Syans nan Savasana: Ki jan Repo ka benefisye nenpòt kalite antrennman

Kontan

• Savasana dispans estrès fizik ak mantal ki bati pandan yon antrennman
• Rekonpanse travay di ak Savasana ka ede w bati yon abitid fè egzèsis
• Savasana ka ede w kenbe pòs-antrennman ou segondè pandan tout jounen an
• Savasana bati detèminasyon nou ka itilize nan lavi chak jou nou yo
• Savasana kenbe ou prezan ak plis kè kontan
• Ki jan yo pran Savasana

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Ou pral vle kòmanse mete sou kote senk minit apre chak antrennman.

Lè elèv yoga yo bourade pou tan, youn nan premye bagay yo ale se Savasana. Peryòd sa a tou kout nan tap mete nan kadav poze nan fen klas la ka santi yo toleran lè ou te gen yon milyon lòt bagay yo travèse lis ou a-fè.

Men, ou ta ka manke soti sou plizyè lide ak kò benefis pa sote Savasana apre yoga, HIIT, oswa nenpòt lòt antrennman.

Lè ou panse a Savasana pi lajman kòm yon pratik meditasyon atensyon ki ka itilize apre nenpòt ki kalite fè egzèsis (pa sèlman yoga), peryòd sa a w pèdi inaktif se aktyèlman pwisan.

"Savasana pèmèt kò a absòbe efè yo plen nan antrennman la," eksplike pwofesè yoga Tamsin Astor, PhD nan nerosyans mantal ak otè de fòs nan abitid: debouche pouvwa ou pa devlope abitid Great. "Espesyalman nan mond sa a aktif, surèstimile, li te gen yon peryòd de rès fòse yo fè anyen men konsantre sou souf la se yon chans reyèlman kite ale."

Men kèk nan pi gwo avantaj ki genyen nan Savasana, ak kijan li ka itilize kòm yon konpleman nan nenpòt egzèsis.

Savasana dispans estrès fizik ak mantal ki bati pandan yon antrennman

Si w ap fè bonjou solèy, pran yon klas HIIT, oswa monte bisiklèt, fè egzèsis gen yon efè pwofon sou kò a. Kè ou bat pi vit, kò ou swe, ak poumon ou respire pi lou.

Nan lòt mo, fè egzèsis mete estrès sou kò a - ak pran Savasana oswa medite apre yon antrennman ede pote l 'tounen nan omeyostazi, oswa eta ekilibre kò ou la.

"Kò ou pa diferansye ant estrès soti nan kouri soti nan yon tig, li te gen yon jou long nan travay, oswa yon kouri nan pak la," di Dr Carla Manly, yon sikològ klinik ak yoga ak meditasyon enstriktè. "Egzèsis mete nou nan eta sa a batay-oswa-vòl. Sitiyasyon sa yo deklanche kò a inonde tèt li ak adrenalin ak kortisol. Kò a fèmen tout, men fonksyon kritik li yo. "

Lè w ap pran yon rès pòs-antrennman debat repons sa yo estrès nan kò a, li te note.

Li pa jis sou òmòn nou an, menm si. Savasana kòm yon pratik meditasyon tou ede ògàn yo retounen nan fonksyone regilye apre yo fin fè nan overdrive pandan ou te fè egzèsis, konsa ede rekiperasyon an.

"Meditasyon gen gwo benefis pou sante fizik, tankou tansyon redwi, iminite ogmante ak fonksyon poumon amelyore," di Astor.

Lè nou pèmèt kò a van desann apre egzèsis - olye ke boulon nan magazen an makèt oswa tounen nan biwo a - li kreye yon sans de kalm. Ak syans montre ke yon pratik meditasyon regilye (jis tankou fè egzèsis).

Konbine de la ka ede bay menm pi gwo soulajman estrès.

Rekonpanse travay di ak Savasana ka ede w bati yon abitid fè egzèsis

Vire egzèsis nan yon woutin regilye kapab yon defi. Pifò nan nou ka vini ak yon etalaj de eskiz sote jimnastik la. Savasana ta ka yon fason pou fè egzèsis tounen yon abitid.

"Savasana ka ede moun rete sou woutin egzèsis yo. Nan nwayo nou an, nou se bèt epi nou travay sou yon sistèm rekonpans, swa konsyans oswa enkonsyaman. Peryòd sa a nan rès se tankou yon sistèm rekonpans bati-an, "Manly di Healthline.

Lè ou konnen ke ou ka Bliss soti, swa nan Savasana tradisyonèl oswa tou senpleman pa medite sou yon ban pak, te kapab ofri yon ankourajman nan travay deyò.

Savasana ka ede w kenbe pòs-antrennman ou segondè pandan tout jounen an

Ou konnen ki natirèl segondè ou jwenn apre fè egzèsis? Savasana ta ka ede pwolonje atitid elve ou lontan apre ou te demisyone sou kabann lan, te di Manly.

"Si ou kapab reyèlman ralanti li epi jwi rès la, ou ka pran detant sa a nan pwochen pati nan jounen ou," li te di. "Li pèmèt inondasyon nan kò ak santi bon nerochimik ki ede ou soutni bon atitid ou."

Genyen tou benefis alontèm sante mantal nan konbine atensyon ak fè egzèsis. Yon 2016 te jwenn ke moun ki gen depresyon klinik wè amelyorasyon imans nan sentòm yo lè yo medite pou 30 minit anvan yo frape tapi an de fwa nan yon semèn pou uit semèn.

Savasana bati detèminasyon nou ka itilize nan lavi chak jou nou yo

Surprenante, Savasana konsidere kòm youn nan poze ki pi difisil nan yoga. Li pa fasil kouche, detann souf la, epi silans bavardaj nan tèt ou. Men, disipline lespri a ak kò a medite apre aktivite rijid bati detèminasyon ki ka itilize nan lòt zòn nan lavi yo.

"Lè nou ap kapab pran rès sa a, nou gen tandans yo dwe mwens shakable pa evènman ekstèn. Li ban nou konfyans enteryè ak byennèt, "pataje Manly.

Jis tankou ou aprann kite ti enkyetid lavi a lè ou nan Savasana, ou menm tou ou devlope ladrès yo reyaji mindfully pandan yon sitiyasyon difisil.

Savasana kenbe ou prezan ak plis kè kontan

Konbyen fwa w ap panse a yon lòt bagay pase sa w ap fè kounye a? Yon etid 2010 ki sanble repons app iPhone soti nan 2,250 granmoun atravè lemond revele ke prèske mwatye panse nou yo pa gen anyen fè ak sa k ap pase nan nenpòt moman yo bay yo.

Lè yo fin fè plis analiz, done yo te montre tou ke moun yo te gen tandans yo dwe mwens kontan lè panse yo pa t 'aliyen ak aksyon yo.

Savasana ak meditasyon ka ede nou konsantre sou isit la e kounye a, ki kapab fè nou santi nou pi kontan pandan tout lavi nou, Astor eksplike.

Pwochenn fwa kamarad klas ou yo kòmanse woule tapi yo ak flèch soti nan estidyo a jis anvan Savasana - oswa w ap tante prese tounen nan travay apre yon kouri - double desann sou meditasyon pwòp ou yo.

Men ki jan yo aktivman repoze apre egzèsis rekòlte rekonpans mantal ak fizik nan Savasana.

Ki jan yo pran Savasana

1. Mete sou kote 3-10 minit apre antrennman ou. Tèt nan yon kote trankil ou ka kouche sou tè a oswa chita.
2. Kouche ak do ou sou tè a ak pye ou anch-lajè apa, bra ou rilaks ansanm ak kò ou, ak pla ou fè fas a.
3. Fèmen je ou epi detann respire ou. Kite nenpòt tansyon nan misk ki ka bati pandan antrennman ou. Eseye efase lespri ou. Si panse vini, rekonèt yo epi kite yo ale.
4. Ou ka jwenn tèt ou drifting nan dòmi, men eseye rete reveye ak okouran de moman sa a prezan. Benefis yo vre nan Savasana - oswa nenpòt ki meditasyon - rive lè ou apwòch li ak atensyon ak entansyon.
5. Lè ou pare pou fini Savasana ou a, pote enèji tounen nan kò a pa wiggling dwèt ou ak zòtèy. Woule sou bò dwat ou, Lè sa a, tou dousman deplase nan yon pozisyon konfòtab chita.

Joni Sweet se yon ekriven endependan ki espesyalize nan vwayaj, sante, ak byennèt. Travay li te pibliye pa National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, ak plis ankò. Kenbe avèk li sou Instagram epi tcheke li pòtfolyo.