9 Benefis Sante émergentes nan Bilberries

Kontan

• 1. Rich nan eleman nitritif
• 2. Pack konpoze plant benefisye
• 3. Ka amelyore vizyon
• 4. Ka diminye enflamasyon
• 5. Ka bese nivo sik nan san
• 6. ka amelyore sante kè
• 7-9. Lòt benefis potansyèl yo
• Ki jan yo ajoute bilberries nan rejim alimantè ou
• Dòz efikas ak efè segondè potansyèl yo
• Liy anba la

Bilberries (Vaccinium myrtillus) se ti bè ble ki natif natal nan pati nò Lewòp.

Yo ap souvan refere yo kòm blueberries Ewopeyen an, menm jan yo ap sanble anpil nan aparans nan blueberries Nò Ameriken ().

Bilberries te pretandiman te itilize pou rezon medsin depi Mwayennaj yo, pandan y ap ji yo te tradisyonèlman itilize lank twal fin blan ak papye (2).

Sèjousi, yo ap lye nan benefis sante divès kalite, ki soti nan vizyon amelyore pi ba sik nan san ak nivo kolestewòl.

Isit la yo se 9 benefis sante émergentes nan bilberries, tout te apiye nan syans.

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

1. Rich nan eleman nitritif

Tankou pifò bè, bilberries se yon fwi ki gen anpil eleman nitritif.

Avèk yon pwofil nitrisyonèl ki sanble ak sa yo nan ramase, yo yo souvan li te ye tankou ramase Ewopeyen an, menm jan yo fè pati fanmi an plant menm jan ak sa a fwi popilè ().

An konsekans, bilberries ka espere ofri alantou 85 kalori, 15 gram sik ki rive natirèlman, ak 4 gram fib pou chak tas (148 gram).

Menm jan ak blueberries, yo gen anpil chans gen anviwon 85% dlo, osi byen ke bon kantite Manganèz ak vitamin C ak K ().

Rezime Bilberries yo relativman ba nan kalori, men yon bon sous dlo, fib, Manganèz, ak vitamin C ak K.

2. Pack konpoze plant benefisye

Bilberries yo rich nan antioksidan, ki se konpoze plant benefisye ki ede pwoteje kò ou kont domaj ak maladi.

Rechèch montre ke bè, ki gen ladan ramase, se yo ki pami manje ki gen pi wo nivo antioksidan. Akòz relasyon pwòch yo nan ramase, bilberries gen anpil chans pataje menm pwopriyete yo (,,).

Bilberries gen vitamin C ak asid fenolik epi yo se yon sous espesyalman bon nan antosyanin, pwisan antioksidan flavonoid la ki bay wouj, koulè wouj violèt, ak ble fwi ak legim koulè karakteristik yo (,).

Antosyanin yo te panse yo dwe responsab pou pifò nan benefis sante bè sa yo.

Rezime Bè yo se youn nan pi bon sous dyetetik nan antioksidan. Bilberries se yon sous espesyalman bon nan antosyanin, yon antioksidan pwisan gen anpil chans responsab pou benefis sante yo.

3. Ka amelyore vizyon

Bilberries yo pi popilè pou pretandi kapasite yo nan amelyore vizyon, patikilyèman vizyon lannwit.

Yon kèk ti etid yo te fè rechèch sou efè sa yo bè 'sou vizyon lannwit men konkli ke benefis sa a pa sipòte pa prèv fò ().

Sa te di, bilberries ka benefisye vizyon ou nan lòt fason.

Yon etid 2 ane nan moun ki gen glokòm, yon kondisyon ki mennen nan yon pèt gradyèl nan je, te jwenn ke pran 120 mg nan antosyanin bilberry chak jou amelyore fonksyon vizyèl pa anviwon 30%, Lè nou konsidere ke gwoup la plasebo ki gen eksperyans vin pi mal fonksyon vizyèl ().

Lòt etid sijere ke konplete ak 160-480 mg nan ekstrè bilberry an poud chak jou ka diminye sechrès nan je ak lòt sentòm fatig nan je ki te koze pa travay ak tèminal ekspozisyon videyo (, 12,).

Sepandan, plis rechèch ki nesesè pou konfime benefis sa yo.

Rezime Bilberries ka amelyore vizyon nan moun ki gen glokòm epi redwi fatig nan je ak sechrès nan moun k ap travay ak tèminal ekspozisyon videyo. Sepandan, plis rechèch nan zòn sa a nesesè.

4. Ka diminye enflamasyon

Bilberries ka ede konbat enflamasyon, ki se kwè yo dwe kòz la rasin nan anpil maladi.

Efè sa a ka an pati akòz kontni yo nan antosyanin, ki se antioksidan ak pwopriyete anti-enflamatwa ().

Nan yon sèl etid 3-semèn, moun ki pran yon sipleman ki gen 300 mg nan antosyanin bilberry chak jou ki gen eksperyans yon rediksyon 38-60% nan mak enflamatwa, konpare ak yon rediksyon 4-6% nan gwoup la plasebo ().

Kisa an plis, yon ti etid 4-semèn te note ke bwè 11 ons (330 ml) nan ji bilberry chak jou siyifikativman redwi makè nan enflamasyon, konpare ak yon plasebo ().

Sepandan, plis rechèch ki nesesè pou konfime efè sa yo.

Rezime Bilberries yo rich nan antosyanin, ki se antioksidan ki ka diminye mak enflamasyon.

5. Ka bese nivo sik nan san

Bilberries se yon remèd popilè èrbal itilize pou diminye nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2 ().

Pwofesyonèl kwè li bè yo anpeche pann an ak absòpsyon nan glusid nan zantray ou, menm jan ak kèk medikaman san-sik-bese ().

Etid sou bèt sijere ke antosyanin yo nan bilberries ka ankouraje tou sekresyon ensilin, òmòn ki nesesè pou ede sik nan san ou nan selil ou yo ().

Yon etid rapòte ke yon ekstrè mirti redwi nivo sik nan san nan granmoun ki gen dyabèt tip 2 pi efikasman pase yon plasebo. Ekstrè a bay ekivalan a 50 gram bilberries fre ().

Yon lòt etid 8 semèn te montre ke yon rejim alimantè ki rich ak bilberries fre ogmante sekresyon ensilin nan granmoun ki gen sendwòm metabolik, yon gwoup kondisyon ki ogmante risk ou genyen pou dyabèt tip 2, konjesyon serebral, ak maladi kè ().

Sepandan, plis etid imen yo bezwen anvan konklizyon fò ka trase.

Rezime Bilberries ka ankouraje sekresyon ensilin ak anpeche pann nan glusid nan zantray ou, tou de nan yo ki ka ede pi ba nivo sik nan san. Toujou, plis etid imen yo bezwen.

6. ka amelyore sante kè

Bilberries ka benefisye sante kè ou.

Sa a ka an pati paske yo ap rich nan vitamin K, yon vitamin ki ede anpeche fòmasyon nan boul nan san, diminye risk ou nan atak kè ak konjesyon serebral (21).

Rechèch tib tès plis sijere ke melanj espesifik nan antosyanin nan bilberries ka ede pi ba san presyon ().

Nan yon sèl etid 8 semèn, 35 moun ki te pran yon melanj de bè divès kalite, ki gen ladan bilberries, chak jou ki gen eksperyans amelyore fonksyon plakèt, san presyon, ak HDL (bon) nivo kolestewòl - tout makè lye nan yon kè an sante ().

Nan yon lòt etid 12-semèn, moun ki pran 320 mg nan antosyanin soti nan kasis ak bilberries chak jou ki gen eksperyans yon ogmantasyon 11% nan HDL (bon) kolestewòl, osi byen ke yon gout 14% nan nivo LDL (move) kolestewòl, konpare ak mwens pase yon 1% gout nan gwoup la plasebo ().

Men, plis rechèch ki nesesè konfime efè sa yo.

Rezime Bilberries ka ede diminye san presyon, diminye LDL (move) kolestewòl, ogmante HDL (bon) kolestewòl, epi pwoteje ou kont boul nan san, konsa amelyore sante kè ou. Men, yo bezwen plis etid imen.

7-9. Lòt benefis potansyèl yo

Bilberries ka ofri benefis sante sa yo anplis:

1. Ka amelyore fonksyon nan sèvo. Sipleman bilberry an poud yo lye nan amelyore alontèm ak k ap travay memwa nan granmoun aje ().
2. Ka touye bakteri. Etid tès-tib yo montre ke bilberries ka gen efè antibiotics kont bakteri potansyèlman danjere, tankou Salmonèl ak Staphylococcus aureus (, ).
3. Ka amelyore sentòm kolit ilsè (UC). Yon etid nan 13 moun te jwenn ke konsomasyon chak jou nan yon sipleman bilberry redwi enflamasyon kwonik nan kolon an ak rektòm nan moun ki gen UC ().

Kenbe nan tèt ou ke etid sa yo te piti, ak kèk te manke yon gwoup plasebo, sa ki fè li difisil pou detèmine si wi ou non sipleman yo bilberry sa ki te lakòz efè benefisye yo. Se poutèt sa, plis etid yo bezwen.

Rezime Bilberries ka amelyore aprantisaj ak memwa nan granmoun aje yo, konbat sèten bakteri, epi redwi sentòm kolit ilsè yo. Sepandan, plis etid yo bezwen konfime efè sa yo.

Ki jan yo ajoute bilberries nan rejim alimantè ou

Gen plizyè fason pou ajoute bilberries nan rejim alimantè ou.

Yo gen yon gou ki sanble ankò yon ti kras pi entans pase ramase. Ou ka manje yo fre oswa sèk, sou pwòp yo, oswa kòm yon pati nan nenpòt ki resèt ki ta ka gen ladan ramase.

Pou egzanp, bilberries fè yon gwo adisyon nan krèp, ponmkèt, ak lòt machandiz kwit nan fou. Ou kapab genyen ladan yo tou nan fwete, farin avwàn, salad, ak parfait yogout.

Plus, yo ka itilize yo fè konfiti, oswa ou ka tou senpleman Mach yo ak yon fouchèt yo itilize kòm yon gaye rapid sou pen griye ou.

Sipleman Bilberry se yon fason altènatif pou ajoute fwi sa a nan rejim alimantè ou. Yo ka jwenn yo kòm gout oswa nan fòm lan nan tablèt an poud oswa kapsil nan magazen sante ak sou entènèt.

Sepandan, fwi a tout antye ka pi benefik, menm jan li gen anpil chans bay yon etalaj de eleman nitritif lòt yo pa jwenn nan pifò sipleman.

Rezime Bilberi fre ak sèk ka manje pou kont yo oswa enkòpore nan yon varyete resèt. Bilberries ka jwenn tou nan sipleman an poud ak likid.

Dòz efikas ak efè segondè potansyèl yo

Bilberries yo konsidere kòm san danje pou pifò moun lè yo konsome nan kantite lajan tipik.

Sepandan, dòz yo pi gwo yo te jwenn nan kèk sipleman pouvwa gen pwoblèm, espesyalman lè yo pran sou peryòd tan ().

Bilberries ka ogmante risk pou senyen nan moun ki gen maladi senyen oswa ki pran medikaman san-eklèsi. Yo ka lakòz tou nivo sik nan san yo tonbe twò ba nan sa yo ki sou san-sik medikaman bese.

Sipleman mirti ka pa an sekirite pou timoun yo, osi byen ke fanm ansent oswa bay tete. Yo ka kominike tou avèk kèk medikaman, kidonk asire ou konsilte founisè swen sante ou anvan ou ajoute yo nan rejim alimantè ou.

Menm si te fèy mirtiy pafwa itilize kòm yon remèd èrbal, fèy yo konsidere kòm pwazon ak ekspè pa rekòmande yo pou itilize sa a ().

Nimewo limite nan syans ak gwo varyasyon nan dòz fè li difisil pou detèmine dòz ki pi efikas. Toujou, pifò etid imen yo te itilize nenpòt kote ant 50 gram bilberries fre a 500 mg sipleman bilberry.

Rezime Bilberries fre yo jeneralman konsidere kòm san danje, men dòz yo gwo yo te jwenn nan kèk sipleman pouvwa gen pwoblèm. Timoun, moun k ap pran sèten medikaman, osi byen ke fanm ansent ak tete ka bezwen pou fè pou evite sipleman bilberry.

Liy anba la

Bilberries yo se ti ramase Ewopeyen ki rich nan anpil eleman nitritif ak konpoze benefisye.

Yo ap lye nan enflamasyon redwi ak nivo sik nan san, osi byen ke vizyon amelyore ak sante kè. Yo ka menm amelyore fonksyon nan sèvo, konbat bakteri, epi redwi sentòm kolit ilsè yo.

Kòm se ka a ak pifò bè, bilberries se yon adisyon an sante nan rejim alimantè ou.