8 Konsèy pou yon dòmi lannwit pi bon lè ou gen ankondoz spondilit

Kontan

• 1. Kontwole doulè ou avèk tretman efikas
• 2. Dòmi sou yon matla fèm
• 3. Fè egzèsis
• 4. Pran yon beny cho
• 5. Sèvi ak yon zòrye mens
• 6. Dwat
• 7. Mete kanpe chanm ou pou dòmi
• 8. Jwenn ronfl tcheke
• Takeaway

Ou bezwen dòmi revitalize kò ou epi santi w kouran pou jou kap vini an. Men, yon rès bon lannwit ka difisil pou yo vini lè ou gen ankondoz spondilit (AS).

Ant moun ki gen AS pote plent nan dòmi pòv yo. Li difisil yo rete nan dòmi nan mitan lannwit lè kò ou fè mal. Plis maladi ou grav la, mwens ou gen chans jwenn rès ou bezwen an. Ak mwens nan ou dòmi, vin pi mal nan doulè ou ak rèd ka vin.

Pa rezoud pou dòmi deranje. Al gade nan rimatològ ou ak doktè swen prensipal pou konsèy sou kòman yo jere pwoblèm dòmi. Swiv konsèy sa yo pou ede ou dòmi pi lontan e pi byen.

1. Kontwole doulè ou avèk tretman efikas

Doulè a ​​mwens w ap nan, pi fasil la li pral pou ou pou w dòmi. Asire w ke w ap sou tretman ki pi bon yo ralanti maladi ou ak jere doulè ou.

Nonsteroidal dwòg anti-enflamatwa (NSAIDs) ak TNF inhibiteurs yo se de kalite medikaman ki diminye enflamasyon yo anpeche plis domaj nan jwenti ou ki te koze pa AS. Inibitè TNF ta ka ede tou amelyore kalite dòmi ou, rechèch sijere.

Si dwòg ou te pran an pa kontwole doulè ou, gade rimatològ ou. Ou ta ka bezwen yon medikaman diferan oswa dòz.

2. Dòmi sou yon matla fèm

Kabann ou ta dwe tou de konfòtab ak sipò. Gade pou yon matla fèm ki kenbe kò ou nan aliyman apwopriye. Teste plizyè matla nan magazen an jiskaske ou jwenn youn ki santi bon.

3. Fè egzèsis

Yon ti mache rapid pral jwenn san ou ponpe ak reveye misk ou ak jwenti. Li pral tou premye kò ou pou dòmi.

Egzèsis amelyore kalite ak kantite dòmi ou. Li pral ede w jwenn plis nan dòmi an fon ak restorative kò ou bezwen geri. Ou pral tou dòmi pi vit si ou jwenn nan yon bon antrennman jou sa a.

Lè a nan jou ou fè egzèsis se kle. Yon pwogram kapasite maten byen bonè ap ede ou dòmi pi byen. Travay deyò twò pre dòmi ka van moute sèvo ou nan pwen kote ou pa ka tonbe nan dòmi.

4. Pran yon beny cho

Dlo tyèd kalme jwenti fè mal. Yon beny 20-minit anvan kabann ap dekole jwenti ou yo epi soulaje doulè pou ou ka dòmi pi byen.

Tranpe nan yon basen cho ap tou detann kò ou anvan ou dòmi. Epi, si ou fè yon detire kèk pandan w ap nan beny lan, ou pral tou soulaje nenpòt ki rèd bati-up nan jwenti ou yo.

5. Sèvi ak yon zòrye mens

Kouche sou yon zòrye epè ka mete tèt ou nan yon pozisyon anòmal natirèlman lè ou leve soti nan kabann nan. Ou pi bon lè l sèvi avèk yon zòrye mens.

Kouche sou do ou epi mete zòrye a anba kre nan kou ou pou kenbe tèt ou nan aliyman kòrèk la oswa dòmi sou vant ou epi pa sèvi ak yon zòrye.

6. Dwat

Eseye dòmi ak kolòn vètebral ou tou dwat. Ou ka kouche plat sou do ou oswa nan lestomak ou. Jis evite boukle janm ou nan kò ou.

7. Mete kanpe chanm ou pou dòmi

Kreye kondisyon dòmi optimal anvan ou glise anba dra yo. Mete tèmostat la ant 60 ak 67 degre Farennayt. Li pi alèz pou dòmi nan yon klima fre pase yon cho.

Rale tout koulè yo pou solèy la pa reveye ou byen bonè nan maten. Kenbe chanm ou trankil epi mete telefòn selilè ou oswa lòt aparèy dijital ki ka ale epi deranje dòmi ou.

8. Jwenn ronfl tcheke

Ronfl se yon siy apne dòmi obstriktif, yon kondisyon ki lakòz ou sispann respire pou peryòd kout pandan nwit la la.Moun ki gen AS gen plis chans pou yo gen apne dòmi. Ak moun ki gen apne dòmi gen tandans gen plis domaj nan kolòn vètebral yo.

Chak fwa ou sispann respire, sèvo ou reveye ou pou ouvri pasaj respiratwa ou yo. Kòm yon rezilta, ou pa janm santi w konplètman repoze pandan jounen an. Si patnè ou oswa moun ou renmen an di ou ronfle oswa ou te reveye tèt ou nan mitan ronfle, wè doktè ou pou yon evalyasyon.

Doktè yo gen plizyè fason pou trete apne dòmi. Yon tretman komen itilize yon machin ki rele CPAP (presyon pozitif kontinyèl) ki soufle lè nan pasaj lè ou pou kenbe li ouvè pandan ou ap dòmi.

Takeaway

Si w ap viv ak AS ak fè eksperyans dòmi pòv, pale ak doktè ou. Ki baze sou sentòm ou yo, yo ka sijere chanje medikaman oswa ap eseye kèk remèd natirèl.

Pou viv yon kè kontan, lavi ki an sante, nou tout bezwen yon rès bon lannwit. Eseye konsèy sa yo epi swiv rekòmandasyon doktè ou a trape Zzz a ou bezwen.