Pi bon afimasyon yo eseye kounye a

Kontan

• Ki sa ki se yon afimasyon?
• Benefis Afimasyon yo
• Ki jan yo chwazi yon afimasyon
• Ki jan yo Craft yon afimasyon pratik
• Afimasyon yo pi bon eseye
• "Se pral yon bon jou."
• "Sa ki pou mwen pral tou senpleman jwenn mwen."
• "Mwen fò, mwen kapab."
• "Ou se fonse. Ou se briyan, epi ou se bèl."
• "Ou merite tout espas nan mond lan pou respire, elaji, ak kontra, epi ban mwen lavi. Mwen renmen ou."
• "Mwen se jivenil ak timeless."
• "Lavi mwen plen ak moun ki renmen ak kè kontan, epi li se espas travay mwen plen ak avanti."
• "Mwen te fè sa anvan."
• "Mwen te fè ase."
• "Mèsi. Mwen gen tout sa mwen bezwen."
• "Ou se yon okazyon espesyal."
• "Se dwa kòm premye pitit mwen pou mwen kontan."
• Revizyon pou

Jou sa yo, w ap pwobableman wè pi plis ak plis moun pataje afimasyon ale-yo sou medya sosyal. Tout moun - soti nan TikTok pi renmen ou swiv Lizzo ak Ashley Graham - se tout sou lè l sèvi avèk sa yo pwisan, mantra succinct kòm yon pati nan woutin pwòp tèt ou-swen yo. Men, konbyen nan yon jwèt-changer ka yon seri mo reyèlman? Lè ou tande poukisa menm doktè renmen afimasyon, ou pral pran yon gade pi pre nan youn nan pwochen ou rankontre sou IG, e petèt menm vle kòmanse sèvi ak yo nan lavi ou, tou.

Ki sa ki se yon afimasyon?

Premye bagay yo an premye, ki sa egzakteman se yon afimasyon? Esansyèlman, li nan tout sou pale kèk pozitivite nan linivè a ak Lè sa a, exploiter pouvwa sa a. "Yon afimasyon se yon fraz, maître, oswa deklarasyon ki vèbalize - anndan oswa deyò," eksplike Carly Claney, Ph.D., yon sikològ nan klinik Seattle ki baze sou. Tipikman, li nan yon deklarasyon pozitif ki nan entansyon ankouraje, leve, ak otorize moun nan di oswa panse li, li te eksplike.

Afimasyon ka ede tou "vann san preskripsyon" panse negatif ki ta ka kouri nan tèt ou, ajoute Navya Mysore, M.D., yon doktè fanmi ak direktè medikal nan yon sèl medikal nan New York City. "Pa repete deklarasyon sa yo ak ase frekans, ou ka pase sou desizyon negatif tounen sèvo ou a, ogmante konfyans ou ak kapasite pou fè chanjman pozitif nan lavi ou." (Ki gen rapò: Eseye afimasyon dòmi sa yo nòt kèk serye fèmen-je)

Epi pandan ke sa ta ka son yon ti woo-woo, afimasyon yo aktyèlman apiye pa syans.

Benefis Afimasyon yo

Jis repete nenpòt ansyen fraz se pa pwen an. Yo nan lòd yo rekòlte rekonpans yo potansyèl, rechèch sijere ke ou bezwen jwenn yon afimasyon espesifik (oswa de) ki pale ak ou menm ak objektif inik ou oswa vizyon, dapre ekspè yo. An reyalite, yon etid 2016 te jwenn ke pwòp tèt ou-afimasyon ("Mwen menm" deklarasyon) ki gen rapò ak ladrès pou siviv pozitif; yo ka "[aktive] pati nan sèvo a ki gen rapò ak rekonpans ak ranfòsman pozitif," pataje Claney, ki moun ki ajoute ke afimasyon ka gen "tou de yon efè kout tèm (pa reglemante sistèm nève senpatik la)" - panse: kalme ou pandan yon Episode nan estrès segondè - ak "te kapab gen efè alontèm ak pratik regilye."

Efè alontèm sa yo ka ede "chanje pèspektiv ou ak konpòtman ou pou reyalize objektif ou," fè remake Dr Mysore. "Nan yon fason, sa a sanble ak fè egzèsis - lè ou fè egzèsis regilyèman, ou kòmanse wè benefis ak kò ou ak lespri ou, tankou ogmante fòs ak andirans. Menm jan an tou, lè ou kontinye sèvi ak afimasyon pozitif sou yon baz regilye, ou kòmanse. kwè yo ak aksyon ou yo pral egzanp sa a, ki nan vire pral fè li pi fasil reyalize objektif ou. "

Afimasyon ka ede tou ranfòse atitid jeneral ou, ki, nan vire, ka ede ak estrès, enkyetid, e menm depresyon, ajoute Dr Mysore. (Ki gen rapò: 3 teknik ekspè yo sispann estrès anvan li vin soti nan kontwòl)

Ki jan yo chwazi yon afimasyon

Li nan tout bagay trè pwisan. Men, si w ap konbat yo chwazi yon afimasyon ki santi l dwat, oswa menm jis jwenn konsèp la nan pale ak tèt ou yon ti jan dwòl, avantaj yo isit la ede.

Dr Mysore rekòmande kòmanse ak yon sèl zòn konsantre nan enkyetid. "Mwen ta sijere pran kèk tan yo reflechi sou yon zòn nan lavi ou ou ta renmen amelyore," li te di. "Li ta kòmanse ak yon bagay ti tankou yon reyinyon travay ki nan vini ke ou se nève sou yo. Afimasyon ou ta ka raple tèt ou ke ou se bon nan travay ou e ke ou gen konfyans nan wòl ou."

Pwochen etap la? Repete deklarasyon sa a pou tèt ou pandan w ap prepare pou reyinyon an, paske si w fè sa ka ede diminye estrès ak ranfòse konfyans pou reyinyon aktyèl la. "Apre yon tan, ou ka pwolonje afimasyon pozitif nan pi gwo pati nan lavi ou ak pi gwo defi w ap fè fas," di Dr Mysore.

Claney eko santiman sa yo, ajoute, "Mwen rekòmande chwazi yon bagay ki senp ki swa rezonans avèk ou kounye a oswa se yon bagay ou ta vle kwè sou tèt ou byento. Ou ta ka panse a yon moun ou admire oswa yo menm fè jalouzi pou epi mande, 'ki sa yo panse sou tèt yo? Ki karakteristik mwen pi anvye ke mwen vle rivalize? ' Epi tradwi li nan yon afimasyon sou tèt ou." (Ki gen rapò: Kouman pou itilize 'Design Thinking' pou reyalize objektif ou)

Sonje byen: "Pa gen okenn bezwen jwenn twò kreyatif oswa santi tankou ou bezwen ekstrèmman orijinal lè w ap jis kòmanse," ajoute Claney.

Si ou pa byen pare pou kòmanse pale ak refleksyon ou nan glas la, ou pa poukont ou. An reyalite, Dr Mysore di ke li santi l menm jan an. "Mwen jwenn li difisil yo vèbalman di afimasyon yo tèt mwen byen fò," li te pataje. "Men, renmen panse sou li epi ekri li soti." Epi se egzakteman sa Claney rekòmande pou moun fè si yo menm tou yo jwenn repete afimasyon yo byen fò alèz.

"Nan kòmansman an, menm jan ak kòmanse nenpòt abitid, li ta ka santi gòch," ajoute Dr Mysore. "Men, kenbe moute ak konsistans pral ede afimasyon santi dezyèm nati apre kèk tan."

Ki jan yo Craft yon afimasyon pratik

Tou de avantaj dakò ke pa gen okenn move tan enkòpore fraz sa yo pwisan nan jou ou - apre tout, yon moman bliye ka rive bèl anpil nenpòt kote, a nenpòt ki lè. Men ou menm fè dwe fè entansyonèl sou fè li yon pati nan woutin chak jou ou. Epi se egzakteman poukisa Dr Mysore sijere ou "pwograme li."

"Reflechi sou li epi li di li se yon bon lide anjeneral pa ase. Li bezwen entansyonèlman planifye soti. Kilè ou pral pratike sa a? Bloke li sou kalandriye ou oswa kenbe yon tracker abitid kenbe tèt ou responsab," li te di .

Epitou yon bon lide? Vire yon pratik endividyèl nan yon pratik gwoup. Doktè Mysore di: "Jwenn ak kèk zanmi ki tou ap eseye enkòpore afimasyon nan lavi yo pou ou ka kenbe youn ak lòt responsab nan kòmansman an e konsa li ka santi w tankou yon efò jwenti," di Dr. Mysore. (Ki gen rapò: 10 bèl jounal ou pral aktyèlman vle ekri nan)

"Si yon pratik afimasyon difisil pou pwòp tèt ou-kòmanse, jwenn yon app meditasyon oswa pwofesè yoga ki enkòpore afimasyon nan pratik yo," ajoute Claney. "Èske w gen yon lòt moun kreye espas la pou ou pou w pratike afimasyon se yon bon fason pou ede valide yo pou tèt ou."

Reflechi sou jan ou santi ou apre se egalman enpòtan. "Pran yon ti moman apre afimasyon an santi espas ki alantou li," li sijere. "Ki sa ou santi ou sou li di mo sa yo - ou ka pran yo an? Èske ou ka wè entansyon ou nan kwè li menm si li pa rezonans konplètman? Èske ou ka onore valè a nan kouri dèyè yon bagay ki santi l jis soti nan rive? Èske w gen nan pratik afimasyon gen sans pou ou pral ranfòse li kòm yon bagay ki gen anpil valè olye ke jis yon lòt atant oswa responsablite pou defann tèt ou. " (Ki gen rapò: Ki jan yo itilize vizyalizasyon pou atenn tout objektif ou yo ane sa a)

Afimasyon yo pi bon eseye

Pare pou kòmanse? Men kèk egzanp gwo afimasyon ki ta ka pale ak ou oswa enspire ou pou fè pwòp fraz pozitif ou.

"Se pral yon bon jou."

Doktè Mysore renmen di yon sèl sa a lè li ap travay deyò nan maten an. "Mwen aprann pou yo eseye gen yon atitid ki pi konsistan pozitif nan lavi mwen an jeneral," li te pataje.

"Sa ki pou mwen pral tou senpleman jwenn mwen."

Antrenè konfyans Ellie Lee pataje egzanp afimasyon sa a sou TikTok, ajoute, "Mwen pa kouri dèyè; mwen atire," ki sèvi kòm yon rapèl ke sa ki vle di ke yo dwe ou ap montre tèt li ba ou - ki se, nan kou, si ou kite li.

"Mwen fò, mwen kapab."

Lè li rive chwazi afimasyon nan pwòp vi li, Claney pwefere yon bagay ki senp, ak deklarasyon sa a "mwen menm" raple li sou tout fòs enteryè li deja genyen nan li.

"Ou se fonse. Ou se briyan, epi ou se bèl."

Kit ou swiv li sou Instagram oswa jis li sou dènye kwazad swen tèt li, chans yo se byen konnen ke Ashley Graham konnen yon bagay oswa de sou swen pwòp tèt ou ak renmen. Zetwal la te pataje afimasyon ki pi wo a renmen pwòp tèt ou an 2017, li revele ke li konte sou li lè li santi l mal sou kò li. (Ki gen rapò: Mantra a abilite Ashley Graham sèvi ak santi tankou yon Badass)

"Ou merite tout espas nan mond lan pou respire, elaji, ak kontra, epi ban mwen lavi. Mwen renmen ou."

Lizzo tou se yon fanatik lè l sèvi avèk afimasyon lanmou pwòp tèt ou pou ede pi byen relasyon li ak kò li. Atis ki genyen prim lan pale ak vant li nan glas la, masaj ak mouche bo nan mitan li, ki li te konn rayi anpil li "te vle koupe l." Olye de sa, li te di, "Mwen renmen ou anpil. Mèsi anpil pou kenbe m 'kontan, pou kenbe m' vivan. Mèsi. Mwen pral kontinye koute ou."

"Mwen se jivenil ak timeless."

Okenn lòt pase J.Lo tèt li depann sou deklarasyon sa a pwisan fè sonje tèt li ke pouvwa li sèlman vin pi gwo pi long lan li sou Latè sa a. Nan 2018, li te di Bazar Harper a, "Mwen di tèt mwen ke chak jou, kèk fwa nan yon jounen. Li son tankou estipid kliche, men li pa: Laj se tout nan tèt ou. Gade Jane Fonda." (BTW, egzanp afimasyon sa a se pa sèl fason Lopez pratike swen tèt li.)

"Lavi mwen plen ak moun ki renmen ak kè kontan, epi li se espas travay mwen plen ak avanti."

Pafwa, ou bezwen yon rapèl ti kras sou fòs yo ozalantou ou ak bonte nan yo pote nan jou ou, kòm pwouve pa yon lòt youn nan afimasyon pi renmen Lopez a.

"Mwen te fè sa anvan."

Yon lòt pi renmen nan Claney a, yon sèl sa a ka ede fasilite enkyetid pandan w ap konfwonte sitiyasyon ou konnen ki pote ou estrès, tankou yon devwa gwo travay oswa fè fas ak yon kòlèg travay oswa manm fanmi ou jis pa may byen ak. (Vle plis egzanp afimasyon jis pou enkyetid? Gid sa a te fè ou kouvri.)

"Mwen te fè ase."

Ruminasyon sou yon bagay ki te pase yon jou de sa oswa menm yon ane de sa? Raple tèt ou ke ou te fè tout sa ou te kapab se yon bon fason yo konsantre sou prezan an ak sa ki devan yo, nòt Claney.

"Mèsi. Mwen gen tout sa mwen bezwen."

Premye bagay konfyans-amater Lee fè lè li reveye nan maten an? Li eksprime yon gwo dòz rekonesans pou tout bagay li deja genyen nan lavi li.

"Ou se yon okazyon espesyal."

Bote gourou Alana Nwa se tout sou mete rad pi renmen ou kèlkeswa sa, menm si w ap jis kouri ale nan sib oswa famasi a. "Sispann tann tan pafè a. Sa a se tan pafè a. Fè li kounye a. Mete ekip mechan ou epi ale, "li te di.

"Se dwa kòm premye pitit mwen pou mwen kontan."

Direktè ak manifestasyon antrenè Vanessa McNeal kòmanse maten li ak yon grav "leve enèji," di tèt li, "Mwen diy pa paske nan sa m 'fè, men paske nan ki moun mwen ye."

Revizyon pou