Pousantaj kò grès pou Abs: Ki sa ki nan Nimewo a majik?

Kontan

• Gason pousantaj kò grès
• 5 a 9 pousan
• 10 a 14 pousan
• 15 a 19 pousan
• 20 a 24 pousan
• 25 a 29 pousan
• 30 a 34 pousan
• 35 a 39 pousan
• Fi kò pousantaj grès
• 5 a 9 pousan
• 10 a 14 pousan
• 15 a 19 pousan
• 20 a 24 pousan
• 25 a 29 pousan
• 30 a 34 pousan
• 35 a 39 pousan
• Kouman yo mezire pousantaj kò grès
• Liy anba la

Reyalite kò grès

Nan sèk kondisyon fizik, moun gen konvèsasyon chak jou sou kòman yo diminye grès nan kò ou epi pou yo jwenn sis-pake ab. Men, sa ki sou moun an mwayèn? Si w ap chèche enfòmasyon sou ki jan kò grès ak distribisyon grès afekte ki jan vizib misk ab ou yo, nou te gen ou kouvri.

Men, anvan nou pale sou pousantaj espesifik kò grès, li enpòtan pou defini kò grès. Dapre Elliott Upton, yon antrenè granmoun aje pèsonèl nan Pèfòmans ultim, grès nan kò, oswa tisi grès, se yon pati nòmal nan chak kò imen.

"Sitou li sèvi nan magazen ak bay enèji pou pwosesis metabolik pou tout bagay soti nan kè ou bat nan pye ou Sprinting," li te di.

Upton di gen plizyè diferan kalite grès, ki gen ladan mawon grès, bèlj grès, blan grès, brankyo grès, ak lar grès. Kalite grès ki chita sou sifas kò a se grès lar; se grès ou wè nan glas la.

Isit la, nou ale sou pousantaj yo kò grès soti nan ba a fen segondè, ki endike nivo a ou bezwen pou abs vizib.

Gason pousantaj kò grès

5 a 9 pousan

Èske w gen nivo grès nan kò sa a nan fen echèl la mete ou nan elit jenetik la, oswa konpetisyon nivo bodibwilde, di Upton. "Sa a se esansyèl kò grès sèlman kite ase pou ou pou w siviv," li te eksplike.

Plus, li te di ke yon nivo grès nan kò a 5 pousan se ekstrèmman difisil jwenn desann nan, ekstrèmman difisil fè fas ak, epi yo pa nan tout bon pou kò a. "Vizyèlman ou ta wè pa sèlman tout misk nan kò ou, men tou, gen anpil chans seksyon nan misk endividyèl nan sèten pati," li te ajoute.

Si w ap pi pre 9 pousan, ou ap toujou mèg epi yo gen yon sis-pake vizib.

10 a 14 pousan

Ranje sa a nan kò grès se toujou mèg, ki vle di abs ou yo pral vizib. Men, li la tou konsidere kòm an sante ak pi fasil jwenn pase seri a 5 a 9 pousan.

Sètifye antrenè pèsonèl Steve Washuta di anwo definisyon nan vant ak kèk oblik ekstèn ka toujou wè, men definisyon an se minim ak mwatye ki pi ba nan abdominals yo tipikman pa defini.

15 a 19 pousan

Pandan ke toujou konsidere kòm an sante, li nan mwens chans ke ou pral wè anpil definisyon nan misk nan seri sa a. An reyalite, Upton di li fasil ke ou ta wè ab definisyon nan pousantaj sa a.

20 a 24 pousan

Lè ou frape 20 a 24 pousan kò grès, gen yon bon chans ou pral mou alantou mitan an. Sa vle di ab ou pap vizib. Upton rele sa a fen ki pi wo nan "mwayèn" pou gason.

25 a 29 pousan

Nan seri sa a nan kò grès, ou pa pral wè ab ou nan tout. Pou gason, nivo sa a konsidere kòm obèz. Upton di estetik pa ta dwe enkyetid prensipal ou. Olye de sa, ou bezwen yo dwe konsantre sou fè chwa fòm ki pral ede w jwenn tounen nan yon seri kò grès ki an sante.

30 a 34 pousan

Lè ou rive nan nivo sa a nan grès nan kò, entèvansyon deyò ka nesesè. Sa a pa tipikman konsidere kòm yon grès kò akseptab oswa an sante pou yon gason, epi ou pa pral yo dwe wè nenpòt definisyon nan misk sou kò ou.

35 a 39 pousan

Sa a se yon siy avètisman pou konplikasyon sante. Upton di yon kò grès nan seri sa a fè ou yon kandida premye pou dyabèt ak mete ou nan yon risk ki wo pou maladi kè pi lwen desann liy lan.

Fi kò pousantaj grès

5 a 9 pousan

Sa a se yon trè ba, gen anpil chans danjere, ranje kò grès pou yon fi. Lè li fin di ke 8 a 10 pousan grès nan kò a esansyèl pou lavi. Èske ab ou ap vizib? Wi, yo pral. Sepandan, jere nivo sa a nan leanness ka konpwomèt sante ou.

10 a 14 pousan

Si w ap vise pou nivo ki ba nan grès nan kò, sa a se sou osi ba ke ou ta vle ale. "Sa a ta lakòz yon fizik trè atletik, ak definisyon nan misk gwo, ak vizib abs si jenetik epesè nan misk vant ki gen la," eksplike Upton.

15 a 19 pousan

Fi nan nivo sa a tipikman gen yon bati atletik, ak fòm gwo ak anpil ti kò grès. Washuta di ke definisyon ansanm abs ki pi ba a kòmanse fennen, men gen toujou distenk definisyon ab nan oblik yo. Si sa a se nivo w ap vise pou, ou pral bezwen konfòme yo ak yon rejim alimantè strik ak plan fè egzèsis.

20 a 24 pousan

Sa a konsidere kòm yon nivo ba-ba-mwayèn nan kò grès. Definisyon nan misk nan etap sa a pa pral pafè, eksplike Upton, men koub natirèl ou yo pral anpil yon pati nan kò ou.

"Pwoblèm sante pa ta dwe yon enkyetid pou pifò fanm isit la, men jeneral aktivite fizik ta dwe konseye kenbe enflamasyon ak risk pou maladi ki ba ak bati-up nan brankyo grès nan Bay," li te ajoute.

25 a 29 pousan

Lè ou rive nan 25 pousan, kò ou ka kòmanse gen yon gade douser. Dapre Upton, ou toujou gen anpil ti nan chemen an nan grès depase, men definisyon ou ka minim.

Upton di ke sa a se sou bò ki pi wo nan sa ki konsidere yo dwe "mwayèn," dapre pifò estanda medikal, e byenke pa move, li ka kòz pou atansyon ak ajiste nivo aktivite ou ak edike tèt ou sou nitrisyon apwopriye.

30 a 34 pousan

Ranje sa a nan kò grès endike ke w ap tit nan direksyon obezite. Ou pa pral gen okenn misk vizib nan vant nan nivo sa a, epi ou ka pa santi yo gwo.

35 a 39 pousan

Sa a se yon drapo wouj pou entèvansyon pèdi pwa. Tankou gason nan seri sa a, Upton di yon pousantaj kò grès nan 35 oswa plis fè ou yon kandida premye pou dyabèt, epi ou gen yon risk ki wo pou maladi kè nan tan kap vini an.

Kouman yo mezire pousantaj kò grès

Gen plizyè fason ou ka mezire grès kò ou. Fason ki pi komen pou mezire grès nan kò yo se:

• Skinfold konpa. Zouti sa yo mezire epesè grès ou sou divès zòn nan kò a.
• Mezi sikonferans kò. Sa a enplike nan mezire sikonferans lan nan pati nan kò divès kalite, ki gen ladan ren an, bra, ak janm.
• Doub-enèji X-ray absorptiometry (DXA). Metòd sa a sèvi ak de X-reyon estime konpozisyon kò ou grès.
• Idrostatik peze. Sa a se yon fòm anba dlo peze ki mezire konpozisyon kò ki baze sou dansite nan kò ou.
• Pletismograf deplasman lè (Bod Pod). Tankou vèsyon dlo ki anwo a, metòd sa a kalkile konpozisyon kò ak dansite lè l sèvi avèk lè a.
• Analiz enpedans bioelektrik (BIA). Aparèy sa a voye kouran elektrik nan kò ou pou detèmine konbyen grès ak konbyen nan misk.
• Spektroskopi Bioimpedans (BIS). Aparèy sa a itilize kouran elektrik tou, men ak teknoloji diferan ak ekwasyon pou kalkile grès nan kò a.
• Miografi enpedans elektrik (EIM). Menm jan ak BIA a ak BIS, aparèy sa a tou voye kouran elektrik nan kò a, men nan zòn ki pi piti yo.
• 3-D eskanè kò. Aparèy D sa yo itilize detèktè enfrawouj pou jenere yon modèl nan kò ou. Yon ekwasyon Lè sa a, estime pousantaj kò grès ki baze sou fòm ou.
• Modèl milti-lòj. Metòd sa a itilize plizyè nan teknik ki anwo yo pou divize kò a an plizyè pati pou kalkile pousantaj kò grès nan chak zòn.

Pifò nan metòd sa yo mande pou yon pwofesyonèl fizik ki resevwa fòmasyon pou pran mezi yo, men gen kèk fason ou ka swiv grès kò ou lakay ou. Mezi sikonferans kò ak enpedans bioelektrik, ki disponib sou sèten echèl, se toude metòd ou ka fè pou kont ou.

Liy anba la

Ki jan kò diferan gade nan diferan pousantaj kò grès varye anpil. Men, chenn sa yo ka sèvi kòm yon gid jeneral lè yo ap eseye konprann ki jan sèten nivo leanness gade lè li rive definisyon nan misk.