5 pi bon vitamin yo pou kwasans cheve (+3 eleman nitritif Lòt)

Kontan

• 1. Vitamin A
• 2. B-Vitamin
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Fè
• 7. Zenk
• 8. Pwoteyin
• Èske ou ta dwe pran yon sipleman cheve?

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Si ou achte yon bagay atravè yon lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Ki jan sa fonksyone.

Anpil moun wè cheve ki an sante tankou yon siy sante oswa bote.

Tankou nenpòt lòt pati nan kò ou, cheve bezwen yon varyete eleman nitritif yo dwe an sante ak grandi ().

An reyalite, anpil feblès nitrisyonèl yo lye nan pèt cheve.

Pandan ke faktè tankou laj, jenetik ak òmòn tou afekte kwasans cheve, konsomasyon eleman nitritif optimal se kle.

Anba a gen 5 vitamin ak 3 lòt eleman nitritif ki ka enpòtan pou kwasans cheve.

1. Vitamin A

Tout selil bezwen vitamin A pou kwasans. Sa a gen ladan cheve, tisi a ap grandi pi rapid nan kò imen an.

Vitamin A tou ede glann po fè yon sibstans ki sou lwil yo rele sebase. Sebum idrat po tèt la epi li ede kenbe cheve an sante ().

Rejim ensufizant nan vitamin A ka mennen nan plizyè pwoblèm, ki gen ladan pèt cheve ().

Pandan ke li enpòtan pou jwenn ase vitamin A, twòp ka danjere. Etid yo montre ke yon surdozaj nan vitamin A kapab kontribye tou nan pèt cheve ().

Pòmdetè dous, kawòt, joumou, epina ak chou frize yo tout gen anpil nan beta-karotèn, ki se tounen vitamin A.

Vitamin A ka jwenn tou nan pwodwi bèt tankou lèt, ze ak yogout. Lwil fwa kòd se yon sous patikilyèman bon.

Ou ka jwenn tou Vitamin A sipleman sou entènèt.

Cheve ou bezwen vitamin A pou rete idrate epi grandi. Bon sous gen ladan pòmdetè dous, kawòt, epina, chou frize ak kèk manje bèt.

2. B-Vitamin

Youn nan vitamin yo pi byen li te ye pou kwasans cheve se yon B-vitamin ki rele byotin.

Etid konekte deficiency biotin ak pèt cheve nan imen ().

Malgre ke biyotin yo itilize kòm yon tretman altènatif cheve-pèt, moun ki ensufizant gen pi bon rezilta yo.

Sepandan, defisi se bagay ki ra anpil paske li rive natirèlman nan yon pakèt domèn manje.

Genyen tou yon mank de done sou si biotin se efikas pou kwasans cheve nan moun ki an sante.

Lòt B-vitamin ede kreye globil wouj nan san, ki pote oksijèn ak eleman nitritif nan po tèt la ak folikulèr cheve. Pwosesis sa yo enpòtan pou kwasans cheve.

Ou ka jwenn vitamin B nan anpil manje, ki gen ladan grenn antye, nwa, vyann, pwason, fwidmè ak nwa, vèt fèy.

Anplis de sa, manje bèt yo se sèlman bon sous vitamin B12. Se konsa, si w ap swiv yon rejim alimantè vejetaryen oswa vejetalyen, konsidere pran yon sipleman.

Ou ka jwenn sipleman vitamin B sou entènèt.

B-vitamin ede pote oksijèn ak eleman nitritif nan po tèt ou, ki ede nan kwasans cheve. Grenn antye, vyann, fwidmè ak nwa, fèy vèt yo tout bon sous vitamin B.

3. Vitamin C

Gratis domaj radikal ka bloke kwasans ak lakòz cheve ou aje.

Vitamin C se yon antioksidan pwisan ki ede pwoteje kont estrès oksidatif ki te koze pa radikal gratis ().

Anplis de sa, kò ou bezwen vitamin C yo kreye yon pwoteyin li te ye tankou kolagen an - yon pati enpòtan nan estrikti cheve.

Vitamin C tou ede kò ou absòbe fè, yon mineral ki nesesè pou kwasans cheve.

Frèz, piman, gwayav ak fwi Citrus se tout bon sous vitamin C.

Vitamin C nesesè pou fè kolagen an epi li ka ede anpeche cheve aje. Bon sous gen ladan piman, fwi Citrus ak frèz.

4. Vitamin D

Nivo ki ba nan vitamin D yo lye nan alopesi, yon tèm teknik pou pèt cheve ().

Rechèch montre tou ke vitamin D ka ede kreye nouvo pileu - ti porositë yo nan po tèt la kote nouvo cheve ka grandi (8).

Vitamin D te panse yo jwe yon wòl nan pwodiksyon cheve, men pifò rechèch konsantre sou reseptè vitamin D. Wòl aktyèl la nan vitamin D nan kwasans cheve se enkoni.

Sa te di, pifò moun pa jwenn ase vitamin D epi li ka toujou yon bon lide pou ogmante konsomasyon ou.

Kò ou pwodui vitamin D nan kontak dirèk ak reyon solèy la. Bon sous dyetetik nan vitamin D gen ladan pwason gra, lwil fwa Kòd, kèk dyondyon ak manje ranfòse.

Sipleman Vitamin D ki disponib sou entènèt.

Wòl aktyèl Vitamin D a nan kwasans cheve pa konprann, men se yon sèl fòm pèt cheve lye nan feblès. Ou ka ogmante nivo vitamin D nan ekspoze solèy oswa lè ou manje sèten manje.

5. Vitamin E

Menm jan ak vitamin C, vitamin E se yon antioksidan ki ka anpeche estrès oksidatif.

Nan yon sèl etid, moun ki gen pèt cheve ki gen eksperyans yon ogmantasyon 34.5% nan kwasans cheve apre konplete ak vitamin E pou 8 mwa ().

Gwoup plasebo a te gen sèlman yon ogmantasyon 0.1% ().

Grenn tounsòl, nwa, epina ak zaboka se tout bon sous vitamin E.

Vitamin E ede anpeche estrès oksidatif ak ranfòse kwasans cheve. Bon sous dyetetik gen ladan grenn tounsòl, nwa, epina ak zaboka.

6. Fè

Iron ede globil wouj nan san pote oksijèn nan selil ou yo. Sa fè li yon mineral enpòtan pou anpil fonksyon kòporèl, ki gen ladan kwasans cheve.

Defisi fè, ki lakòz anemi, se yon gwo kòz pèt cheve. Li espesyalman komen nan fanm (,,,).

Manje ki gen anpil fè gen ladan paloud, witr, ze, vyann wouj, epina ak lantiy.

Sipleman Iron ki disponib sou entènèt.

Defisyans fè se yon gwo kòz pèt cheve, espesyalman nan fanm yo. Pi bon sous fè gen ladan paloud, witr, ze, vyann wouj, epina ak lantiy.

7. Zenk

Zenk jwe yon wòl enpòtan nan kwasans tisi cheve ak reparasyon. Li ede tou kenbe glann lwil oliv alantou folikul yo ap travay byen.

Pèt cheve se yon sentòm komen nan deficiency zenk (,).

Etid yo montre sipleman zenk diminye pèt cheve ki te koze pa deficiency zenk (,).

Sepandan, gen kèk rapò anekdotik ki konplete ak twò wo nan yon dòz kapab tou kontribye nan pèt cheve.

Pou rezon sa a, li ka pi bon jwenn zenk ou nan manje antye. Manje ki gen anpil zenk gen ladan witr, vyann bèf, epina, jèm ble, grenn joumou ak lantiy.

Zenk la mineral ka amelyore kwasans cheve nan moun ki ensufizant nan li. Bon sous gen ladan witr, vyann bèf ak grenn joumou.

8. Pwoteyin

Cheve se te fè prèske antyèman nan pwoteyin. Konsome ase enpòtan pou kwasans cheve.

Etid sou bèt yo montre ke deficiency pwoteyin ka diminye kwasans cheve e menm mennen nan pèt cheve (,,).

Sepandan, deficiency pwoteyin aktyèl la ra anpil nan peyi oksidantal yo.

Manje ase pwoteyin enpòtan pou kwasans cheve, byenke yon deficiency pwoteyin se bagay ki ra nan peyi oksidantal jou sa yo.

Èske ou ta dwe pran yon sipleman cheve?

Manje se pi bon sous vitamin ou bezwen pou kwasans cheve.

Sepandan, si ou fail jwenn ase nan rejim alimantè ou, sipleman ka itil.

Selon rechèch, sipleman travay pi byen nan moun ki deja ensufizant ().

Anplis de sa, gwo dòz vitamin ak mineral ka danjere si ou pa ensufizant. Se konsa, travay avèk yon doktè detèmine si ou gen yon defisyans oswa ou pa.

Nan fen jounen an, pi bon fason pou jwenn eleman nitritif sa yo se pa manje yon balanse, reyèl rejim alimantè ki baze sou manje ki gen ladan anpil nan eleman nitritif-dans manje.