11 Gwo Sante ak Fòm Benefis nan leve pwa

Kontan

• Benefis ki genyen nan leve pwa
• 1. Ou pral flanbo Plis Kò Grès
• 2. ... Epi ou pral espesyalman pèdi grès vant
• 3. Misk ou yo ap sanble pi defini
• 4. Ou pral boule plis kalori pase Cardio
• 5. Ou pral ranfòse zo ou yo
• 6. Ou pral vin pi fò, Obv
• 7. Ou pral anpeche aksidan
• 8. Ou pral yon pi bon kourè
• 9. Ou pral ogmante fleksibilite ou
• 10. Ou pral ranfòse sante kè
• 11. Ou pral santi w gen pouvwa
• Revizyon pou

Pa gen mank respè pou Cardio, men si ou vle eksplozyon grès, jwenn fòm, ak sote chak obstak ki vini nan fason ou - tou de nan ak soti nan jimnastik la - fòmasyon fòs se kote li nan. Ak ekspè yo dakò: lou leve gen kèk benefis enkwayab! Ou pa ka louvri okenn medya sosyal san yo pa gen kèk pwofesyonèl fizik, oswa atlèt ki di ou monte abò ak non sèlman leve pwa men leve.pi loupwa.

Men, ki sa ki benefis yo kontra reyèl nan leve pwa? Epi ou ta dwe eseye li si ou deja kontan ak woutin antrennman ou ye kounye a? Isit la, prèske yon douzèn rezon ki pral konvenk ou nan ranmase sa yo altèr lou.

Benefis ki genyen nan leve pwa

1. Ou pral flanbo Plis Kò Grès

Bati plis nan misk epi ou pral kenbe kò ou boule grès tout lajounen - sa a syans dèyè poukisa leve pwa boule plis grès pase anpil lòt fòm fizik. (Men tout syans dèyè poukisa misk ede ou boule grès ak kalori.)

Jacque Crockford, C.S.C.S. di Jacque Crockford, "Leve pwa ka ogmante mas mèg kò ou, sa ki ogmante kantite kalori jeneral ou boule pandan jounen an". ak pòtpawòl Konsèy Ameriken pou Egzèsis. Boule kalori siplemantè pòs-antrennman plis nan misk bilding? Sa a se yon fason a surefire jwenn kò a ou vle.

Nan rechèch resan sou adilt ki twò gwo oswa obèz (laj 60 ak plis pase), konbinezon yon rejim alimantè ki ba-kalori ak fòmasyon pwa a nan pi gwo pèt grès pase yon konbinezon de yon rejim alimantè ki ba-kalori ak mache antrennman, dapre yon etid 2017 pibliye nan jounal laObezite. Adilt yo ki te mache olye pou yo pwa fòmasyon te pèdi yon kantite konparab nan pwa-men yon pòsyon enpòtan nan pèdi pwa a enkli mas kò mèg. Pandan se tan, granmoun yo ki te fè fòmasyon fòs kenbe mas nan misk pandan y ap pèdi grès. Sa a sijere ke fòmasyon fòs se pi bon nan ede moun pèdi grès vant konpare ak Cardio paske pandan y ap fè egzèsis aerobic boule tou de grès ak nan misk, leve pwa boule prèske sèlman grès.

2. ... Epi ou pral espesyalman pèdi grès vant

Pandan ke se vre ke ou pa ka tach diminye - se kò ou ki fèt ak pre-vin ansent kote li vle magazen grès ki baze sou yon touye nan faktè - yon Inivèsite nan Alabama etid te jwenn ke fanm yo ki leve pwa pèdi plis intra-nan vant grès (gwo twou san fon vant grès) pase moun ki jis te fè Cardio. Boule plis grès vant ka kontribye tou nan pèdi pwa jeneral nan leve pwa. Ak benefis yo nan leve pwa pa sispann la. Ou pral bati yon fizik plis defini miskilè, men li tou diminye risk ou pou dyabèt, sendwòm metabolik, ak kèk kansè. (Nou pa mansyone, leve pwa lou rekrite nwayo ou, ba ou yon antrennman abs san yo pa menm eseye.)

Fòmasyon fòs pouvwa gen yon repitasyon nan fè fanm "esansyèl moute," men li pa vre. Plis pwa ou soti nan misk (olye ke grès) se pi mèg ou pral. "An reyalite, pwa kò souvan monte ak fòmasyon fòs, men gwosè rad desann youn oubyen de gwosè," di Holly Perkins, C.S.C.S. fondatè Women's Strength Nation. Plus, li difisil pou fanm yo jwenn kò-mason gwo. Jen fanm Sinkler, yon antrenè leve Olympic, enstriktè kettlebell, ak otèLeve pwa pi vit. Pou vin seryezman gwosè, ou ta bèl anpil bezwen ap viv nan chanm nan pwa. (Plis prèv: Ki sa ki reyèlman rive lè fanm leve pwa lou)

3. Misk ou yo ap sanble pi defini

Renmen mèg, misk yo defini sou dam super-anfòm? "Si fanm vle plis definisyon, yo ta dwe leve pi lou paske yo pa ka jwenn pi gwo misk akòz nivo testostewòn ki ba," di Jason Karp, yon fizyolojis egzèsis ak otè. "Se konsa, leve pi lou gen potansyèl pou fè fanm yo plis defini." (Seryezman. Men poukisa ou ka leve lou epi ou pa pral en.)

Si ou vle plis prèv, gade videyo sa a ak de fwa Reebok CrossFit Games chanpyon Annie Thorisdottir, ki gen yon gwo kò ak sètènman pa pè voye jete alantou pwa lou.

4. Ou pral boule plis kalori pase Cardio

Jis chita sou bou ou li sa a, w ap boule kalori - si ou leve pwa, se sa ki. (Gade: Syans Dèyè Efè Afterburn)

Ou ka boule plis kalori pandan klas 1-èdtan Cardio ou pase ou ta leve pwa pou yon èdtan, men yon etid pibliye nanJounal la nan fòs ak kondisyone Rechèch te jwenn ke fanm ki leve pwa boule yon mwayèn de 100 plis total kalori pandan 24 èdtan apre sesyon fòmasyon yo te fini. Yon lòt etid pibliye nan laJounal Entènasyonal nan nitrisyon espò ak metaboliste jwenn ke, apre yon sesyon fòmasyon fòs 100-minit, pousantaj metabolik jèn fanm baz spiked pa 4.2 pousan pou 16 èdtan apre antrennman la-boule sou 60 plis kalori.

Ak efè benefis sa a nan leve pwa agrandi lè ou ogmante chay la, jan yo eksplike sa nan yon etid nan jounal laMedsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis. Fi ki te leve plis pwa pou mwens reps (85 pousan nan chaj maksimòm yo pou 8 reps) te boule prèske de fwa plis kalori pandan de zè de tan apre antrennman yo pase lè yo te fè plis reps ak yon pwa pi lejè (45 pousan nan chaj maksimòm yo pou 15 reps). (Up pwochen: 7 mit nan misk komen, bustèd.)

Poukisa? Mas nan misk ou detèmine lajman to metabolik repo ou - konbyen kalori ou boule lè w jis ap viv ak respire. "Plis misk ou genyen, plis enèji kò ou depanse," di Perkins. "Tout sa ou fè, soti nan bwose dan ou nan dòmi ak tcheke Instagram, ou pral boule plis kalori," di Perkins.

5. Ou pral ranfòse zo ou yo

Leve pwa pa sèlman antrene misk ou; li antrene zo ou. Lè ou fè yon pli, pou egzanp, misk ou yo rale sou zo bra ou. Perkins di ke selil ki nan zo sa yo reyaji pa kreye nouvo selil zo. Apre yon tan, zo ou vin pi fò ak pi dans.

Kle nan yon sèl sa a se konsistans, menm jan rechèch te montre ke leve pwa lou sou tan pa sèlman kenbe mas zo men yo ka menm bati nouvo zo, espesyalman nan gwoup la ki gen anpil risk nan fanm pòs-menopoz. (Psst...Yoga gen kèk benefis pou ranfòse zo tou.)

6. Ou pral vin pi fò, Obv

Leve pwa pi lejè pou plis reps se gwo pou bati andirans nan misk, men si ou vle ogmante fòs ou, ogmante chaj pwa ou se kle. Ajoute egzèsis konpoze tankou skwa, deadlifts, ak ranje nan pwa lou ou epi ou pral sezi wè jan vit ou pral bati fòs. (Men sa ki vrèman konte kòm leve lou ak konbyen fwa ou ta dwe fè li.)

Benefis patikilye sa a nan leve pwa gen yon gwo peman. Aktivite chak jou (pote Episri, pouse louvri yon pòt lou, anvwaye yon jenn ti kabrit) yo pral pi fasil-epi ou pral santi tankou yon pisan mezon dacha komèsyal irézistibl, tou.

7. Ou pral anpeche aksidan

Ranch ki fè mal ak jenou fè mal pa dwe yon patisipan nan kouri maten ou. Ranfòse misk ki antoure ak sipòte jwenti ou yo ka ede anpeche blesi nan ede ou kenbe bon fòm, osi byen ke ranfòse entegrite jwenti. (Ki gen rapò: Yon Lèt Louvri bay fanm ki pè nan sal pwa.)

Se konsa, ale pi devan, koupi byen ba. Jenou w ap remèsye w. "Bon fòmasyon fòs se aktyèlman solisyon a pwoblèm jwenti," di Perkins. "Pi fò misk pi byen kenbe jwenti ou nan pozisyon, kidonk, ou pa pral bezwen enkyete sou jenou ou flaring moute pandan pwochen kouri ou an."

8. Ou pral yon pi bon kourè

Sa a ta ka yon benefis etone nan leve pwa pou kèk kourè ki dire lontan, men li se youn ki pa ta dwe inyore. Misk pi fò vle di pi bon pèfòmans - peryòd. Nwayo ou pral pi byen sipòte pwa kò ou epi kenbe fòm ideyal pandan lòt egzèsis (tankou kouri), plis bra ou ak janm ou yo pral pi pwisan. Anplis de sa, piske fòmasyon fòs ogmante kantite ak gwosè fib nan misk ki boule kalori ki bay pèfòmans ou, fòmasyon fòs ka ede w boule plis kalori pandan antrennman cardio ou, di Perkins.

(Plis: Kouri nan fòm ak defi sa a 30-jou kouri - li nan gwo pou débutan, tou!)

9. Ou pral ogmante fleksibilite ou

Inyore ke nèg super chire fumbling nan klas yoga pou jis yon minit. Chèchè ki soti nan University of North Dakota opoze detire estatik kont egzèsis fòs-fòmasyon epi li te jwenn ke plen-ranje antrennman fòmasyon rezistans ka amelyore fleksibilite menm jan tou tipik estatik ou etann rejim.

Mo kle isit la se "plen-ranje," note Sinkler. Si ou pa ka konplete mouvman an konplè - ale tout wout la moute ak tout wout la desann - ak yon pwa bay, ou ka bezwen sèvi ak yon altèr pi lejè epi travay jiska li.

10. Ou pral ranfòse sante kè

Egzèsis kadyovaskilè se pa sèlman egzèsis ki se, byen, kadyovaskilè. An reyalite, fòmasyon fòs ka ogmante sante kè ou, tou.Nan yon etid Appalachian State University, moun ki te fè 45 minit nan fè egzèsis rezistans modere-entansite bese tansyon yo pa 20 pousan. Sa osi bon ke—si se pa pi bon pase—benefis ki asosye ak pifò grenn tansyon. (Ki gen rapò: Kouman pou itilize zòn batman kè pou antrene pou benefis Egzèsis Max)

11. Ou pral santi w gen pouvwa

Voye alantou kèk fè grav pa jis pèmèt moun ki nan fim sa yo. Leve pwa ki pi lou - ak fòs bilding kòm yon rezilta - vini ak yon gwo ogmantasyon estim pwòp tèt ou, ak sa a ta ka jis benefis nan pi gwo nan leve pwa pi wo a tout lòt faktè ayestetik. Fòs ou pa pral sèlman montre nan mèg ou, ton ton, men tou, nan atitid ou. (Gade: 18 Fason pou leve pwa ap chanje lavi ou.)

"Fòs gen yon fason komik pou senyen nan tout domèn nan lavi ou, nan jimnastik la ak deyò," di Sinkler. Pa toujou ap defi tèt ou fè bagay ou pa janm panse posib, konfyans ou ap grandi. "Leve pwa pèmèt ou," li te di.

Revizyon pou