Poukisa mwen kouri Boston Marathon an kòm yon kouri fòmasyon

Kontan

• Kovèti pou Tcheke: Ki sa ou mete zafè
• Gaz ki baze sou plant yo
• Ritm li desann yon dan
• Revizyon pou

Twa zan de sa mwen kouri premye maraton plen mwen an. Depi lè sa a, mwen te louvri sesyon kat plis, ak Lendi pral make sizyèm mwen an: Boston Marathon la. (Ki gen rapò: Tout Sa Ou Dwe Konnen Konsènan Marathon Boston an) Se tout nan preparasyon pou mwen… woule tanbou… premye ultra-maraton.

Ki sa ki se yon ultra? Li nan nenpòt distans ki pi long pase 26.2. Kiker siplemantè a: Mwen te chwazi atake yon 50k (31.1 mil) sou yon mòn. Se konsa, wi, mwen kouri maraton Boston an kòm yon "fòmasyon" kouri. Fou? Nah, gen kèk ki ta ka rele li brav, fonse oswa detèmine, men pou mwen, sa a se tou senpleman ultra fòmasyon.

Kòm yon "veteran" kourè maraton mwen ka te metrize pi fò nan aspè yo nan jou ras, men gen nan toujou plas pou amelyorasyon. Mwen ap travay sou ke yo te yon dirab plis dirab, an sante ak prezan-isit la ki jan mwen ap fè li-plis konsèy mwen te eseye-ak-vre mwen pou fòmasyon maraton.

Kovèti pou Tcheke: Ki sa ou mete zafè

Kovèti pou bon jan kalite se kle. Èske ou ta ka imajine kouri 26.2 mil nan yon bagay alèz? Um, non mèsi! Men ki jan mwen prepare tèt ak zòtèy pou jou kous ak fòmasyon (pa eseye anyen nouvo jou nan ras!):

Mwen gen sispèk abityèl mwen an: tenis serye soti nan Nike, segondè-ren konpresyon kouri ba, pi renmen m 'Merino lenn kouri chosèt (pye yo dwe cho!), Ak medya pake pou telefòn mwen an. Go-a pou fòmasyon ak jou ras yo rèspirant, lejè kouri tèt soti nan Tracksmith, gan kenbe men m 'cho, ak manch long kouch baz pou maten fòmasyon frwa. Manyen final la nan ansanbl kouri mwen an se nouvo levit kouri pi renmen m 'ki pyèj chalè konsa byen, men respire fasil pou moun ki kilomèt long. (Ki gen rapò: Gid ou a frèt-Weather Kouri)

Anplis de nesesite mwen yo, mwen konsantre sou Kovèti pou ki pwodui yon anprint ki ba-kabòn. Kòman mwen fè sa? Envesti nan moso kouri ki fèt ak lenn mouton Merino Ostralyen, ki se varyasyon ki pi réutilisable ak resikle nan pi gwo fib rad, epi se 100% biodégradables. Li fè tou: li natirèlman rèspirant ak rezistan odè. (Ki gen rapò: Kovèti pou Fòm ki fèt ak twal natirèl ki kanpe nan pi di antrennman ou)

Gaz ki baze sou plant yo

Mwen gade manje tankou gaz, sitou. Pi pwòp gaz la, pi bon an boule a. Mwen te plant ki baze sou pou prèske 10 ane (mwens yon ti lakun nan fen 20 mwen an. Long istwa ...). Konfòme ak yon rejim alimantè strik, ki baze sou plant se rezon ki fè mwen te kapab kontinye kouri sante pandan dènye dekad la. Ale estrikteman ki baze sou plant te soulaje pwoblèm zantray, bwouya nan sèvo redwi, epi li bay enèji ki dire lontan. Mwen pa konte glusid oswa gade konsomasyon grès mwen paske mwen ranpli plak mwen an ak plant rich antye, fwi, grenn ak nwa. (Ki gen rapò: Men poukisa glusid yo aktyèlman tèlman enpòtan pou antrennman ou)

Plant ki baze sou ka vini nan divès fòm, men mwen kwit lwil oliv-gratis nan kay la, olye pou chwazi pou vinèg, tahini, ak nwa ki baze sou sòs salad ak pant. Yon dimanch swa tipik pou mwen pase manje preparasyon pou semèn nan. Mwen renmen fè de fwa kwit pòmdetè dous, cashew fwomaj, hummus, diri mawon ,. Mwen koupe chou frize, griyaj kawòt, legim vapè ak fwe moute lèt nwa fre (panse kajou ak zanmann).

Isit la nan yon pann nan ki jan mwen gaz pou kouri kout, kouri long ak jou ras:

Kout kouri: Dejene konsiste de yon smoothie Berry ak lèt ​​zanmann, dat koupe ak grenn chia. Manje midi / goute apre kouri mwen an: hummus ak kawòt ak yon sòs salad chou frize.

Long kouri (nenpòt bagay ki plis pase 10 mil): Dejene se yon gwo bòl francha avwan ak bannann ak bè zanmann. Post kouri, mwen pral gen yon lèt zanmann chokola (gade: Egzakteman Poukisa yo te rele lèt chokola "Pi bon bwè a Post-antrennman") ak yon sòs salad chou ak yon Burger endijèn pwa nwa ak Tahini abiye oswa hummus bètrav endijèn mwen ak legim ak bato patat.

Jou ras: Dejene se toujou, toujou, toujou farin avwàn! Jou maraton Boston an mwen planifye pou gen avwan konfyans mwen fè anvan yon kouri long. (Si ou se nan yon tan cruch, gade: Tan-ekonomize antay farin avwàn ki pral konplètman chanje maten ou) Mwen menm mwen asire w ke ou bwè yon gwo vè dlo-ak bwè ki pi enpòtan nan maten an: Kafe ak lèt ​​avwan.

Pandan kous la, mwen pote pwòp keratin dat mwen an, men mwen renmen tou jèl enèji Honey Stinger ak gofr orijinal Honey Stinger la.

Ritm li desann yon dan

Estrateji mantal se tout bagay. Li nan talon pye a Achilles nan teknik ras mwen an. Ralanti ak fiks ranport ras la, dwa? Sa se jisteman plan mwen pou Boston (ralanti ak fiks-pa genyen, evidamman!). Pa pral gen okenn kous kont nenpòt moun, pa menm tèt mwen; Mwen gen zewo entansyon pou PR'ing kou sa a. Olye de sa, mwen pral pran mach mwen desann 90 segonn pou chak mil se konplètman entansyonèl nan lòd pou kò mwen an ajiste nan "mach santye" devan ultra a. (Ki gen rapò: Enpòtans *mantalman* fòmasyon pou yon maraton)

Lè m 'wete ak dè dizèn de milye de kourè bate pave a bò kote m', mwen pral pran yon gwo souf epi di tèt mwen "yon etap nan yon tan, ralanti ak fiks, mete konfyans fòmasyon ou". Sa a maître yo pral sou riban kou a tout antye jiskaske mwen travèse liy lan fini e ke se meday klere anvlope sou kou m 'yo.

Asire w, lide m 'ap moute desann ak kò m' pral fè mal, men pandan sa yo blòk wout difisil mwen pral chaje pi devan. Men, lè mwen travèse liy lan fini, yon sans pwofon nan soulajman ak akonplisman pral simonte m '. Lè sa a? Li pral tout sou rekiperasyon pou ultra la. Woule kim, beny sèl, etann, bon dòmi, ak manje ki an sante se tout yon pati nan plan mwen an. Kò mwen an dwe rete fò pou 50K iminan yo! Yon etap nan yon moman.

Revizyon pou