Egzèsis yo pi byen soulaje nenpòt aksidan antrennman

Kontan

• Revizyon pou

Si ou tèt nan jimnastik la regilyèman, mete pinga'w chak jou, oswa jis chita sou yon biwo nan travay, doulè ka vin kanmarad degoutan ou. Epi, si ou pa pran swen doulè minè-men-anmèdan sa yo kounye a, yo ka mennen nan pi gwo revers sou wout la.

Youn nan fason pou konbat doulè se sèvi ak egzèsis kòm medikaman. Kòmanse pa panse a kò ou kòm yon inite antye ki travay ansanm, olye ke kòm seksyon segmenté. Tradiksyon: Eseye ranfòse misk ki antoure ak sipòte jwenti a oswa zòn ki aktyèlman lakòz ou doulè. Se konsa, si jenou ou fè mal, gade ranch ou ak glutes; ranfòse yo pral ede aliyen ak estabilize plas pwoblèm ou an. Sa a se tout yon pati nan teyori "move vwazen an" ki kouri antrenè ak ekinoks antrenè pèsonèl Wes Pedersen eksplike nou-a.k.a. "zo anch lan konekte ak zo kwis la," eksetera.

Senk pwen cho komen pou doulè gen ladan cheviy yo, jenou, ranch yo, do ba, ak zepòl. Nou mande pilat ekspè ak ki gen lisans terapis fizik Alycea Ungaro yo pataje egzèsis ranfòse senp kenbe zòn sa yo nan kò a-yo ak vwazen yo-kontan ak doulè-gratis. Lè sa a, nou te mande ansyen mèt rechèch ak konsepsyon pwogram nan Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., pou yon plan kim-woule entelijan. Paske, li lè nou tout finalman aprann kisa pou nou fè ak sa yo etranj, tib long nan jimnastik la. Woule kim se yon fòm lage pwòp tèt ou-myofascial, ki ede diminye rèd nan misk ak ogmante ranje ou nan mouvman. Se konsa, li nan yon jwè ekip gwo nan jwèt-plan an kont doulè.

Li enpòtan kenbe nan tèt ou ke doktè ou ta dwe toujou premye liy defans ou lè ou fè fas ak doulè, si li nan kwonik, sporadik, minè, oswa entans. Egzèsis sa yo ak detire kim-woulo yo fèt pou fè pati yon pwosesis prevantif jeneral, pa yon metòd pou pwòp tèt ou tretman; toujou konsilte avèk doktè ou an premye yo konprann poukisa w ap blese ak Lè sa a detèmine apwòch la pi byen pou bezwen espesifik ou.

Pare pou w santi w pi byen kounye a (ak pou tout tan)? Tèt nan Refinery29 pou plan anti-doulè ou.

Revizyon pou