèt ou tèlman difisil ke pèfòmans diminye, sijere ke w ap fèmen nan twòp efò. Yon semèn deload ka gen ladan volim egzèsis redwi oswa wete plizyè jou.

Pratike teknik kòrèk

Bon teknik se kle pou anpeche aksidan. Se poutèt sa, li enpòtan pou fè pou evite sakrifye teknik jis pouse tèt ou.

Asire ou ke ou konnen fòm ki kòrèk la anvan ou chèche soti twou wòch la doulè. Yon antrenè fizik oswa antrenè ka bay konsèy.

Swiv yon vi ki an sante

Abitid fòm pozitif se yon eleman esansyèl nan nenpòt woutin egzèsis. Sa gen ladann:

• rete idrate
• manje yon rejim alimantè ki an sante
• chwazi bon pre-antrennman ak pòs-antrennman manje yo
• dòmi ase

Abitid sa yo pral sipòte yon rejim fòmasyon san danje epi an sante.

Takeaway

Pandan yon antrennman entans, "twou wòch la doulè" se pwen nan fatig fizik ak mantal. Se lè egzèsis la santi li enposib pou fini. Gen kèk atlèt ki fè espre chache li pou yo rive jwenn yon nouvo pi bon pèsonèl oswa santi yon sans de rekonpans.

An jeneral, bat gwòt la doulè ki asosye ak detèminasyon mantal. Men, twòp egzèsis tèt ou ka mennen nan aksidan, kidonk li enpòtan yo rete an sekirite. Kite tan pou rekiperasyon epi sispann si ou santi ou grav doulè fizik.