Kouman Nwa ak Blan Panse fè ou mal (ak sa ou ka fè chanje li)

Kontan

• Ki sa li son tankou
• Ki jan panse nwa ak blan fè ou mal?
• Li ka fè mal relasyon ou yo
• Li ka anpeche w aprann
• Li ka limite karyè ou
• Li ka deranje abitid manje ki bon pou sante
• Èske panse nwa ak blan se yon sentòm lòt kondisyon?
• Narcissism (NPD)
• Twoub pèsonalite Borderline (BPD)
• Twoub obsession konpulsif (OCD)
• Anksyete ak depresyon
• Rasis ak omofobi
• Ki sa ki lakòz panse nwa ak blan?
• Ki jan ou ka chanje panse nwa ak blan?
• Liy anba la

Nwa ak blan panse se tandans nan panse nan ekstrèm: Mwen se yon siksè briyan, oswa Mwen se yon echèk total. Konpayon mwen se yon angel, oswa Li se dyab la senkan.

Modèl panse sa a, ki Asosyasyon Sikolojik Ameriken an rele tou dikotòm oswa polarize panse, konsidere kòm yon deformation mantal paske li anpeche nou wè mond lan jan li souvan se: konplèks, nuans, ak plen nan tout tout koulè yo nan ant.

Yon attitude tout-oswa-pa gen anyen pa pèmèt nou jwenn tè a presegondè. Epi kite a fè fas a li: Gen yon rezon ki fè pifò moun pa ap viv sou Everest oswa nan Tranche a Mariana. Li difisil pou kenbe lavi nan ekstrèm sa yo.

Pifò nan nou angaje nan panse dikotomik de tan zan tan. An reyalite, kèk ekspè panse modèl sa a ka gen orijin li nan siviv imen - batay nou an oswa repons vòl.

Men, si panse an nwa ak blan vin yon abitid, li kapab:

• blese sante fizik ak mantal ou
• sabote karyè ou
• lakòz dezòd nan relasyon ou yo

(Remak: Gen konvèsasyon nan sante seksyèl ak jaden sante mantal sou PA refere li a dikotom oswa polarize panse an tèm de 'panse nwa ak blan' jan li ta ka entèprete kòm refere koulè ak ras. Pi souvan, pwofesyonèl refere a li kòm ekstrèm oswa polarizasyon.)

Isit la, nou diskite:

• ki jan yo rekonèt panse polarize
• ki sa yo ta ka di ou sou sante ou
• kisa ou ka fè pou devlope yon pespektiv pi ekilibre

Ki sa li son tankou

Sèten mo ka alèt ou ke panse ou yo ap vin ekstrèm.

• toujou
• pa janm
• enposib
• dezas
• fache
• depafini
• pafè

Natirèlman, mo sa yo pa move nan tèt yo. Sepandan, si ou remake ke yo kenbe vini nan panse ou ak konvèsasyon, li ta ka yon siyal ke ou te adopte yon pèspektiv nwa ak blan sou yon bagay.

Ki jan panse nwa ak blan fè ou mal?

Li ka fè mal relasyon ou yo

Relasyon rive ant moun, si yo wè youn ak lòt tankou fanmi, zanmi, vwazen, ko-travayè, oswa yon lòt bagay antyèman.

Epi paske moun gen UPS ak Downs (fraz li dikotòm), plis kapris ak enkonsistans, konfli inevitableman leve.

Si nou apwoche konfli nòmal ak panse dikotomik, nou pwal pwobableman tire konklizyon yo mal sou lòt moun, epi nou pral manke opòtinite yo negosye ak konpwomi.

Pi mal toujou, panse nwa ak blan ka lakòz yon moun pran desizyon san yo pa reflechi sou enpak desizyon sa a sou tèt yo ak lòt moun ki enplike.

Egzanp yo ka gen ladan:

• toudenkou deplase moun ki sòti nan kategori "bon moun" nan kategori "move moun"
• kite yon travay oswa revoke moun
• kraze yon relasyon
• evite otantik rezolisyon nan pwoblèm yo

Dichotomous panse souvan orè ant ideyalize ak devalorize lòt moun. Lè ou nan yon relasyon ak yon moun ki panse nan ekstrèm ka reyèlman difisil paske nan sik yo repete nan boulvèsman emosyonèl.

Li ka anpeche w aprann

Mwen move nan matematik. Pifò pwofesè matematik tande pwoklamasyon sa a sou fwa pandan ane lekòl la.

Li nan pwodwi a nan yon siksè oswa echèk attitude, ki se yon kwasans natirèl nan yon sistèm nòt ki defini echèk (nòt nan 0-59) kòm plis pase mwatye echèl la nòt.

Kèk kou menm gen yon senp binè pou mezire aprantisaj: pase oswa echwe. Youn oswa lòt la.

Li nan tout twò fasil tonbe nan panse dikotomik sou reyalizasyon akademik ou.

Yon atitid kwasans, ki ap vin de pli zan pli popilè, ankouraje elèv yo rekonèt pwogrè incrémentielle nan direksyon metriz - yo wè tèt yo k ap deplase pi pre ke yo te kapab fè sa yo te mete soti nan fè.

Li ka limite karyè ou

Panse dikotòm fè ak baton nan kategori rijid defini: Travay mwen. Travay yo. Wòl mwen. Wòl yo.

Nan anpil anviwònman travay kolaborasyon kote wòl chanjman, elaji, ak re-fòm, ki gen limit rijid ka kenbe ou menm ak òganizasyon an soti nan atenn objektif.

Yon egzamine fonksyonman nan yon estidyo fim Olandè yo.

Li te jwenn ke kèk anbigwite nan wòl ak responsablite moun yo te gen efè pozitif an jeneral sou pwojè a kreyatif, menm si gen kèk konfli leve tankou moun ki elaji sijè ki abòde lan travay yo.

Nwa ak blan panse kapab tou limite ki jan ou panse a kandida karyè ou.

Pandan kriz finansye 2008 la, anpil moun pèdi travay yo ta kenbe pou yon bon bout tan.

Sektè antye ralanti oswa sispann anbochaj. Kriz la te fòse moun yo gade anpil nan seri konpetans yo, olye ke yo rete kole fòseman sou yon lide rijid sou sa yo te kapab fè.

Panse nan karyè ou kòm fiks ak etwatman defini ta ka lakòz ou manke soti sou posiblite ou ta ka jwenn anrichisan, literalman ak Imaje pale.

Li ka deranje abitid manje ki bon pou sante

Plizyè etid yo te jwenn yon koneksyon ant maladi manje ak panse dikotomik.

Nwa ak blan panse ka lakòz moun yo:

• gade sèten manje kòm bon oswa move
• gade pwòp kò yo tankou swa pafè oswa revòltan
• manje nan binge-purge, tout-oswa-pa gen anyen sik

Chèchè yo te jwenn tou ke panse dikotom ka mennen moun yo kreye kontrent rijid dyetetik, sa ki ka fè li difisil yo kenbe yon relasyon ki an sante ak manje.

Èske panse nwa ak blan se yon sentòm lòt kondisyon?

Gen kèk panse nwa ak blan ki nòmal, men pèsistan modèl panse dikotòm yo asosye avèk yon kantite kondisyon.

Narcissism (NPD)

NPD se yon kondisyon ki lakòz:

• yon sans ekzajere nan enpòtans pwòp tèt ou
• yon bezwen gwo twou san fon pou atansyon
• yon mank pwofon nan senpati pou lòt moun

Nwa ak blan panse se youn nan sentòm maladi pèsonalite sa a.

yo te jwenn ke tandans nan direksyon dikotom panse fè li pi difisil pou moun ki gen NPD jwenn èd yo bezwen paske yo ka devaliasyon ak jete terapis twò vit.

Twoub pèsonalite Borderline (BPD)

Enstiti Nasyonal Sante Mantal dekri BPD kòm yon maladi mantal ki lakòz moun yo "fè eksperyans epizòd entans nan kòlè, depresyon, ak enkyetid."

Moun ki gen BPD:

• anjeneral gen pwoblèm pou kontwole enpilsyon
• souvan fè eksperyans panse nwa ak blan
• ka lite ak relasyon entèpèsonèl

An reyalite, yo te jwenn ke tandans nan panse nan opoze polè se nan kè a nan pwoblèm sa yo anpil moun ki gen BPD gen nan relasyon yo.

Twoub obsession konpulsif (OCD)

Gen kèk ki panse moun ki gen OCD anjeneral panse nan tout-oswa-pa gen anyen modèl paske kapasite nan mete yon bagay nan yon kategori fèm ka ba yo yon sans de kontwòl sou sikonstans yo.

Panse dikotòm fè li posib pou moun yo kenbe yon pèrfèksyonism rijid, e sa ka fè li pi difisil pou jwenn èd.

Si yon moun gen yon ontraryete, li ta fasil yo wè ke kòm yon echèk total de terapi olye pou yo gade li kòm yon okèt momantane nan pwogresyon la an jeneral.

Anksyete ak depresyon

Moun ki vilnerab a enkyetid ak depresyon ka gen yon tandans panse nan absoli.

Yon etid 2018 ki egzamine diskou natirèl la nan moun ki gen enkyetid ak depresyon yo te jwenn pi souvan itilize nan lang "absolutist" nan mitan yo pase nan gwoup kontwòl.

Tout-oswa-pa gen anyen panse ka lakòz nou ruminate, sa ki ka vin pi mal enkyetid oswa depresyon.

Li la tou vo anyen ki te jwenn yon koneksyon ant panse nwa ak blan ak pèfeksyonism negatif.

yo te jwenn panse nwa ak blan ki prezan lè moun ap fè fas ak enkyetid ak depresyon.

Rasis ak omofobi

Li te estime ke panse dikotom ka nan rasin lan nan kèk nan pi pèsistan divizyon sosyal nou yo.

Ideoloji rasis, transfobik, ak omofob souvan fikse sou "nan" gwoup ak "soti" gwoup nan sosyete a.

Ideoloji sa yo gen tandans enplike projekte kalite negatif prèske sèlman sou "soti" gwoup la.

Estereyotip negatif yo tipikman itilize pou dekri manm nan gwoup sa yo ke yo kwè yo kontrèman ak tèt yo.

Ki sa ki lakòz panse nwa ak blan?

Malgre ke maladi pèsonalite ak kondisyon sante mantal yo pafwa jenetik, pa gen ase rechèch yo di konklizyon ki panse nwa ak blan tèt li eritye.

Li te, sepandan, te lye nan chòk timoun oswa granmoun.

Chèchè yo panse ke lè nou fè eksperyans chòk, nou ka devlope modèl panse dikotomik kòm yon estrateji pou siviv oswa pou eseye pwoteje tèt nou kont mal nan lavni.

Ki jan ou ka chanje panse nwa ak blan?

Nwa ak blan panse ka reyèlman fè bagay sa yo difisil pou ou pèsonèlman ak pwofesyonèl, e li te lye nan kondisyon sante mantal ki ka trete.

Pou rezon sa yo, li enpòtan pou pale ak yon sikoterapis oswa pwofesyonèl sante mantal si ou remake ke panse nan ekstrèm ki afekte sante ou, relasyon, oswa atitid ou.

Ou ka vle travay avèk yon moun ki resevwa fòmasyon nan, paske li te pwouve efikas nan fè fas ak panse dikotom.

Ou ka jwenn li itil tou pou eseye kèk nan metòd sa yo:

• Eseye separe sa ou fè de kiyès ou ye. Lè nou egalize pèfòmans nou an sou yon metrik sèl ak valè an jeneral nou an, nou pral vin vilnerab a panse nwa ak blan.
• Eseye lis opsyon. Si panse nwa ak blan gen ou fèmen nan sèlman de rezilta oswa posiblite, kòm yon egzèsis, ekri kòm anpil lòt opsyon ke ou ka imajine. Si w ap gen pwoblèm pou kòmanse, eseye vini ak twa altènativ nan premye.
• Pratike rapèl reyalite. Lè ou santi ou paralize pa panse nwa ak blan, di oswa ekri ti deklarasyon reyèl, tankou Gen plizyè fason mwen ka rezoud pwoblèm sa a, Mwen pral pran yon pi bon desizyon si mwen pran tan jwenn plis enfòmasyon, ak Tou de nan nou ka pasyèlman dwa.
• Chache konnen ki sa lòt moun panse. Nwa ak blan panse ka anpeche w wè bagay sa yo nan pèspektiv yon lòt moun. Lè w ap nan konfli ak yon moun, avèk kalm poze kesyon klarifye pou ou ka vini nan yon konpreyansyon klè sou opinyon yo.

Liy anba la

Nwa ak blan panse se yon tandans panse nan ekstrèm. Pandan ke li nòmal de tan zan tan, devlope yon modèl nan panse dikotomik ka entèfere ak sante ou, relasyon, ak karyè.

Li nan ki asosye ak enkyetid, depresyon, ak yon kantite maladi pèsonalite, kidonk si ou jwenn tèt ou entravée pa panse nan nwa ak blan, li enpòtan pou pale ak yon terapis.

Yon terapis ka ede w aprann kèk estrateji pou chanje piti piti modèl panse sa a epi viv yon lavi ki an sante ak plis ranpli.