Otè: John Stephens
Dat Kreyasyon An: 22 Janvye 2021
Mete Dat: 22 Novanm 2024
Anonim
12 Étirements Que tu Peux Faire à La Maison Pour Brûler Les Graisses
Videyo: 12 Étirements Que tu Peux Faire à La Maison Pour Brûler Les Graisses

Kontan

Nou te chwazi videyo sa yo ak anpil atansyon paske yo ap travay aktivman pou edike, enspire, ak pèmèt telespektatè yo ak istwa pèsonèl ak enfòmasyon-wo kalite. Nonmen videyo pi renmen ou pa imèl nou nan [email protected]!

Li se yon miskonsepsyon komen ke yo nan lòd yo rive jwenn objektif kondisyon fizik ou, ou bezwen pase èdtan nan jimnastik la. Okontrè, fè egzèsis pou ti kantite tan ka trè efikas.

Akote de ekonomize tan, gen kèk benefis sante grav nan antrennman kout, si ranpli nan entansite dwat la. Yon resan soti nan McMaster Inivèsite te jwenn ke moun ki te patisipe nan 10-minit entèval antrennman - 20 segonn nan Sprints ak 2 minit nan rekiperasyon nan yon vitès pi dousman, plis yon planèt la ak refwadisman - pèdi menm kantite lajan an nan grès nan kò tankou moun ki monte bisiklèt piti piti. pou 45 minit nan yon moman, ki gen ladan yon planèt la ak refwadisman.


Nan lòt mo, menm ti kantite egzèsis entansite segondè ka fè yon diferans.

Se konsa, si w ap chèche pou yon antrennman ki boule grès lè l sèvi avèk sèlman pwa kò ou, oswa ou pito ton moute ak yon sesyon kè-bate Zumba, gen nan yon bagay pou tout moun. Pou ede w chwazi, nou te awondi antrennman yo pi byen anba 20 minit. Kèlkeswa sa ou deside, li lè yo ka deplase!

20-minit Kay pèdi pwa Egzèsis ak Rachèl Aust

Rachèl Aust se pèsonalite nan dèyè Manje Run Lift, ki ofri jimnastik Customized oswa nan kay antrennman ak fòmasyon nitrisyon. Sa a antrennman 20-minit, ranpli ak chofe ak refwadisman, konsantre intans sou janm ak abs fè ou jwenn gwo rezilta nan yon ti kantite tan. Tout sa ou pral bezwen pou antrennman bodyweight sa a se espas pou fè li pous Si ou se yon debutan, sote woutin sa a pou yon bagay yon ti jan pi fasil, epi si ou se yon grangou fòs-antrenè, kostim moute!

Zumba entans Cardio viraj antrennman

Kit Zumba se vitès ou oswa ou pa, sa a woutin ibrid Cardio-viraj pral gen ou swe. Gran pou ègzèrsizeur entèmedyè ak avanse, antrennman sa a se sa nou renmen yo rele Zumba sou estewoyid, procesna yon kè-ponpe woutin Cardio ak egzèsis plen-bodyweight. Ou pral moute jwèt Cardio ou ak kowòdinasyon si ou fè pati sa a antrennman nan rejim chak semèn ou. E menm pi bon, ou pa bezwen okenn ekipman pou fè li - jis yon espas vid pou avanse pou pi alantou. Gen tan pwan yon zanmi fè woutin sa a avèk yo. High-enèji - ak andorfin - yo kontajye!


20-minit HIIT Tabata Egzèsis

Antrenè pèsonèl HIIT 20 minit antrenè pèsonèl Emi Wong a delivre yon anpil nan boule kalori nan mwens tan pase sa li ta pran yo gade pi renmen Netflix montre ou. HIIT ekstrèmman efikas pou pèdi kalori ak orè okipe ou - yon kout peryòd de tout-soti efò, yon rès menm pi kout, Lè sa a, tounen nan li - vle di ou ka ranpli yon antrennman seryezman difisil nan pa gen tan nan tout. Avèk twa sikwi frape pi gwo gwoup nan misk, woutin Emi a se gwo pou ègzèrsizeur regilye ki kout sou tan.

20-minit Low enpak Tabata Egzèsis

Yon pi bon opsyon pou débutan, sa a ki ba-enpak woutin Tabata soti nan antrenè pèsonèl Molly, bay tout benefis ki genyen nan yon antrennman HIIT san yo pa blocage sou jwenti ou - e konsa diminye chans ou pou aksidan. Ou pral bezwen yon seri limyè nan altèr ranpli woutin Molly a, men menm débutan ka pran pati. Ezite ralanti nan yon vitès konfòtab pou ou pa konpwomèt fòm ou, epi modifye nenpòt mouvman ki twò difisil. Kòmanse pa ranpli woutin sa a kèk fwa nan yon semèn epi gade pèfòmans ou ogmante.


20-minit Lakay Britanik Veteran antrennman

Yon veteran nan Lame Britanik la, Lucy Wyndham-Read gen plis pase 25 ane eksperyans nan kondisyon fizik anba senti li. 20-minit li, antrennman plen kò karakteristik modifikasyon pou débutan, pandan y ap ofri mouvman pi avanse pou moun ki vle yon boule pi entans. Li la tou ki ba-enpak, kidonk pa bezwen enkyete sou sote. Pa gen ekipman ki nesesè, ak melanj antrennman la nan Cardio ak egzèsis bodyweight ap travay tou de andirans kadyovaskilè ak miskilè ou. Cap li koupe ak yon detire rapid ki te dirije pa Lucy yo refwadi.

20 minit, 20 deplase

Joe soti nan Antrenè a kò pral fè ou sezi nan ki jan vit 20 minit pral vole pa lè ou pase tan an fè yon sèl deplase pou chak minit, nixing annwi ak antisipasyon. Ou pral bezwen yon revèy entèval - tankou via yon app sou telefòn ou - ranpli woutin sa a fasil, men pa gen okenn lòt ekipman. Eskalad mòn yo, pushups, shuffles bò, sote lunges, ak burpees yo se yon gou nan sa w ap jwenn pandan woutin sa a 20-minit, ak tout mouvman ka fasilman modifye pou débutan. Bonis? Aksan Ostralyen Joe a se super Spacious.

Tout kò maten antrennman

Leve non epi klere! Ou pral kòmanse jou ou koupe ak yon souri gwo sou figi ou gras a sa a rapid maten bodyweight antrennman soti nan milyonèr Hoy. Woutin sikwi a gen w ap travay 45 segonn ak repoze pou 15, ak anpil mouvman plen kò ki angaje nwayo ou a ak sote. Videyo a vizan nan direksyon nivo kapasite entèmedyè, men yon ekran pop-up ki disponib pou débutan ki bezwen modifikasyon. Quick warmup ak sekans cooldown bookend antrennman la, epi lè li fini, ou pral pare yo pran sou jou ou.

20-minit Barre skultur ak antrennman HIIT

Sa a 20-minit chanm otèl antrennman Barre mande pou pa gen okenn ekipman jwenn ou swe, konbine entèval Cardio ak kò-chiseling mouvman Barre. Ballerina vire Laker ti fi vire enstriktè Fitness Aksyon Jacquelyn, ki fèt sa a antrennman ki ka fè nenpòt kote. Se konsa, eseye li epi ou pral jwenn yon melanj bèl nan Cardio entansite ak kèk pi dousman-ritm, mouvman eskilti barre, tankou gwo bout bwa Pike ak asanseur janm debaz yo. Woutin sa a pi bon pou egzèsis entèmedyè oswa avanse ki sou ale la.

Tabata Cardio antrennman san ekipman

Ki sa ki pi bon pase yon antrenè pèsonèl bat bwavo ou sou? De, nan kou! Nan antrennman sa a, Antrenè Kozak ak Claudia nan kè ak nanm Fòm (HASfit) kenbe ou motive. Woutin yo fèt Tabata-style - sa vle di kat egzèsis do-a-tounen yo fèt pou 20 segonn tout-soti, ki te swiv pa 10 segonn nan rès. Claudia fè vèsyon modifye nan anpil nan egzèsis yo, yon gwo opsyon pou débutan. Men, si ou bezwen yon defi, swiv ansanm ak Antrenè Kozak. Yon revèy sou la men sou ekran an ede ou kenbe moute, ak mo enspire asire w ke ou bwa avèk li jouk nan fen an.

At-Kay antrennman konplè ak Katie Corio

Bodybuilder ak konkiran Katie Corio pataje yon klasik, antrennman plen kò ki ka ranpli nan lakou ou. Genyen yon mouvman ki egzije plis pwa, men Katie vin kreyatif e li pwan yon chèz deyò pou konplete près zepòl li. Kenbe nan tèt ou ke sa ou wè nan videyo a se sèlman yon sikwi, ak Katie endike ranpli li de fwa plis pou yon total de twa jij. Li definitivman fè li sanble fasil - eseye woutin sa a si ou se yon egzèsis entèmedyè oswa avanse sèlman.

Metabolism ranfòse okipe maten HIIT

Christine Salus pwomèt disip li yo ke antrennman rapid 20-minit HIIT a pa pral sèlman yon antrennman efikas, men ke li pral ranfòse metabolis ou a ak entèval yo HIIT ki boule kalori menm apre antrennman an fini. Ou pral bezwen yon seri altèr, yon kettlebell (oswa pi lou altèr), ak yon chèz nan travay ansanm ak Christine ki fè yon konbinezon de entèval Cardio ak fòs deplase ak pwa. Ou pral wè mouvman tankou enkline pushups (asasen!), Lunges filaplon, ak mouvman pi renmen tout moun nan: burpees. Christine jis te anonse ke li ap pran yon ti repo nan videyo YouTube akòz kèk pwoblèm sante, se konsa tcheke deyò posts anvan l 'pou plis lide.

Bikini Kò Egzèsis

Si w ap vise yo ka resevwa yon bod "plaj-pare" oswa ou pa, sa a antrennman bodyweight se toujou youn ki pral ede w santi w byen nan po ou. Woutin sa a pa GymRa enkòpore mouvman plen kò tankou skwa ak pwenson sib gwoup misk miltip an menm tan an, espesyalman nwayo ou. Asire w ke w ap aktivman angaje misk sa yo nan tout pou jwenn pi bon rezilta yo. Konsantre antrennman an sou Cardio pral moute andirans ou - asire w ke ou te chofe davans kòm antrenè a vin dwa nan travay.

An tan reyèl sabliye Figi Egzèsis

Avèk plis pase 2 milyon disip sou Instagram, ou ta ka di ke antrenè Lyzabeth Lopez konnen yon bagay oswa de sou kondisyon fizik. Se avèk koub ki pa kite fimen, li la tou yon enspirasyon pou anpil fanm atravè mond lan. Antrennman 20-minit li konsantre sou mouvman fòs-bilding tankou pushups ak entèval Cardio ak, nan kou, anpil nan travay piye yo rive jwenn ke figi sabliye. Egzèsis avanse ta dwe gen yon kòd so ak kettlebell ki disponib - débutan yo byen san ekipman. Twa jij nan 8 egzèsis ak narasyon ak konsèy pa Lyzabeth ap gen ou kap ak santi gwo nan pa gen tan.

Runtastic Fòm Cardio Boule

Dis egzèsis Cardio pou yon minit chak, repete de fwa. Pa gen anyen ki ka pi senp, pa vre? Ak malgre non an, Fòm Runtastic se pa sèlman pou kourè - li a pou nenpòt moun ki vle boule yon kalori kèk pandan jounen yo. Men, si ou santi ou tankou frape pave a nan lavni an pa-konsa-byen lwen, antrennman sa a pral definitivman ede w jwenn andirans ou leve, li flanbo kèk kalori. Débutan te kapab fasilman modifye antrennman antrenè Lunden a, ak Hardcore gym-spectateurs te kapab ajoute pwa pou yon defi te ajoute.

12-minit grès-boule Cardio Nwayo bodyweight antrennman

Si w ap chèche pou yon antrennman rapid, boule grès ki konbine Cardio ak ranfòse debaz, videyo sa a soti nan Fit tifi anba se youn nan pou ou. Prezante Sean Vigue, antrennman sa a gen ladan mouvman klasik tankou planch, sote skwa, ak pilat-enspire varyasyon situp. Nou te mande ekip la nan Fit Girls Bottomed sa yo te renmen pi byen sou antrennman ki gen 20 minit oswa mwens epi yo te di: "Nou renmen ke yo ap relativman kout ak fasil yo anfòm nan jou ou, men tou, si ou kenbe yon entansite segondè , yo ka jwenn ou gwo rezilta! "

17-minit Pa gen-Ekipman Total Awondisman Kò Egzèsis

Jessica Smith se li te ye pou Pwogram transfòmasyon li mache fò sis-semèn pou pèdi pwa, ak woutin kout sa a se yon konpleman gwo sa. Si w ap bourade pou tan oswa sou ale a, antrennman sa a sou Jessica Smith televizyon ba ou yon antye-kò, sikwi fòmasyon eksperyans nan 17 minit - pa gen okenn ekipman ki nesesè. Gran pou débutan, woutin Jessica a karakteristik anpil nan travay debaz ak mouvman ki ba-enpak Cardio. Amp li pa ajoute yon so oswa kenbe yon altèr pandan mouvman chwazi. Tcheke lòt videyo Jessica a pou menm pi fasil antrennman nan kay la.

15-minit HIIT antrennman

Si entansite se sa ou anvi, antrennman HIIT 15 minit Fòm Blenndè a se pou ou. Ou pral ranpli de kouche nan 12 egzèsis - 20 segonn sou, 10 segonn koupe - ak yon planèt la ak cooldown enkli ladan li. Pa gen ekipman ki nesesè. Pandan videyo a, antrenè Daniel Segars fè ou sonje ke "Fè HIIT se pa sou jis touye tèt ou. Li nan sou ap eseye fè chak youn nan sa yo kòm pwòp e osi difisil ke ou pètèt kapab. " Se avèk mouvman eksplozif tankou burpees ak zetwal so, w ap asire w ke ou boule kalori ak travay yon swe.

Janm ModelFIT ak antrennman bom

Nan kòmansman ane sa a, modèlFIT fondatè Vanessa Packer asosye moute ak mak mòd Fitness Sweaty Betty yo kreye de antrennman san konte pou sit la mòd. Youn nan antrennman la se sa a pwisan 20-minit janm ak antrennman bou. Olye ke gwo, mouvman eksplozif tankou burpees oswa sote skwa, metòd la modelFIT kraze mouvman nan pi piti, mouvman plis izole. Ekipman rekòmande gen ladan 3-liv pwa cheviy ak 2-liv pwa men. Gran pou débutan, men mansonjè difisil pou ègzèrsizeur menm sezonman.

12-minit Booty Boule ak Karena!

Si w ap chèche sere boulon dèyè ou, sa a antrennman fòs 12-minit pa fondatè Tone It Up, Karena Dawn, skultur piye ou lè l sèvi avèk yon bann egzèsis ak yon tapi. Konsènan antrennman la, Dawn di "Sa a se definitivman yon boule piye!" Ou pral sib bou ou soti nan ang diferan jan ou koupi byen, kwasans, ak leve fason ou nan direksyon reyalize objektif kondisyon fizik ou. Fè li plis oswa mwens difisil pa ajiste tansyon an nan Gwoup Mizik yo kòmsadwa.

5-minit defi piye ak Nicky Holender

Nan defi piye 5 minit LIVESTRONG.COM a, antrenè selèb ak ansyen jwè foutbòl pwofesyonèl Nicky Holender gaspiye pa gen tan nan montre w kouman sere boulon ak ton glutes ou lè l sèvi avèk jis pwa kò ou. Videyo sa a se yon opsyon ekselan nan ton Tush ou lè ou gen anpil ti tan de rezèv, e ​​li gen ladan mouvman tankou pon an glute ak sèl-janm ogmante piye. Mete ladan sekans sa a kout nan antrennman ou yon fwa kèk nan yon semèn, oswa pè ak Cardio pou yon opsyon tout-alantou. Prepare yo dwe leve!

15-minit sis-pake abs antrennman lakay ou

Yon lòt woutin gratis soti nan milyonèr Hoy, sa a antrennman kout 15-minit se pafè pou dwa apre yon antrennman si ou vle sib abs ou. Pandan tout antrennman debaz lakay sa a, Hoy ofri enstriksyon pou ogmante oswa diminye entansite ou depann sou nivo kondisyon fizik ou ye kounye a, kidonk li bon pou nenpòt moun. Pa gen ekipman ki nesesè yo ka resevwa yon boule ak yon sèl sa a, ak siyal itil nan pati anba a nan ekran an montre w ki sa kap vini an pou ou ka mantalman prepare.

Ultim Booty Booty Boot Camp Sarah la

Nan videyo sa a 12-minit, sètifye antrenè pèsonèl ak antrenè sante holistic Sara Dussault bay yon fre pran sou antrennman nan style kan bòt, pa gen okenn ekipman yo mande yo. Li kòmanse ak yon sèl egzèsis ak travay jiska sis nan yon ranje pou yon boule piye entans. Dussault ofri pwent sa a pou koupe sou tan antrennman ou: "antrennman kout yo sèlman efikas, nan opinyon mwen, si ou travay di. Yo ka pi efikas pase yon antrennman ki pi long - ou jis bezwen bay li tout ou! "

Douz minit Foli Egzèsis

Ou pral travay yon sèl èk nan yon swe ak sa a kalori-kraze antye-kò HIIT koutwazi koutwazi nan BodyRock. Douz mouvman nan 12 minit ki pa gen okenn ekipman. Li pral gen kè ou ponpe ak misk boule. Kenbe tras de reprezantan ranpli epi eseye bat pi byen pwochen ou ale-alantou an. Lisa-Marie Zbozen, lame a nan BodyRock.TV, di nou, "antrennman nou yo aktyèlman 12 minit nan fòmasyon rezistans HIIT-enfuze. Nan 12 minit, ou ka jwenn yon entans, plen kò antrennman ki se pafè pou pèt grès ak kondisyone jeneral. "

Flat vant 10-minit abs antrennman

Ab antrennman kapab yon defi, men 10 minit se pratik! Sa a antrennman ab optimis pa Rebekah Borucki BexLife a prezante 40-dezyèm entèval fòmasyon ki te swiv pa 20 segonn nan rès. Borucki ba ou siyal pou fòm apwopriye, teknik, ak respire nan yon varyete pozisyon kò. Epi, ou p ap bezwen okenn ekipman. "Si ou ka santi kè ou bat difisil, sa a pè! Sa vle di w ap resevwa Cardio kòm byen ke fòs, "li te di. Ajoute sa a nan fen yon sesyon Cardio oswa fòs oswa pi bon ankò, fè pi soti nan tan ou devan televizyon an epi pou yo jwenn swe ou sou.

Pi ba vant grès antrennman

Pou anpil moun, tonifye vant pi ba yo se pi di a. Sa a etap-pa-etap antrennman 8-minit pa SteadyHealth pral ede w pous yon ti kras pi pre kondisyon fizik ou oswa objektif pèdi pwa. An konjonksyon avèk yon rejim alimantè ki an sante, ekilibre ak rejim egzèsis, woutin kout sa a ka ede ou plati zòn ki pi ba vant lan. Videyo a bay siyal itil pou kantite reprezantan ou ta dwe ranpli ki baze sou nivo kapasite ou, epi li montre ou ki misk yon egzèsis patikilye pral sib.Ajoute li nan fen antrennman ou a jwenn Bang ki pi pou Buck ou.

10 minit ak Dino 2

Enspire pa vwayou vwayaj, barre3 kreye sa a super-chaje pa gen okenn-ekipman, 10-minit antrennman. Si w ap vwayaje pou biznis oswa plezi, ou pa bezwen konpwomèt objektif kondisyon fizik ou ak sesyon sa a swe plen kò prezante Dino Malvone, direktè a estidyo barre3 West Village. Melanje yoga, pilat, Cardio, ak fòmasyon pwa, barre3 gen plizyè antrennman ki se 20 minit oswa mwens. "Yo ap vit, efikas, epi ou ka fè yo nenpòt kote - biwo ou, yon ban pak, yon chanm otèl, ou non li," di Malvone. Débutan pral jwenn sa a difisil, men ègzèrsizeur sezonman ta dwe jwenn woutin nan jis dwat.

Cardio Slim ak skultur Bod ou!

Nan videyo CosmoBody sa a, Astrid Swan gide ou nan yon woutin 11-minit dinamik Cardio. Si ou se yon fanatik burpee, antrennman sa a se pou ou - li gen plizyè kouche nan fè egzèsis la jwenn san ou ponpe ak kalori eksplozyon. Swan favè sa yo antrennman ki pi kout paske yo ap pratik e souvan pi efikas pase antrennman pi long, kote entansite ou ka diminye jan ou fatige. Ou pa pral bezwen nenpòt ekipman men ou pral definitivman bezwen detèminasyon ou a fè li nan!

Rekòmande

9 Benefis Sante Enpresyonan nan Hawthorn Berry
Nitrisyon

9 Benefis Sante Enpresyonan nan Hawthorn Berry

Nou gen ladan pwodwi nou pan e ki itil pou lektè nou yo. i ou achte nan lyen ou paj a a, nou ka touche yon ti komi yon. I it la nan pwo e i nou an.Bè epin yo e ti fwi ki grandi ou pyebwa ak ...
Jwenti enpòtan: men ak zo ponyèt
Sante

Jwenti enpòtan: men ak zo ponyèt

e ponyèt ou te fè leve nan anpil zo ki pi piti ak jwenti ki pèmèt men ou pou avan e pou pi nan plizyè direk yon. Li gen ladan tou nan fen zo yo bra.Ann pran yon gade pi pre.P...