Èske gen yon pi bon moman pou bwè dlo?

Kontan

• Nan maten
• Anvan manje
• Anvan ak apre egzèsis
• Konsistans se kle
• Liy anba la

Pa gen okenn dout ke dlo esansyèl nan sante ou.

Kontablite pou jiska 75% nan pwa kò ou, dlo jwe yon wòl kle nan reglemante tout bagay soti nan fonksyon nan sèvo a pèfòmans fizik nan dijesyon - ak plis ankò ().

Toujou, pandan ke li klè ke bwè ase dlo enpòtan pou sante, ou ka mande si wi ou non distribisyon zafè yo.

Atik sa a pran yon gade nan prèv yo evalye tan ki pi bon yo bwè dlo.

Nan maten

Pran plezi nan yon vè dlo premye bagay nan maten an se yon fason ki senp yo kòmanse jou ou koupe sou pye dwat la.

Gen kèk ki ka jwenn dlo potab la tou lè yo reveye rann li pi fasil pou kenbe bon abitid idratasyon epi ogmante konsomasyon likid pandan tout jounen an.

Si w ap dezidrate, ogmante konsomasyon dlo chak jou ou ka ede ranfòse nivo hydrasyon ou, ki ka espesyalman benefisye pou amelyore atitid, fonksyon nan sèvo, ak nivo enèji.

An reyalite, syans montre ke menm dezidratasyon twò grav ka afekte negativman memwa, konsantrasyon, nivo enkyetid, ak fatig (,,,).

Sepandan, pandan ke kèk ka jwenn ke dlo pou bwè nan maten an ap travay pou yo, pa gen okenn prèv ki sijere ke li nan nenpòt ki plis benefisye yo bwè dlo nan maten an pase nan lòt fwa pandan jounen an.

Bwè dlo premye bagay nan maten an ka ede kòmanse jou ou sou pye dwat la. Sepandan, pandan ke li ka ede kèk moun ogmante konsomasyon dlo chak jou yo, pa gen okenn prèv ki sijere ke dlo pou bwè nan maten an se patikilyèman benefisye.

Anvan manje

Bwè yon vè dlo jis anvan ou manje yon repa se yon gwo estrateji si w ap eseye pèdi pwa.

Fè sa ka pa sèlman ede amelyore santiman plenite, men tou diminye konsomasyon ou pandan repa sa a.

Pou egzanp, yon sèl etid nan 24 granmoun ki pi gran te jwenn ke bwè 16.9 ons (500 mL) nan dlo 30 minit anvan manje maten redwi kantite kalori konsome pa 13%, konpare ak yon gwoup kontwòl ().

Yon lòt etid nan 50 moun te montre ke bwè 12.5-16.9 ons (300-500 mL) nan dlo anvan manje midi diminye grangou ak konsomasyon kalori nan granmoun aje ().

Sepandan, pandan ke tout patisipan yo rapòte ogmante santiman plenite, pa gen okenn diferans enpòtan nan konsomasyon kalori oswa nivo grangou yo te obsève nan jèn adilt yo ().

Se poutèt sa, byenke dlo pou bwè anvan l manje yo ka yon metòd efikas pou sipòte hydrasyon, plis rechèch nesesè pou detèmine si li kapab tou ankouraje pèdi pwa nan moun ki pi piti yo.

Bwè dlo anvan yon repa ka ede diminye kantite kalori ki konsome nan repa sa a, sitou nan granmoun aje yo.

Anvan ak apre egzèsis

Lè ou travay deyò, ou pèdi dlo ak elektwolit nan swe.

Bwè anpil dlo anvan ak apre fè egzèsis enpòtan pou kenbe kò ou idrate epi ede ranplir nenpòt likid ki pèdi ().

Pèt likid twòp pandan antrennman ou kapab tou mal pèfòmans fizik ak lakòz dezekilib elektwolit (,).

Li rekòmande yo bwè dlo oswa yon bwè elektwolit apre fè egzèsis ede ranplase nenpòt likid pèdi ak optimize pèfòmans ak rekiperasyon (,).

Bwè anpil dlo anvan ak apre fè egzèsis ka ede ranplir likid ak maksimize pèfòmans ak rekiperasyon an.

Konsistans se kle

Kò ou byen kontwole balans dlo pandan jounen an, ak dlo depase elimine soti nan kò ou atravè po ou, poumon, ren, ak sistèm dijestif ().

Sepandan, kò ou sèlman kapab elimine yon sèten kantite dlo nan yon moman.

Malgre ke estraòdinè, bwè twòp dlo ka deranje nivo sodyòm kò ou ak balans likid, sa ki lakòz efè segondè grav tankou maltèt, konfizyon, fatig, kriz, ak koma (,).

Se poutèt sa, olye pou yo bwè gwo kantite dlo nan yon fwa, li enpòtan nan espas soti konsomasyon ou pandan jounen an yo rete idrate.

Eseye mete yon revèy pou raple tèt ou pou ou bwè nan entèval regilye, epi kenbe yon vè dlo nan men pandan tout jounen an pou ede ou atenn objektif ou yo.

Kò ou byen kontwole balans dlo li yo, ak bwè twòp nan yon sèl fwa ka mennen nan efè segondè grav. Se poutèt sa, li pi bon espas soti konsomasyon dlo ou ak bwè dlo toujou pandan tout jounen an.

Liy anba la

Pran plezi nan yon vè dlo premye bagay nan maten an ka fè li pi fasil pou kenbe abitid an sante epi ogmante konsomasyon dlo ou chak jou.

Bwè dlo anvan ou manje ka ede ogmante santiman plenite ak ka ankouraje pèdi pwa nan granmoun aje yo.

Finalman, dlo pou bwè anvan ak apre egzèsis ka ranplir nenpòt likid pèdi yo optimize pèfòmans ak rekiperasyon an.

Sepandan, bagay ki pi enpòtan an se bwè dlo toujou pandan tout jounen an pou ou rete idrate.