Benefis yo Top nan kwa-peyi ski, Dapre yon zolenpik

Kontan

• Li se yon antrennman rapid, plen kò.
• Li ranfòse sante kè ou.
• Li fasil sou jwenti ou ak bon pou zo ou.
• Li amelyore kowòdinasyon ou ak ladrès.
• Ou ka antre nan li a nenpòt laj.
• Li ranfòse byennèt mantal ou.
• Revizyon pou

Soti nan moman sa a kouch nan premye nan poud rezoud sou tè a nan frizè nan dènye a fonn gwo nan sezon an, ski ak snoborder menm pake pant yo pou kèk nèj-plen plezi. Epi pandan ke espò frèt sa yo asire w ke ou ka ede w kraze yon swe ak klè tèt ou, ski kwa-peyi - san mank pèrdan nan sezon an - se jis kòm merite tan ou.

Kontrèman ak ski alpin, ski kwa-peyi enplike nan glisman sou tèren relativman plat, repoze sou pwòp pouvwa ou ak fòs - pa n bès nan yon ti mòn - fè ou soti nan pwen A rive B. Style la klasik nan ski kwa-peyi, ki pi ski tipikman kòmanse koupe ak, explik deplase janm ou pou pi devan ak tounen tankou si w ap kouri ak ski sou, pandan y ap metòd la artistik pi konplèks enplike nan deplase janm ou kòt a kòt nan yon mouvman glas artistik-tankou. Rezilta a nan tou de estil: Yon antrennman seryezman difisil, di Rosie Brennan, yon 2018 Olympic kwa-peyi skye ak yon gayan de fwa sou kous la World Cup.

Isit la, li kraze pi gwo benefis sante fizik ak mantal nan ski kwaze. Men, si ou fini totalman konvenki kòd sou kèk ski ak pwan de poto sa a sezon fredi, Brennan rekòmande pou jwenn sant lokal nòdik ou a, kote ou ka lwe ekipman, pran leson, ak frape santye yo.

Li se yon antrennman rapid, plen kò.

Glise atravè santye ki kouvri ak nèj ka pa sanble anpil nan yon brûler, men fè konfyans, li pi difisil pase sa li sanble. "Pou mwen, pati ki pi bon sou kwa-peyi ski se ke li literalman travay chak misk sèl ou genyen," di Brennan. "Se tankou youn nan espò ki pi difisil pou rezon sa a." Trisèps ou ak lats kondwi poto ou nan tè a epi pouse ou pi devan; janm ou kenbe kò ou ak ski deplase; ranch ou ak glutes travay kenbe ou ki estab; ak nwayo ou ede transfere pouvwa a w ap génération soti nan kò a anwo nan janm ou ak nan ski yo, li te eksplike. (Ki gen rapò: Poukisa tout kourè bezwen fòmasyon balans ak estabilite)

Epi depi w ap rele sou chak misk sèl pou atake santye an, w ap tou boule "yon kantite absid nan kalori," fè li yon antrennman super-efikas, ajoute Brennan. An reyalite, yon etid pibliye nan la Journal of Syans Espò ak Medsin te jwenn ke yon èdtan nan ski kwaze boule anpil kalori kòm de èdtan ak yon mwatye nan ski alpine. (Malgre ke, deplase kò ou se sou plis pase jis boule kalori.)

Li ranfòse sante kè ou.

Se pa sèlman ski kwa-peyi bati nan misk, men toujou ap melanje pye ou pi devan ak kondwi poto ou nan nèj la tou vin kè ou ponpe, ki se poukisa espò a se souvan konsidere kòm "estanda an lò" nan fè egzèsis sezon fredi aerobic. Dapre yon etid nan jounal la, ski mond-klas kwa-peyi gen kèk nan pi wo valè yo VO₂ max janm rapòte Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis. ICYDK, VO₂ max (konsomasyon oksijèn maksimòm) se pi gwo kantite oksijèn yon moun ka itilize pandan egzèsis entans. Plis oksijèn yon moun ka itilize, plis enèji yo ka pwodui, ak plis tan yo ka fè, dapre Lekòl Medsin University of Virginia. (FYI, ou ka ogmante VO₂ max ou ak konsèy sa yo.)

Anplis de sa, yon wo VO₂ max se yon endikatè nan kapasite kadyo-respiratwa fò, oswa kapasite nan kè a, poumon, ak veso sangen yo ponpe san ki rich oksijèn nan misk pandan peryòd tan nan fè egzèsis aerobic. Epi kenbe kondisyon fizik cardiorespiratory sa a enpòtan, sitou paske nivo ki ba yo ka ogmante risk pou w devlope maladi kè, dapre Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini. "Lè w ap itilize chak misk ou genyen, kè ou ap ponpe yon anpil nan san yo pote oksijèn nan misk ou, se konsa kè a vin pi fò ak poumon ou vin pi fò fè li," ajoute Brennan. "Mwen panse ke sante kadyovaskilè se pwobableman pi gwo benefis nan espò a."

Li fasil sou jwenti ou ak bon pou zo ou.

Tankou kouri, danse, ak eskalye k ap grenpe, ski kwa-peyi se yon pwa-fè egzèsis aerobic, sa vle di w ap moute sou pye ou - ak zo ou yo ap sipòte pwa ou - tout tan an. Jan de aktivite sa a pa sèlman ede bati misk, di Brennan, men li ka tou ralanti pèt mineral - yon fenomèn ki febli zo ak ogmante risk pou w kraze yon sèl - nan janm ou, ranch yo, ak pi ba vire, dapre Mayo Clinic la.

Poud la chaje w ap glise atravè tou vini ak kèk avantaj. "Paske ou sou nèj, pwa-pote a pa gen enpak negatif nan bat jwenti ou ke li fè ak kouri," di Brennan. An reyalite, yon ti etid pibliye nan jounal la Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis te jwenn ke ski nan peyi mete mwens fòs sou jwenti anch pi ba pase kouri. Ak pandan aktivite ki ba enpak, kò a sijè a mwens estrès, ki diminye risk pou yo blese, patikilyèman nan moun ki gen atrit, dapre Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini. (Ki gen rapò: Sa a sikwi pouvwa pa Hannah Davis se ki ba-enpak, men li ap toujou fè ou swe)

Pou mwen, pati ki pi bon sou ski kwazman se ke li literalman travay chak misk sèl ou genyen. Se tankou youn nan espò ki pi difisil pou rezon sa a.

Rosie Brennan

Li amelyore kowòdinasyon ou ak ladrès.

Pou pouse tèt ou atravè yon santye ski kwaze, ou bezwen kenbe chak poto nan senkronizasyon ak ski opoze a, pandan y ap konplètman deplase pwa ou soti nan yon ski nan lòt la ak chak stride, di Brennan. (Pou egzanp, menm jan ou pran yon etap ak pye dwat ou, ou pouse tè a ak poto gòch ou ak ansanm chanjman tout nan pwa ou nan pye dwat ou.) Ak tou de nan aksyon sa yo mande pou kèk kowòdinasyon grav, li ajoute. "Mwen panse ke pou yon moun pwogrese soti nan premye mete ski sou pou li ale nan pwen sa a [nan déplacement tout nan pwa ou] se yon akonplisman reyèlman bon epi yo pral sètènman ede nan tout aspè nan espò ak lavi," li te di.

Anplis de sa, ski kwazman teste ak amelyore ladrès ou. Pandan w ap glise sou ski apeprè sis pye-long, ou bezwen ajil ak etap byen vit, sitou lè w ap awondi yon kwen oswa ski alantou yon gwoup moun, eksplike Brennan. "Kontrèman ak ski alpine, nou pa gen kwen metal, kidonk lè ou bezwen ale nan yon kwen, ou pa ka jis apiye nan li epi skilte bèl vire sa a, li di. "Nou aktyèlman kite li, w ap pran etap sa yo ti kras, menm jan ak yon jwè Hockey oswa yon bagay. Sa a tout ladrès. "

Ou ka antre nan li a nenpòt laj.

Kontrèman ak jimnastik ak glas artistik, espò ou tipikman kòmanse fòmasyon pou nan yon laj jèn, kwa-peyi ski se fasil ranmase nan nenpòt ki pwen nan lavi ou. Pou egzanp, manman Brennan an premye te eseye espò a lè li te nan 30s li, ak Brennan tèt li pa t 'antre nan li jiskaske li te 14 ane fin vye granmoun, li te di. "Li vo mete nan tan an yo aprann konpetans la paske ou ka fè li tout lavi ou," li te eksplike. "Epi paske nan konbyen lajan ki pi ba nan yon enpak li gen sou jwenti ou ak bagay sa yo tankou sa, granmè mwen ale soti ski - epi li jis vire 90." (Ki gen rapò: Ki jan jwe yon jwèt ka ede w genyen nan lavi)

Li ranfòse byennèt mantal ou.

Lè w atache ski ou epi plonje tèt ou nan lanati, ou ta ka jis jwenn soulajman estrès ak ogmantasyon atitid ou bezwen an. Rechèch montre ke fè egzèsis nan forè - e menm jis chita epi gade pye bwa - ka diminye san presyon ak nivo òmòn ki gen rapò ak estrès kortisol ak adrenalin, dapre Depatman Konsèvasyon Anviwònman Eta New York. "Se jis yon lage soti nan ajitasyon an nan lavi chak jou, pou yo te kole andedan, k ap travay nan kay, oswa kèlkeswa sa moun yo ap konbat ak jou sa yo," ajoute Brennan. "Li tèlman meprize e konsa benefisye. Si ou gen sèlman yon èdtan, benefis nan ale deyò pou sèvo ou se konsa pi bon pase ale nan yon jimnastik oswa ap eseye fè yon antrennman nan garaj ou. " (Bezwen plis konvenk yo pran antrennman ou deyò? Jis gade nan benefis sa yo.)

Ski cross-country tèt li bay pwòp benefis inik sante mantal li yo, tou. "Ki sa mwen renmen sou ski se ke mwen ka jis mete ski mwen sou, ale deyò nan Woods yo, epi yo gen ki bèl, santi gratis nan glisad sou nèj, ki kalite ba ou yon ti sans libète," li te di. "Se yon kalite ritm, kidonk ou ka gen kapasite nan trete panse ou epi jwi lè fre, lanati, ak tout bote bò kote ou."

Revizyon pou