7 Pi bon Manje pou je an sante

Kontan

• 1. Pwason
• 2. Ze
• 3. Almonds
• 4. Dairy
• 5. Kawòt
• 6. Chou frize
• 7. zoranj
• Pespektiv
• Konsèy pou sante je
• Sante je: Q&A
• K:
• A:

Apèsi sou lekòl la

Kenbe yon rejim alimantè ki byen ekilibre, se kle pou kenbe je ou an sante, epi li ka ede diminye risk ou genyen pou devlope kondisyon je. Gwo kondisyon je yo ka evite si ou gen ladan manje ki gen yon seri de vitamin, eleman nitritif, ak mineral, ke yo rekonèt kòm antioksidan. Je kondisyon ke ou ka kapab anpeche ak yon rejim alimantè ki an sante gen ladan yo:

• katarak, ki lakòz vizyon twoub
• laj ki gen rapò ak koripsyon makula, sa ki ka limite Visions ou
• glokòm
• je sèk
• pòv vizyon lannwit

Sa yo antioksidan Ward nan oksidan ki ka afekte sante ou nan fason negatif.

Je ou bezwen anpil kalite antioksidan pou rete an sante. Men sa yo enkli:

• lutein
• zeaxanthin
• vitamin A, C, E
• beta-karotèn
• omega-3 asid gra
• zenk

Yon rejim balanse pi byen kreye ak yon varyete de pwoteyin, letye, fwi, ak legim. Eseye manje yon lakansyèl pandan jounen ou, enkòpore anpil kalite manje nan anpil koulè diferan. Ou ta dwe limite konsomasyon nan manje malsen ke yo trete, ki gen grès satire, oswa ki gen anpil sik.

Isit la yo se sèt nan pi bon manje yo pou je ou. Pifò yo jeneralman disponib pandan tout ane a epi pou yon pri rezonab. Ou ka jwi yo sou pwòp yo oswa nan resèt pi konplèks.

1. Pwason

Pwason, patikilyèman somon, kapab yon gwo manje pou konsome pou sante je. Somon ak lòt pwason gen omega-3 asid gra. Sa yo se "an sante" grès. Omega-3 asid gra ka kontribye nan devlopman vizyèl ak sante nan retin la nan do a nan je a. Yo ka ede tou anpeche je sèk.

Konsidere enkòpore pwason nan plan repa ou kèk jou nan semèn. Lè w ap achte somon, chwazi yon vèsyon sovaj-kenbe olye pou yo somon fèm-leve soti vivan. Sa a paske somon fèm-leve soti vivan gen ak mwens omega-3s pase somon sovaj-kenbe.

Somon, ak pifò pwason, ka griye oswa griye. Eseye séchage li ak remèd fèy fre, sitron, ak sèl ak pwav pou yon dine senp ak bon gou.

2. Ze

Ze se yon gwo manje pou manje pou sante je. Jòn yo gen vitamin A, lutein, zeaxanthin, ak zenk, ki se tout vital nan sante je yo. Vitamin A pwoteje korn la. Korn a se sifas je a. Lutein ak zeaxanthin pou trape kondisyon je grav tankou koripsyon makula ki gen rapò ak laj ak katarak. Zenk kontribye nan sante retin lan. Retin lan se do je a. Zenk tou ede je wè nan mitan lannwit.

Ze yo trè versatile epi yo ka travay pou manje maten, manje midi, ak dine. Yon fason senp yo jwi ze se pa difisil-bouyi yo. Eseye yo nan salad ak sandwich. Ou ka menm manje yon ze hardboiled pou yon ti goute.

3. Almonds

Almonds, tankou lòt nwa ak grenn, yo jeneralman bon pou sante je yo. Almonds gen vitamin E. Vitamin sa a pwoteje kont molekil enstab ki vize tisi an sante. Konsome kantite lajan regilye nan vitamin E ka ede anpeche koripsyon makula ki gen rapò ak laj kòm byen ke katarak. Ou ta dwe vize pou apeprè 22 inite entènasyonal (IU), oswa 15 mg vitamin E yon jou. Yon pòsyon nan nwa se sou 23 nwa, oswa ¼ tas, e li gen 11 IU. Lòt nwa ak grenn ki gen vitamin E gen ladan grenn tounsòl, nwazèt, ak pistach.

Ou ka jwi nwa kòm yon ti goute nan nenpòt ki lè. Yo menm tou yo bon plat nan sereyal manje maten ou, yogout, oswa nan salad. Jis sonje kenbe yon je sou sèvi gwosè. Almond yo gen anpil kalori, kidonk eseye limite konsomasyon ou a youn a de pòsyon pa jou.

4. Dairy

Pwodwi letye tankou lèt ak yogout ka bon pou je yo. Yo gen ladan vitamin A osi byen ke zenk mineral la. Vitamin A pwoteje korn la pandan y ap zenk ede pote vitamin sa a nan je yo nan fwa a. Zenk yo jwenn nan tout je a, espesyalman retin la ak koroid, ki se tisi vaskilè ki kouche anba retin lan. Mineral enpòtan sa a ede ak vizyon lannwit osi byen ke prevansyon de katarak. Dairy soti nan bèf zèb-manje bay benefis ki pi.

Dairy ka boule pandan tout jounen ou. Ou ka bwè yon vè ak yon repa oswa jwi li nan kafe ak te, oswa sereyal manje maten yo. Yogout se yon opsyon ki an sante pou manje maten oswa kòm yon ti goute.

5. Kawòt

Kawòt yo byen li te ye yo dwe bon pou sante je yo. Tankou jòn ze, kawòt gen vitamin A epi tou beta karotèn. Vitamin A ak beta karotèn ede sifas la nan je a epi yo ka ede tou anpeche enfeksyon nan je ak lòt kondisyon grav nan je yo.

Kawòt yo fasil pou manje sou ale la. Julianne kawòt antye oswa kenbe yon sache nan kawòt ti bebe sou la men pou yon ti goute apremidi oswa aswè. Lanse yo nan salad ak soup pou kèk nitrisyon ajoute, oswa dechikte yo epi ajoute yo nan ponmkèt oswa baton galèt.

6. Chou frize

Chou frize li te ye tankou yon superfood pa anpil paske li gen anpil vitamin enpòtan, eleman nitritif, ak mineral. Li trè bon pou sante je. Chou frize gen antioksidan lutein ak zeaxanthin, tou yo te jwenn nan ze ak lòt manje. Sa yo eleman nitritif ka ede yo anpeche kondisyon je grav tankou koripsyon makula ki gen rapò ak laj ak katarak. Lutein ak zeaxanthin yo pa te fè nan kò a, kidonk, ou gen enkòpore yo nan rejim alimantè ou. Yon pòsyon 100 gram nan chou frize, ki se apeprè 1 ½ tas, gen 11.4 mg nan lutein, epi li rekòmande ou jwenn 10 mg chak jou. Lòt legim ki gen anpil lutein se piman wouj ak epina.

Chou frize ka fèt nan bato goute yo. Premye lave fèy yo, Lè sa a, chire yo an ti moso; jete l nan lwil oliv, ak kwit li 20 minit oswa konsa, jiskaske chou a vin kroustiyan. Ou ka sezon yo ak yon ti limyè sèl. Ou kapab tou sote chou frize pou yon plat bò oswa sèvi l 'nan yon sòs salad.

7. zoranj

Zoranj ak lòt fwi Citrus gen vitamin C, ki se kle pou sante je yo. Vitamin nan, yo jwenn sitou nan fwi ak legim fre, kontribye nan veso sangen an sante nan je ou. Li ka konbat devlopman nan katarak, ak nan konbinezon ak lòt vitamin ak eleman nitritif, ki gen rapò ak laj koripsyon makula.

Pou jwi zoranj, ou ka bwè ji zoranj, kale yon sèl kòm yon ti goute, oswa ajoute yo nan yon sòs salad fwi.

Pespektiv

Yon rejim alimantè ki an sante esansyèl pou sante je. Kenbe yon rejim alimantè ki gen anpil antioksidan ap anpeche devlopman nan kondisyon je grav epi asire je ou travay pi byen yo. Eseye manje yon varyete de antye, manje trete sou yon baz chak jou. Gade doktè ou si ou gen pwoblèm ak je ou, kòm entèvansyon bonè ka anpeche kondisyon ki pi grav devlope.

Konsèy pou sante je

Li enpòtan ke ou pran swen je ou sou yon baz regilye yo kenbe sante je yo. Manje manje ki bon pou je se pa sèl fason pou pwoteje je ou. Lòt fason ou ka kenbe je ou an sante gen ladan yo:

• vizite yon doktè je chak youn a de zan
• mete linèt solèy lè deyò
• evite fimen
• kenbe yon pwa ki an sante
• mete angrenaj je pwoteksyon lè ou angaje nan espò, pastan, pwojè kay, oswa aktivite ki gen rapò ak travay
• jere sik nan san

Sante je: Q&A

K:

Kounye a mwen mete linèt. Èske gen manje mwen ka manje pou amelyore vizyon mwen pou mwen pa bezwen linèt ankò?

A:

Amelyorasyon vizyon potansyèl nan konsomasyon manje depann sou sa ki kondisyon je kache. Koripsyon makula ak avèg lannwit yo se egzanp nan kondisyon ki ka amelyore, oswa pwogresyon an ralanti, ak konsomasyon nan manje ki rich nan vitamin A, antioksidan lutein, zeathanxin, ak omega-3 asid gra. Near-sightedness ak far-sightedness pa gen chans pou yo ranvèse ak yon rejim alimantè ki an sante. Sepandan, yon rejim alimantè ki an sante ki rich nan eleman nitritif ki nan lis nan atik sa a ka ede pwoteje je yo kont pèt vizyon bonè.