7 Pi bon poud yo Pwoteyin pou pèdi pwa

Kontan

• 1. Pwoteyin ki gen gou kafe
• 2. Laktoserom Pwoteyin
• 3. Pwoteyin kazein
• 4. Pwoteyin soya
• 5. Pwoteyin ranfòse ak fib
• 6. Ze Blan Pwoteyin
• 7. Pwoteyin pwa
• Poud Pwoteyin yo se jis yon sèl Zouti pèdi pwa
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Poud pwoteyin gen tan fè apèl a moun ki vle bati nan misk yo epi yo vin pi fò.

Men, yo ka ede tou moun ki vle koule pwa.

Kòm yon fason pratik ak bon plat ogmante konsomasyon pwoteyin ou a, poud sa yo ofri anpil benefis pèdi pwa - tankou kontwòl apeti.

Yo ap trè konsantre sous letye- oswa plant ki baze sou nan pwoteyin ki ka gen ladan engredyan ajoute nan ede pèdi pwa tou.

Isit la yo se 7 poud yo pwoteyin pi bon pou pèdi pwa.

1. Pwoteyin ki gen gou kafe

Soti nan snickerdoodle gato anivèsè nesans bonbon ak krèm, pa gen okenn mank de gou poud pwoteyin.

Add nan melanj poud yo pwoteyin kafe-aromatize, ki souvan gen ladan lak kafe ki chaje ak kafeyin nan estimilan metabolis-ranfòse.

Pou egzanp, sa a pwoteyin laktoserom moka-aromatize pa Dymatize gen 25 gram nan pwoteyin ak 113 mg nan kafeyin pou chak skoup (36 gram) - yon ti kras pi plis pase yon mwayèn 8-ons (237-ml) tas kafe ().

Anplis de sa nan ranfòse metabolis, kafeyin tou ogmante andirans ou pandan antrennman, ki pèmèt ou boule plis grès ak kalori ().

Sa fè kafe-pwoteyin melanje ti goute pafè a 30-60 minit anvan ou fè egzèsis.

Ki sa ki nan plis, pwoteyin ki nan pwodwi sa yo ka ankouraje pèdi pwa pa diminye apeti ou, ki pèmèt ou koupe tounen sou kalori yo total ou konsome chak jou ().

Sepandan, se pa tout poud pwoteyin kafe-aromatize ki gen kafeyin, kidonk li etikèt nitrisyon ak anpil atansyon.

Rezime Anpil poud pwoteyin kafe-aromatize gen kafeyin soti nan lak kafe. Ansanm, pwoteyin ak kafeyin amelyore pèdi pwa.

2. Laktoserom Pwoteyin

Pwoteyin laktoserom se pwobableman poud pwoteyin ki pi popilè jodi a.

Laktoserom se youn nan de pwoteyin lèt - lòt la yo te kazein.

Paske kò ou fasil dijere ak absòbe pwoteyin laktoserom, li souvan pran apre egzèsis pou bati nan misk ak rekiperasyon an.

Pandan ke anpil etid sipòte itilizasyon konvansyonèl laktoserom pou bati nan misk, anpil lòt moun sijere li ka ede pèdi pwa tou (,).

Pwodwi sa a pa Optimum Nitrisyon gen 24 gram nan pwoteyin laktoserom pou chak skoup (30 gram) epi li ka sipòte tou de pran nan misk ak pèt grès.

Yon revizyon nan nèf syans te jwenn ke moun ki twò gwo oswa obèz ki complétée ak pwoteyin laktoserom pèdi plis pwa ak pran plis mas nan misk pase moun ki pa t '().

Revizyon an menm rapòte ke itilizatè pwoteyin laktoserom tou ki gen eksperyans amelyorasyon siyifikatif nan san presyon, kontwòl sik nan san ak nivo kolestewòl ().

Benefis sa yo pèdi pwa tij sitou nan kapasite pwoteyin laktoserom a diminye apeti, fè w santi w plen pandan tout jounen an (,).

Rezime Etid sijere ke pwoteyin laktoserom efikas pou jesyon pwa, menm jan li ede ou santi ou pi long e kidonk diminye apeti ou.

3. Pwoteyin kazein

Kazein, pwoteyin nan lèt lòt, se dijere pi dousman pase laktoserom men pataje anpil nan pwopriyete pèdi pwa li yo.

Pwoteyin kazein fòme lèt lè yo ekspoze a asid lestomak ou. Sa vle di ke kò ou pran yon bon bout tan - anjeneral 6-7 èdtan - dijere ak absòbe li.

Sepandan, pousantaj dijesyon dousman nan kazein ka ede ou manje mwens pa diminye apeti ou ().

Nan yon sèl etid nan 32 gason konsome swa yon bwè idrat kabòn oswa kazein, laktoserom, ze oswa pwa pwoteyin 30 minit anvan yo manje yon repa san restriksyon. Chèchè remake ke kazein te gen enpak la pi gran sou plenite ak a nan kalori yo mwens konsome ().

Sepandan, se pa tout etid dakò.

Nan yon etid diferan, moun ki konsome pwoteyin laktoserom 90 minit anvan yo manje nan yon dégéné te gen mwens grangou ak manje mwens kalori pase moun ki konsome kazein ().

Rezilta sa yo sijere ke kazein ka siperyè ak pwoteyin laktoserom sèlman lè yo pran 30 olye pou yo 90 minit anvan yon repa. Sepandan, plis rechèch nesesè pou konpare kazein ak laktoserom ak lòt poud pwoteyin.

Kazein se tou yon gwo sous kalsyòm.

Pou egzanp, poud pwoteyin kazein sa a pa Optimum Nitrisyon gen 60% nan valè chak jou ou pou kalsyòm pou chak skoup (34 gram).

Plizyè etid obsèvasyon te lye pi wo konsomasyon kalsyòm nan pi ba pwa kò, menm si efè sa a poko obsève nan esè kontwole owaza - estanda lò a nan prèv syantifik (,,,).

Rezime Pwoteyin kazein ka ede ou koule pwa lè ou kontwole nivo grangou yo. Kontni segondè kalsyòm li yo ka ede pèdi pwa tou.

4. Pwoteyin soya

Pwoteyin soya se youn nan kèk pwoteyin ki baze sou plant ki gen tout nèf asid amine esansyèl ki nesesè pou sante moun.

Kòm sa yo, li nan yon sous-wo kalite pwoteyin ki apèl nan vejetalyen oswa moun ki pa ka tolere pwoteyin lèt.

Li te montre yo gen yon efè sou apeti.

Nan yon sèl etid, gason yo te bay pitza yon èdtan apre konsome laktoserom, soya oswa ze pwoteyin blan ().

Menm si pwoteyin laktoserom te asosye ak rediksyon nan pi gran nan apeti, soya te pi efikas pase pwoteyin ze blan nan diminye apeti ak diminye kantite kalori konsome.

Pwoteyin soya te montre tou pou benefis fanm yo.

Yon etid owaza te gen fanm apre menopoz pran 20 gram swa nan yon soya oswa kazein pwoteyin bwè chak jou pou twa mwa ().

Sa a se menm kantite lajan an nan pwoteyin soya yo te jwenn nan yon sèl efè EAS poud pwoteyin soya.

Moun sa yo ki konsome soya pèdi plis grès vant pase moun ki bwè kazein, menm si diferans yo pa te enpòtan ().

Menm jan an tou, yon lòt etid nan tou de gason ak fanm te jwenn ke pwoteyin soya te konparab ak lòt kalite pwoteyin pou pèdi pwa lè yo itilize kòm yon pati nan yon pwogram ranplasman manje ki pa gen anpil kalori (17).

Rezime Soy pwoteyin se yon pwoteyin ki baze sou plant yo montre amelyore pèdi pwa konparativman ak pwoteyin ki baze sou letye tankou kazein.

5. Pwoteyin ranfòse ak fib

Plant ki baze sou manje tankou legim, fwi, legum ak grenn yo se pi bon sous fib dyetetik ().

Benefis pou jwenn ase fib nan rejim alimantè ou gen ladan nòmalize mouvman entesten, bese nivo kolestewòl, kontwole sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2 ak reyalize yon pwa ki an sante (,,).

Tankou pwoteyin, fib yo te montre diminye konsomasyon manje - ak pwa kò kòm yon rezilta ().

Malerezman, anpil - si se pa tout - nan fib la retire pandan fabrikasyon nan plant ki baze sou poud pwoteyin.

Sepandan, gen kèk poud pwoteyin ki baze sou plant ki ranfòse ak fib. Pwodwi sa yo konbine plizyè sous pwoteyin, tankou pwa, diri, grenn chia ak pwa garbanzo.

Ansanm, pwoteyin lan ak fib kreye yon efè sinèrjetik ki ede pèdi pwa plis pase engredyan yo endividyèlman.

Gade melanje pwoteyin ki baze sou plant ki gen plis pase 5 gram fib pou chak pòsyon.

Pou egzanp, chak skoup 43-gram nan ranplasman repa Fit pa Jaden nan lavi pake 28 gram nan pwoteyin ki sòti nan yon varyete sous plant ki baze sou ansanm ak 9 gram fib.

Menm jan an tou, poud pwoteyin sa a soti nan Orgain gen 21 gram pwoteyin ak 7 gram fib pou chak de pèl (46 gram).

Rezime Fib dyetetik gen anpil benefis sante, ki gen ladan pèdi pwa. Anpil pwoteyin melanje ki baze sou plant yo ranfòse ak fib pou ajoute benefis pèdi pwa.

6. Ze Blan Pwoteyin

Si ou pa renmen oswa ou pa ka tolere pwoteyin lèt, pwoteyin blan ze se yon bon altènatif.

Pandan ke eleman nitritif kle ze yo jwenn nan jònze a, se pwoteyin blan ze te fè sèlman soti nan blan - kòm non an sijere ().

Li kreye pa trete blan ze dezidrate poul nan poud.

Pwodwi pwoteyin blan ze - tankou sa a pa kounye a espò - sibi yon pwosesis ki rele pasterizasyon.

Sa anpeche Salmonèl ak inaktive yon pwoteyin ki rele avidin, ki mare ak biyotin vitamin B a ak anpeche absòpsyon li yo ().

Enpak la diminye apeti nan pwoteyin ze blan se pa osi fò ke sa yo ki nan laktoserom oswa kazein - men rechèch toujou sijere li ka ede w manje mwens kalori, ede efò pèdi pwa ou ().

Rezime Si ou sansib a pwodwi letye, poud blan pwoteyin ze yo se yon altènatif rezonab. Kenbe nan tèt ou ke benefis yo pèdi pwa yo modere konpare ak laktoserom oswa kazein.

7. Pwoteyin pwa

Tankou pwoteyin soya, pwoteyin pwa gen tout nèf esansyèl asid amine, ki fè li yon pwoteyin konplè.

Sepandan, konpozisyon amine pwoteyin pwa a pa konparab ak poud pwoteyin ki baze sou letye depi li ba nan kèk asid amine esansyèl.

Pwa pwoteyin pwa - tankou pwodui sa a soti nan Nitrisyon toutouni - se te fè soti nan pwa jòn.

Li nan ipoalèrjenik, ki fè li yon chwa ki san danje pou moun ki gen entolerans oswa alèji ak lèt, soya oswa ze.

Kisa an plis, poud pwoteyin pwa se yon bon altènatif plant ki baze sou pwoteyin ki baze sou letye pou pèdi pwa.

Nan yon sèl etid ekzamine pwoteyin ak plenite, gason konsome 20 gram nan yon bwè idrat kabòn oswa kazein, laktoserom, pwa oswa ze pwoteyin 30 minit anvan yon repa ().

Dezyèm sèlman nan kazein, pwoteyin pwa te montre yon efè fò sou bese apeti, ki a nan patisipan yo konsome mwens kalori an jeneral.

Pwoteyin pwa pa gou tankou pwa kraze, men li gen yon gou tè ke kèk moun ka grip.

Si sa a se ka a, Nitrisyon toutouni ofri yon poud pwoteyin pwa chokola-aromatize ki pi plis gou.

Rezime Pwoteyin pwa se yon pwoteyin ki baze sou plant ki fèt ak pwa jòn. Li nan ipoalèrjenik, ki fè li apwopriye pou moun ki gen alèji manje oswa entolerans. Pwoteyin pwa ka ede pèdi pwa lè li ede ou manje mwens.

Poud Pwoteyin yo se jis yon sèl Zouti pèdi pwa

Lè li rive pèdi pwa, kreye yon defisi kalori se sa ki pi enpòtan.

Yon defisi kalori rive lè ou konsome mwens kalori pase ou depanse. Ou ka akonpli sa a pa manje mwens kalori, boule plis kalori nan fè egzèsis oswa yon konbinezon de tou de ().

Yon fwa ou etabli yon defisi kalori, gen kèk avantaj nan ogmante konsomasyon pwoteyin ou a, ki poud pwoteyin ka ede ou fè.

Ogmante konsomasyon pwoteyin ou ede ou pèdi pwa pa:

• Ogmantasyon santiman plenite: Pwoteyin ede ou rete pi long ankò, sa ki ka mennen ou nan manje mwens ak pèdi pwa ().
• Ranfòse metabolis: Konpare ak glusid oswa grès, pwoteyin mande kalori ki pi pandan dijesyon ak itilizasyon. Se poutèt sa, ogmante konsomasyon pwoteyin ou ka ogmante boule kalori ().
• Kenbe mas nan misk: Lè ou pèdi pwa, ou menm tou ou gen tandans pèdi grès ak nan misk. Konsome bon jan pwoteyin - ansanm ak fòmasyon rezistans - ka ede w kenbe nan misk ak boule grès ().

Sa te di, poud pwoteyin pou kont li pa pral ede ou pèdi pwa. Yo sèlman fè rejim pi fasil lè yo kontwole grangou ou.

Rezime

Gen plizyè fason ki ogmante konsomasyon pwoteyin ou benefis pèdi pwa. Pandan ke poud pwoteyin ka fòme yon pati nan yon plan rejim pi gwo, yo pa pral dirèkteman ede ou pèdi pwa.

Liy anba la

Anpil moun sèvi ak poud pwoteyin pou konstwi misk, men yo ka benefisye objektif pèdi pwa ou tou.

Laktoserom, kazein ak pwoteyin ze, osi byen ke sous ki baze sou plant tankou soya ak pwa, tout fè chwa ekselan pou moun kap pèdi pwa.

Kèk nan poud pwoteyin sa yo ranfòse ak engredyan tankou kafeyin ak fib ki ka ede pèdi pwa tou.

Pandan ke pwodwi sa yo ka ede ou nan pèdi pwa, ou pral jwenn pi bon rezilta yo si ou itilize yo ansanm ak yon byen balanse, redwi-kalori rejim alimantè ak egzèsis woutin.