Ki sa ki mwayèn (ak ideyal) pousantaj nan dlo nan kò ou?

Kontan

• Tablo pousantaj dlo kò a
• Dlo kòm pousantaj nan pwa kò nan granmoun
• Dlo kòm pousantaj nan pwa kò nan tibebe ak timoun yo
• Ki kote tout dlo sa a estoke?
• Depo dlo nan nivo selilè a
• Poukisa dlo enpòtan konsa pou fonksyon kò a?
• Ki jan ou fè detèmine pousantaj dlo ou a?
• Watson fòmil pou gason
• Watson fòmil pou fanm yo
• Kouman pou mwen kenbe yon pousantaj dlo ki an sante?
• Kalkile konsomasyon dlo
• Manje ki gen anpil dlo
• Ki siy dezidratasyon?
• Risk dezidratasyon
• Èske li posib pou bwè twòp dlo?
• Takeaway la

Menm si pousantaj aktyèl yo mwayèn nan dlo nan kò imen an varye selon sèks, laj, ak pwa, yon sèl bagay ki konsistan: Kòmanse nan nesans, plis pase mwatye nan pwa kò ou ki konpoze de dlo.

Pousantaj an mwayèn nan pwa kò ki se dlo yo ap rete pi wo a 50 pousan pou pifò oswa tout nan lavi ou, menm si li refize sou tan.

Kontinye lekti pou aprann ki kantite nan kò ou se dlo ak ki kote tout dlo sa a estoke. Ou pral dekouvri tou ki jan pousantaj dlo chanje jan ou laj, ki jan kò ou itilize tout dlo sa a, ak kouman yo detèmine pousantaj dlo kò ou.

Tablo pousantaj dlo kò a

Pou premye mwa yo nan lavi, prèske twa ka nan pwa kò ou te fè leve nan dlo. Pousantaj sa kòmanse bese anvan ou rive nan premye anivèsè nesans ou, sepandan.

Pousantaj nan dlo diminye nan ane yo se akòz nan gwo pati nan gen plis kò grès ak mwens mas grès-gratis jan ou laj. Tisi gra gen mwens dlo pase tisi mèg, kidonk pwa ou ak konpozisyon kò ou afekte pousantaj dlo nan kò ou.

Tablo sa yo reprezante mwayèn dlo total nan kò ou kòm yon pousantaj nan pwa kò, ak seri ideyal la pou bon sante.

Dlo kòm pousantaj nan pwa kò nan granmoun

Dlo kòm pousantaj nan pwa kò nan tibebe ak timoun yo

Ki kote tout dlo sa a estoke?

Avèk tout dlo sa a nan kò ou, ou ka mande ki kote nan kò ou li nan ki estoke. Tablo sa a montre konbyen dlo ki abite nan ògàn ou, tisi, ak lòt pati nan kò ou.

Anplis de sa, plasma (pòsyon likid nan san) se apeprè 90 pousan dlo. Plasma ede pote selil san, eleman nitritif, ak òmòn nan tout kò a.

Depo dlo nan nivo selilè a

Kèlkeswa kote li nan kò a, dlo estoke nan:

• likid entraselilè (ICF), likid nan selil yo
• likid extracellular (ECF), likid deyò selil yo

Apeprè de tyè nan dlo kò a se nan selil yo, pandan y ap rès twazyèm lan se nan likid ekstraselilè. Mineral, ki gen ladan potasyòm ak sodyòm, ede kenbe balans ICF ak ECF.

Poukisa dlo enpòtan konsa pou fonksyon kò a?

Dlo esansyèl nan tout sistèm ak fonksyon kò a, e li gen anpil responsablite. Pou egzanp, dlo:

• se yon blòk nan selil nouvo ak eleman nitritif kle a chak selil depann sou pou siviv
• metabolize ak transpòte pwoteyin ak idrat kabòn nan manje ou manje pou nouri kò ou
• ede kò a dechè kole, sitou nan pipi
• ede kenbe yon tanperati kò ki an sante nan swe ak respirasyon lè tanperati a leve
• se yon pati nan sistèm nan "absòbe chòk" nan kolòn vètebral la
• pwoteje tisi sansib
• se yon pati nan likid la ki antoure ak pwoteje sèvo a ak yon ti bebe nan matris la
• se engredyan prensipal la nan krache
• ede kenbe jwenti grese

Ki jan ou fè detèmine pousantaj dlo ou a?

Ou ka itilize kalkilatris sou entènèt pou detèmine pousantaj dlo nan kò ou. Genyen tou fòmil ou ka itilize. Fòmil la Watson, pou egzanp, kalkile total dlo kò an lit.

Watson fòmil pou gason

2.447 - (0.09145 x laj) + (0.1074 x wotè an santimèt) + (0.3362 x pwa an kilogram) = total pwa kò (TBW) an lit

Watson fòmil pou fanm yo

–2.097 + (0.1069 x wotè an santimèt) + (0.2466 x pwa an kilogram) = total pwa kò (TBW) an lit

Pou jwenn pousantaj dlo nan kò ou, asime 1 lit egal 1 kilogram epi divize TBW ou pa pwa ou. Li se yon estimasyon senplist, men li pral ba ou yon lide si ou nan yon seri sante pou pousantaj dlo nan kò ou.

Kouman pou mwen kenbe yon pousantaj dlo ki an sante?

Jwenn ase dlo depann sou manje ak bwason ou konsome chak jou. Kantite ideyal dlo ou ta dwe konsome a varye anpil, tou depann de faktè tankou laj, pwa, sante, ak nivo aktivite.

Kò ou natirèlman ap eseye kenbe nivo dlo ki an sante lè li elimine dlo depase nan pipi. Plis dlo ak likid ou bwè, plis pipi pwodui nan ren yo.

Si ou pa bwè ase dlo, ou pa pral ale nan twalèt kòm anpil paske kò ou ap eseye konsève likid epi kenbe yon nivo dlo ki apwopriye yo. Twòp konsomasyon dlo ogmante risk pou dezidratasyon ak posib domaj nan kò a.

Kalkile konsomasyon dlo

Pou kalkile konbyen dlo ou ta dwe bwè chak jou pou kenbe yon kantite dlo ki an sante nan kò ou, divize pwa ou an liv pa 2 epi bwè kantite lajan sa a an ons.

Pou egzanp, yon moun 180-liv ta dwe vize pou 90 ons dlo, oswa sou sèt a uit linèt 12-ons, chak jou.

Kenbe nan tèt ou ke ou ka konsome dlo nan yon varyete fason. Yon vè ji zoranj se sitou dlo, pou egzanp.

Fè atansyon, menm si, paske bwason ki gen kafeyin, tankou kafe, te, oswa soda sèten, ka gen yon efè dyurèz. Ou ap toujou kenbe yon anpil nan dlo a nan sa yo bwason, men kafeyin a pral fè ou pipi pi souvan, kidonk, ou pral pèdi plis likid pase ou ta bwè dlo.

Alkòl gen tou pwopriyete dyurèz epi li pa yon fason ki an sante pou rive nan objektif dlo-konsomasyon ou yo.

Manje ki gen anpil dlo

Manje ki gen gwo pousantaj dlo gen ladan:

• frèz ak lòt bè
• zoranj ak lòt fwi Citrus
• leti
• konkonm
• epina
• melon, melon, ak lòt melon
• ekreme lèt

Soup ak bouyon yo tou sitou dlo, men gade deyò pou kontni an kalori ak pou nivo segondè nan sodyòm, sa ki ka fè opsyon sa yo yon ti kras mwens an sante.

Ki siy dezidratasyon?

Dezidratasyon ak pwoblèm sante akonpaye li yo patikilyèman riske pou moun ki fè egzèsis oswa k ap travay nan move tan cho, imid.

Menm jan an tou, yo te aktif fizikman nan chalè sèk vle di transpirasyon ou a ap evapore pi vit, pi vit pèt la nan likid ak fè ou pi vilnerab a dezidratasyon.

Pwoblèm sante kwonik, tankou dyabèt ak maladi ren, ogmante chans ou nan dezidratasyon paske yo ogmante pipi. Menm lè ou malad ak yon frèt ka fè ou mwens chans manje ak bwè otan ke ou nòmalman fè, mete ou nan risk pou dezidratasyon.

Pandan ke swaf dlo se sètènman siy ki pi evidan nan dezidratasyon, kò ou se aktyèlman vin dezidrate anvan ou santi ou swaf dlo. Lòt sentòm dezidratasyon yo enkli:

• fatig
• pipi nwa
• pipi mwens souvan
• bouch sèk
• vètij
• konfizyon

Tibebe ak jèn timoun ki gen dezidratasyon ka gen menm sentòm sa yo, osi byen ke kouchèt sèk pou yon peryòd tan ak kriye san dlo nan je.

Risk dezidratasyon

Risk ki genyen nan dezidratasyon yo abondan ak grav:

• blesi ki gen rapò ak chalè, kòmanse ak kranp, men potansyèlman ki mennen nan konjesyon serebral chalè
• enfeksyon nan aparèy urin, wòch ren, ak maladi ki gen rapò
• kriz ki soti nan dezekilib nan sodyòm, potasyòm, ak lòt elektwolit
• gout toudenkou nan san presyon, ki mennen nan endispoze ak tonbe oswa chòk ipovolemik, yon kondisyon ki kapab menase lavi ki te koze pa nivo oksijèn anòmal ki ba nan kò a

Èske li posib pou bwè twòp dlo?

Menm si li dwòl, li posib pou bwè twòp dlo, sa ki ka lakòz entoksikasyon dlo, yon kondisyon kote nivo sodyòm, potasyòm, ak lòt elektwolit vin dilye.

Si nivo sodyòm tonbe twò ba, rezilta a se iponatremi, ki ka mennen nan plizyè pwoblèm sante ki kapab grav.

Sèten kondisyon medikal ka fè ou pi vilnerab a entoksikasyon dlo, paske yo lakòz retansyon likid nan kò a. Se konsa, menm bwè yon kantite dlo nòmal ka pouse nivo ou twò wo.

Kondisyon sa yo enkli:

• ensifizans kadyak konjestif
• maladi ren
• dyabèt mal jere

Takeaway la

Pousantaj egzak la nan dlo nan kò ou chanje avèk laj, pran pwa oswa pèdi, ak konsomasyon dlo chak jou ak pèt dlo. Ou anjeneral nan yon seri sante si pousantaj dlo kò ou se plis pase 50 pousan pandan tout lavi ou.

Osi lontan ke ou fè dlo ak konsomasyon likid yon pati nan jou ou - ranfòse konsomasyon ou nan jou cho ak lè w ap fè egzèsis tèt ou fizikman - ou ta dwe kapab kenbe nivo likid ki an sante epi evite pwoblèm sante potansyèl ki vini ak dezidratasyon. .