7 Pi bon poud pwoteyin pou fanm yo

Kontan

• 1. Laktoserom Pwoteyin
• 2. Pwoteyin pwa
• 3. Kolagen an
• 4. Ze Blan Pwoteyin
• 5. Pwoteyin chanv
• 6. Pwoteyin diri mawon
• 7. Melanje Plant ki baze sou poud Pwoteyin
• Ki jan yo chwazi pi bon poud lan Pwoteyin
• Chwazi pwodwi ki gen kèk engredyan
• Sote pwodwi ki gen anpil sik
• Pa twòp li
• Kouman pou itilize poud pwoteyin
• Liy anba la

Poud pwoteyin yo se sipleman popilè pou moun kap pèdi pwa, pran misk ak amelyore pèfòmans atletik.

Malgre ke souvan ki asosye ak gason kap esansyèl yo, sa yo sipleman yo te favorize pa fanm yo tou. An reyalite, anpil poud pwoteyin yo kounye a commercialisés espesyalman pou fanm yo.

Yo se yon zouti efikas pou fanm kap pèdi grès, ton ak amelyore fòs. Plus, poud pwoteyin yo se yon adisyon pratik ak an sante nan sou-ale nan manje ak ti goute.

Sepandan, etalaj lajè nan poud pwoteyin ki disponib ka konfonn menm savviest la nan achtè, kite fanm mande ki kalite pi bon kostim bezwen yo.

Isit la yo se 7 pi bon kalite poud pwoteyin pou fanm, plis enfòmasyon sou kòman yo chwazi yon pwodwi bon jan kalite.

1. Laktoserom Pwoteyin

Pwoteyin laktoserom se youn nan kalite poud pwoteyin ki pi popilè e pou bon rezon.

Li se yon pwoteyin ki trè dijèstibl ki sòti nan lèt ki gen tout nèf nan asid amine esansyèl kò ou pa ka fè pou kont li.

Se poutèt sa pwoteyin laktoserom konsidere kòm yon sous "konplè" nan pwoteyin.

Sipleman pwoteyin laktoserom ankouraje pèdi pwa, amelyore kwasans nan misk ak diminye grangou nan tou de gason ak fanm.

Yon etid 23-semèn nan adilt ki twò gwo te jwenn ke ajoute 56 gram nan pwoteyin laktoserom chak jou mennen nan 5 liv (2.3kg) pi gwo pèt grès pase menm kantite lajan an nan pwoteyin soya oswa glusid ().

Pwoteyin laktoserom diminye tou grelin, yon òmòn ki stimul apeti, ki ka eksplike efikasite li nan diminye grangou ak ranfòse pèdi pwa ().

Plus, pwoteyin laktoserom ka ede ogmante ak prezève mèg mas nan misk, ki se espesyalman enpòtan pou fanm pandan tout lavi yo.

Pou egzanp, rechèch te montre ke laktoserom sipleman pwoteyin konbine avèk fòmasyon rezistans mennen nan yon ogmantasyon siyifikatif nan mas nan misk ak amelyorasyon nan fòs ().

Anplis de sa, pwoteyin laktoserom vitès rekiperasyon nan misk ak diminye fè egzèsis-induit domaj nan misk nan fanm aktif fizikman, ki fè li yon chwa ekselan pou atlèt ().

Sepandan, depi laktoserom te fè soti nan lèt, sa a ki kalite pwoteyin pa apwopriye pou vejetalyen oswa moun ki gen alèji oswa entolerans a letye.

Poud pwoteyin laktoserom se yon sous pwoteyin ki sòti nan lèt ki ka benefisye fanm kap pèdi pwa, pran misk ak amelyore fòs.

2. Pwoteyin pwa

Pwoteyin pwa a soti nan pwa sèk, tè jòn. Li se yon pi renmen nan mitan vejetalyen ak moun ki pa ka tolere poud ki baze sou bèt pwoteyin.

Plus, li nan ipoalèrjenik, ki fè li yon chwa ki an sekirite pou moun ki gen sansiblite manje oswa alèji.

Malgre ke pwa yo pa anjeneral konsidere kòm yon sous pwisan nan pwoteyin, poud pwoteyin pwa trè konsantre e se yon sous ekselan nan asid esansyèl asid leucine, izoleucine ak valine.

Sa yo asid amine, souvan ke yo rekonèt kòm branch-chèn asid amine oswa BCAAs, jwe yon wòl enpòtan nan sentèz pwoteyin nan misk.

Yon etid te jwenn ke sipleman pwoteyin pwa mennen nan yon ogmantasyon pi gwo nan epesè nan misk bicep pase pwoteyin laktoserom, lè konbine avèk fòmasyon rezistans ().

Depi misk mèg boule plis kalori pase grès, ogmante mas nan misk ka ede fanm ogmante metabolis yo ak pèdi pwa ().

Ki sa ki nan plis, pwoteyin pwa ka ede diminye grangou ak kenbe ou satisfè ant repa yo.

An reyalite, pwoteyin pwa idrolize, yon kalite pwoteyin pwa fasil absòbe, yo te jwenn pi efikas nan siprime grangou ak ogmante plenite nan granmoun ki twò gwo pase pwoteyin laktoserom ().

Pwoteyin pwa ka ede bati mèg mas nan misk ak diminye grangou, tou de nan yo ki ka ankouraje pèdi pwa. Li se yon gwo chwa pou vejetalyen oswa fanm ki gen sansiblite manje.

3. Kolagen an

Kolagen an se yon konkiran relativman nouvo nan mache a poud pwoteyin.

Sipleman multiples sa a pa sèlman delivre yon kout pwen pwisan nan pwoteyin, men li ka ede tou diminye doulè nan jwenti, ogmante fòs nan misk e menm diminye pwofondè rid (,,).

Poud yo ki pi komen kolagen an sou mache a yo ekstrè soti nan po a oswa zo nan bèt tankou bèf ak kochon, oswa nan balans yo ak po nan pwason.

Pifò nan poud sa yo idrolize, sa vle di yo kraze an ti moso ki rele peptides ke kò ou ka fasilman absòbe.

Yo tipikman pake nan 18-20 gram nan pwoteyin pou chak pòsyon, ki fè yo yon chwa ekselan pou fanm kap ogmante konsomasyon yo nan eleman nitritif enpòtan sa a.

Yon lòt benefis nan poud kolagen an se ke li fasil melanje nan likid cho oswa frèt, upping faktè konvenyans li yo. Ranfòse li yo nan pwoteyin kapab tou diminye grangou ak ogmante plenite.

Ajoute kolagen nan rejim alimantè ou tou benefisye jwenti, zo ak po ou.

Yon etid sou 147 atlèt te jwenn ke pran sipleman kolagen an siyifikativman redwi doulè nan jwenti lè w ap mache, repoze ak fè egzèsis ().

Yon lòt etid te montre ke moun ki granmoun aje pran sipleman kolagen an, osi byen ke fè egzèsis rezistans, te gen pwogrè siyifikatif nan tou de nan misk ak zo mas.

Moun ki te resevwa peptides kolagen an te pran 9.3 liv (4.22 kg) nan mas kò mèg, pandan y ap gwoup la plasebo te pran 6.4 liv (2.9 kg) ().

Kolagen peptides ka ede tou diminye siy aje tankou ondilasyon, sechrès ak afesman po. Nan yon sèl etid, 69% nan moun ki te wè rediksyon vizib nan liy vizaj yo ().

Kolagen peptide poud se yon fason pratik pou ogmante konsomasyon pwoteyin epi li ka ede tou diminye doulè nan jwenti, bati nan misk ak amelyore sante po.

4. Ze Blan Pwoteyin

Ze yo se youn nan pi bon sous pwoteyin ke ou ka manje.

Ze antye bay pi eleman nitritif yo, men konsome blan ze, ki prèske pi pwoteyin, ka benefisye sante tou.

Poud pwoteyin blan ze se yon sipleman popilè ki itilize pou ranfòse konsomasyon pwoteyin ak amelyore pèfòmans atletik.

Tankou pwoteyin laktoserom, pwoteyin blan ze se yon sous ekselan nan asid amine branche-chèn ki ede ankouraje kwasans nan misk.

Li la tou yon pwoteyin konplè, bay tout asid esansyèl ke kò ou bezwen boujonnen. Plus, pwoteyin blan ze a trè absorbabl ak letye-gratis, ki fè li an sekirite pou moun ki gen alèji oswa entolerans a letye.

Kisa an plis, li pi ba nan glusid pase lòt kalite poud pwoteyin, sa ki ka fè li yon pi bon chwa pou fanm ki gen dyabèt oswa prediabetes.

Pou egzanp, de pèl (56 gram) nan pwoteyin laktoserom ka gen ladan 10 gram glusid, pandan y ap yon kantite egal nan pwoteyin blan ze delivre anba 3 gram (14, 15).

Poud pwoteyin blan ze gen yon gou modere epi li ka fasil ajoute nan tranbl, fwete ak machandiz kwit.

Poud pwoteyin blan ze se yon sous pwoteyin trè absorbabl. Li la tou ki ba nan idrat kabòn ak sik, ki fè li yon chwa entelijan pou fanm ki gen dyabèt.

5. Pwoteyin chanv

Poud pwoteyin Hemp se yon ekselan sous pwoteyin ki baze sou plant.

Li te fè soti nan grenn yo nan plant la chanv, ki se nan fanmi an Cannabis.

Malgre ke poud pwoteyin sa a sòti nan yon plant ki gen rapò ak marigwana, li pa gen THC, konpoze ki bay marigwana pwopriyete psikoaktiv li yo.

Pwoteyin chanv gen yon rich, gou nutty ak chaje ak eleman nitritif benefisye.

Li se yon bon sous omega-3 ak omega-6 asid gra nan yon rapò favorab nan 3: 1.

Anpil rejim yo twò wo nan omega-6s, ki abondan nan lwil legim ak manje trete, ankò manke nan omega-3s, ki yo jwenn nan manje tankou pwason gra, nwa ak grenn chia.

Kèk syantis espekile ke twòp omega-6 ka lakòz enflamasyon nan kò ou lye nan pwoblèm sante anpil ki gen ladan maladi kè, obezite ak maladi alzayme a ().

Bon nouvèl la se ke fanm ki swiv rejim moun rich nan omega-3 asid gra gen yon risk ki pi ba nan bès mantal, maladi kè ak depresyon (,,).

Anplis de sa, poud pwoteyin chanv se yon sous ekselan nan pwoteyin, fournir 14 gram pou chak gwosè 28-gram sèvi. Sepandan, li pa pake pwoteyin otan ke lòt opsyon vejetalyen-zanmitay, tankou pwoteyin pwa, epi li ka chèr (20).

Men, pwoteyin chanv gen yon kantite enpresyonan nan fib, grès sante, fè, mayezyòm ak potasyòm, ki fè li yon opsyon nourisan pou fanm kap chèche yon poud pwoteyin ki byen awondi (21).

Pwoteyin chanv se yon poud pwoteyin vejetalyen-zanmitay ki gen anpil pwoteyin ak chaje ak eleman nitritif benefisye tankou asid gra esansyèl ak mineral.

6. Pwoteyin diri mawon

Pwoteyin diri mawon se yon lòt opsyon vejetalyen-zanmitay pou ogmante konsomasyon pwoteyin.

Pou fanm ki entoleran nan letye oswa ki vle evite pwodwi bèt, pwoteyin diri mawon se yon fason a ale.

Li nan youn nan kalite ki pi ipoalèrjenik nan pwoteyin sou mache a epi li fasil pou dijere.

Malgre ke li pa yon sous konplè nan pwoteyin, tankou laktoserom oswa blan ze, pwoteyin diri mawon bay anpil benefis sante.

Li se yon gwo chwa pou fanm kap amelyore fòs ak ogmante mas nan misk.

Nan yon sèl etid, pwoteyin diri mawon te jis efikas tankou pwoteyin laktoserom pou amelyore pèfòmans egzèsis ak konpozisyon kò.

Moun ki konsome 48 gram pwoteyin diri mawon nan jou fòmasyon fòs ki gen eksperyans ogmantasyon nan mas kò mèg, amelyore pouvwa ak fòs konparab ak yon gwoup ki konsome menm kantite lajan an nan pwoteyin laktoserom ().

Sa a se yon bon nouvèl pou fanm ki pa ka tolere pwoteyin laktoserom, men vle yon poud pwoteyin ki ka ede yo rive nan objektif kapasite yo.

Poud pwoteyin diri mawon se yon sous pwoteyin ki baze sou plant ki efikas tankou pwoteyin laktoserom nan amelyore fòs ak bati misk mèg.

7. Melanje Plant ki baze sou poud Pwoteyin

Plant ki baze sou melanj pwoteyin gen ladan yon melanj de sous pwoteyin. Yo varye nan teksti ak vini nan yon kantite gou.

Pwoteyin komen yo jwenn nan sipleman sa yo enkli:

• Pwa
• Pitit joumou
• Diri
• Chia
• Chanv
• Chinwa
• Lin

Melanje pwoteyin ki baze sou plant ansanm nan yon sèl sipleman ranfòse valè nitrisyonèl li yo.

Sepandan, pifò sous pwoteyin ki baze sou plant yo enkonplè, sa vle di yo manke nan youn oswa plis asid amine esansyèl ().

Men, konbine kèk pwoteyin diferan ka ranpli nan twou vid ki genyen yo. Pou egzanp, pwoteyin diri mawon ki ba nan lizin, pandan y ap pwoteyin pwa se yon sous rich nan sa a asid amine enpòtan.

Malgre ke gen yon kantite ekselan poud pwoteyin ki baze sou plant, yon pwodwi melanje asire ou pral resevwa tout asid amine misk ou bezwen refè ak boujonnen.

Plant ki baze sou melanje pwoteyin tipikman konbine pwoteyin ki gen ladan diri, pwa ak chanv pou maksimize valè nitrisyonèl pwodwi a.

Ki jan yo chwazi pi bon poud lan Pwoteyin

Ou ka chwazi nan yon kantite poud pwoteyin ekselan depann sou preferans dyetetik ou ak objektif sante.

Sepandan, anpil pwodwi gen engredyan ki pa bon pou sante ou, kidonk li enpòtan konnen ki sa pou fè pou evite lè fè makèt pou yon poud pwoteyin.

Chwazi pwodwi ki gen kèk engredyan

Tankou nenpòt ki manje, poud pwoteyin ak engredyan limite yo toujou chwa ki pi bon.

Anpil pwodwi gen gwo kantite préservatifs, koloran atifisyèl ak lòt aditif chimik.

Se poutèt sa, bwa nan pwodwi ki gen yon sèl engredyan, tankou izole pwoteyin laktoserom oswa peptides kolagen an.

Sote pwodwi ki gen anpil sik

Anpil poud pwoteyin vini nan gou dous tankou vaniy, chokola ak frèz.

Gen kèk konpayi ki itilize yon anpil nan sik tankou siwo mayi ak fruktoz fè pwodwi yo gou bon gou.

Gade pou poud pwoteyin ki gen mwens pase 4 gram sik pou chak pòsyon, oswa chwazi mak ki itilize sik natirèl ki pa gen kalori tankou stvya oswa fwi mwàn.

Pa twòp li

Anvan ou achte yon poud pwoteyin, chèche konnen si rejim alimantè ou se vrèman manke nan pwoteyin.

Malgre ke pa gen anyen mal ak gen yon souke pwoteyin, ou ka pa bezwen konsome yon sèl chak jou.

Pandan ke sipleman ka ranfòse pwoteyin pou fanm ki gen bezwen ogmante, tankou atlèt ak fanm ansent, ou ka ranpli kondisyon pwoteyin chak jou ou pa manje manje antye.

Pwoteyin ki rich tout manje gen ladan ze, bèt volay, letye, pwa, vyann, fwidmè ak nwa.

Lè w ap chèche yon poud pwoteyin, chwazi pwodwi ki gen engredyan limite ki ba nan sik. Manje plis pwoteyin ki rich tout manje se yon lòt fason pou satisfè bezwen ou yo.

Kouman pou itilize poud pwoteyin

Poud pwoteyin yo trè versatile epi yo pafè pou fanm okipe ki bezwen yon repa rapid oswa an sante oswa ti goute.

Senpleman konbine poud pwoteyin pi renmen ou a ak dlo, lèt oswa yon altènatif ki pa letye tankou lèt zanmann.

Poud pwoteyin fè yon gwo adisyon nan fwete, bay yon ogmantasyon nitrisyon ki pral ede kenbe ou konplè pou pi lontan.

Lè w ap itilize poud pwoteyin nan vitès rekiperasyon apre fòmasyon fòs, li pi bon konsome li imedyatman anvan oswa apre yon antrennman ().

Si pèdi pwa se objektif la, li te gen yon ti goute pwoteyin ki rich tankou yon souke fèt ak vèt, fwi ak poud pwoteyin ka ede twotwa apeti ou pita nan jounen an ().

Anplis de sa, gen anpil fason yo konsome poud pwoteyin lòt pase nan fwete ak tranbl. Men kèk fason pou enkòpore poud pwoteyin nan rejim alimantè ou:

• Melanje yon efè poud pwoteyin nan yogout maten ou
• Add peptides kolagen an kafe maten ou pou yon ogmantasyon pwoteyin krèm
• Sèvi ak poud pwoteyin nan machandiz kwit tankou ba, pen ak ponmkèt
• Add poud pwoteyin nan krèp
• Eseye yon skoup nan poud pwoteyin vaniy nan farin avwàn ou
• Fè mòde enèji lè l sèvi avèk poud pwoteyin, francha avwan, fwi sèk ak bè nwa
• Fè gluan ak peptides kolagen an, bè kwit ak ji sitwon

Gen anpil fason pou enkòpore poud pwoteyin nan rejim alimantè ou. Soti nan pwoteyin tranbl nan mòde enèji endijèn, sipleman sa a ka ajoute nan yon kantite manje ak bwason.

Liy anba la

Fi sèvi ak poud pwoteyin pou yon varyete de rezon, ki gen ladan kwasans nan misk, vitès rekiperasyon apre antrennman ak enteresan pèdi pwa.

Sipleman sa yo bay yon sous konsantre nan-wo kalite pwoteyin nan yon poud versatile ak fasil-a-itilize, ki ka ajoute nan tranbl, fwete ak anpil plis resèt.

Laktoserom, pwa, chanv, blan ze, diri mawon ak kolagen an, osi byen ke plant ki baze sou melanje, tout fè chwa ekselan pou fanm kap ogmante konsomasyon yo nan eleman nitritif sa a enpòtan anpil.

Pandan ke manje antye yo toujou pi bon sous pwoteyin, sipleman poud yo se yon fason entelijan ak pratik pou fanm okipe satisfè bezwen nitrisyonèl yo.