7 Pi bon antrennman boksè yo

Kontan

• Pou débutan
• Avèk yon sak
• Pou pèdi pwa
• Pou Cardio
• Avèk pwa
• Pou fòs
• Avèk footwork
• Benefis jeneral
• Lè yo pale ak yon ekspè Fitness
• Nan jimnastik la
• Liy anba la

Lè w ap bourade pou tan nan woutin Fitness ou, boksè ka ofri yon solisyon.

Aktivite kè-ponpe sa yo pa sèlman boule yon anpil nan kalori ak ede ou reyalize rekòmande a 2.5 èdtan nan fè egzèsis aerobic pou chak semèn. Ou pral jwenn tou benefis fòs-fòmasyon, tou depann de woutin espesifik ou.

Boksè antrennman ka fè avèk oswa san yon sak, epi yo ka tou enkòpore pwa gratis ak lòt ekipman.

Boksin woutin yo pi plis pase sa ou wè sou yon match televize. Pandan ke toujou baze sou mouvman masyal-enspire, varyasyon yo nan egzèsis sa a ka ofri defi pou tout nivo kondisyon fizik.

Anba la a se sèt nan pi bon antrennman boksè yo konsidere enkòpore nan woutin pwòp egzèsis ou.

Pou débutan

Yon antrennman boksè debaz enplike nan yon konbinezon de pwenson ak anvwaye fè nan yon vitès rapid. Men, anvan, ou gen yo aprann mouvman sa yo epi pou yo jwenn pann nan teknik yo apwopriye anvan ou ka ranmase vitès ak andirans.

Tcheke videyo ki anwo a pou konsèy boksè debutan ak teknik.

Gen kèk nan mouvman debaz boksè yo aprann gen ladan yo:

• jabs
• kwaze
• majiskil
• zen
• roundhouse anvwaye
• anvwaye devan
• anvwaye bò

Kòm ou jwenn mouvman sa yo desann, ou ka bati wout ou jiska konbinezon ki pral travay tou nwayo ou a ak chak tòde, tankou kwòk doub, entèval kwa jab, ak anvwaye bò jab.

Avèk yon sak

Yon fwa ou te gen boksè debaz la deplase desann, ou ta ka konsidere ap resevwa yon sak pou lakay ou, oswa petèt rantre nan yon klas nan jimnastik ou ki itilize yon varyete de sak pou pwenson ak anvwaye.

Ajoute yon sak oswa de nan woutin boksè ou ajoute plis rezistans, ede boule ou menm plis kalori. Ou pral tou ranfòse misk ou, tou.

Gade videyo ki anwo a si w enterese nan wè ki sa yon antrennman boksè ak sak sanble.

Pou pèdi pwa

Avèk yon mwayèn estime de 350 a 450 kalori boule pou chak èdtan, Cardio boksè kapab yon adisyon gwo nan plan pèdi pwa ou.

Depi li pran 3,500 kalori pèdi yon liv, ou bezwen boule yon lòt 500 a 1,000 kalori yon jou nan rejim alimantè ak fè egzèsis pèdi yon sèl la rekòmande a de liv chak semèn.

Fè antrennman boksè kèk fwa pa semèn te kapab trè byen ede ou reyalize objektif sa a.

Si w ap pote pwa siplemantè, ou ta ka pridan sou k ap travay deyò akòz egzèsis la presyon depase ka mete sou jenou ou.

Men, li la toujou posib yo ka resevwa yon antrennman boksè bon nan san danje pou ou ka pèdi pwa epi kenbe antrennman ou ki ba enpak. Sa ka enplike pi ba anvwaye, pi dousman mouvman jab-kwa, ak plis ankò.

Tcheke videyo ki anwo a pou kòmanse.

Pou Cardio

Pi bon antrennman yo boksè ki Cardio-konsantre tipikman vini nan fòm lan nan entansite Cardio kikboksin. Ou pral aprann menm teknik debaz yo boksè, tankou jabs ak anvwaye roundhouse, men woutin Cardio yo gen tandans yo dwe pi vit ritm.

Ou ka gen yon peryòd kout nan "aktif" repoze nan ant sikwi, men w ap atann yo travay pi di ou lè kous la kòmanse tounen moute pou ke batman kè ou rete nan yon nivo entans.

Cardio kikboksin ka ofri avèk oswa san sak nan yon jimnastik. Ou ka tcheke deyò antrennman kay cardio kikboksin sa a nan videyo ki anwo a.

Avèk pwa

Kòm ou vin pi abitye ak woutin boksè ou epi ou pare pou yon lòt defi, konsidere ajoute pwa nan antrennman ou.

Ou ka itilize altèr limyè pou jabs ak kwaze. Lòt opsyon gen ladan fè egzèsis filaplon pandan peryòd rès aktif ou, tankou skwa ak altèr, balanse kettlebell, ak boukl bicep debaz yo.

Boksè antrennman ak pwa ofri opòtinite fòs-bilding san yo pa gen fè yon antrennman konplè separe de woutin Cardio ou. Konsidere ajoute nan yon antrennman tankou youn nan pi wo a.

Pou fòs

Pou misk an jeneral ak kondisyone zo, rekòmandasyon jeneral la pou granmoun se fè woutin fòmasyon fòs de fwa nan yon semèn oswa plis. Akote de itilize nan pwa nan woutin boksè, ou ka konsantre sou aktivite pwa kò kòm byen ke sak pi lou nan antrennman ou.

Pwenson ak anvwaye sou sak la tou pi efikas pou bati fòs konpare ak fè sa nan lè a. Sak la ofri plis rezistans. Jis asire w ke ou itilize vlope men pou pwoteje ponyèt ou epi pou sèvi ak gan boksè ki apwopriye.

Yon antrennman boksè ranfòse kapab tou enkòpore egzèsis bodyweight, tankou planch ak pushups. Tcheke videyo a 20 minit pi wo a pou yon woutin fòs-bilding boksè ki pral tou fè ou swe.

Avèk footwork

Footwork boksè explik mouvman konstan pandan mouvman ou yo ak nan ant sikwi ou. Footwork nan yon egzèsis woutin bati ladrès ak vitès, sa ki ka ede w nan lòt aktivite deyò nan antrennman ou, tankou mache ak kouri.

Pozisyon debaz ou nan yon woutin boksè se nan yon fòm "bwat", ki imite ki sa pozisyon ou ta sanble si ou te nan yon bag reyèl boksè. Li enpòtan tou pou aprann Basics yo nan bon footwork boksè pou ke w ap travay misk debaz ou a ak chak kout pyen ak choute, olye pou yo tounen ou.

Pou yon pann konplè sou do a ak don'ts nan footwork pwòp ou boksè, tcheke videyo a leson patikilye pi wo a.

Benefis jeneral

Boksè vle di plis pase ap eseye kout pyen oswa choute sak. Isit la nan yon pann nan kèk nan benefis ki pi remakab nan fè egzèsis regilye:

• amelyore kadyovaskilè (aerobic) sante
• bese tansyon ou
• amelyore kalite dòmi
• bati fòs
• ranfòse enèji
• ede ranfòse zo yo
• ede soulaje estrès ak enkyetid
• diminye sentòm depresyon
• ede ou pèdi pwa epi kenbe li

Lè yo pale ak yon ekspè Fitness

Boksè kapab yon woutin efikas ki ka pwodwi rezilta rapid, men li pa gen bon konprann sote dwa nan yon antrennman wo entansite san yo pa desann mouvman debaz yo an premye. Ou ka jwenn yon gran varyete videyo yo gade nan kay la ki montre ou bon fason pou fè anvwaye ou ak pwenson.

Twòp ekstansyon pou bra ou ak janm ou ka lakòz aksidan. Ou pral aprann tou ki jan byen sere misk debaz ou pou ke ou pwoteje do ou. Tcheke videyo sa a sou kèk nan erè boksè ki pi komen:

Nan jimnastik la

Si ou gen aksè a yon jimnastik oswa antrenè, ou ka konsidere pran yon klas fòmèl oswa yon sesyon yon sèl-a-yon sèl.

Asire ou ke ou travay nan pwòp vitès ou - pa santi yo presyon si lòt moun yo kikin pi wo oswa yo lè l sèvi avèk pwa. Ou vle travay fason ou jiskaske ou vin pi fò pou yon aksidan pa kite ou sou bò liy yo.

Epitou, asire w ke ou pale ak doktè ou si ou nouvo nan fè egzèsis. Ou ka vle jwenn tou OK nan men doktè ou si ou gen nenpòt ki resan blesi, pwoblèm nan do, oswa maladi kadyovaskilè.

Liy anba la

Akòz benefis kadyovaskilè li yo ak fòs-fòmasyon li yo, egzèsis boksè yo benefisye pou bilding nan misk, pèdi pwa, ak an jeneral kondisyone kadyovaskilè. Si ou nouvo nan boksè (ak fè egzèsis an jeneral), li nan yon bon lide pou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon pwogram antrennman.

Pa gen pwoblèm ki pwogram boksè ou chwazi pou ou, asire w ke ou pratike mouvman yo tou dousman an premye anvan ou travay fason ou jiska yon woutin san rete. Fason sa a, ou pral jwenn pi plis nan soti nan antrennman ou pandan y ap anpeche blesi.

Asire ou ke ou chofe byen pou omwen senk minit davans, epi pèmèt kò ou refwadi apre chak antrennman boksè.