Omega 3 nan gwosès: benefis ak ki jan yo konsome

Kontan

• Benefis prensipal yo
• Lè yo pran omega 3 sipleman nan gwosès la
• Ki kote yo jwenn omega 3 ak kouman yo konsome
• Rejim rich nan Omega 3

Konsomasyon chak jou nan omega 3 pandan gwosès ka bay plizyè benefis pou tou de ti bebe a ak manman an, tankou eleman nitritif sa a favorize sèvo ti bebe a ak devlopman vizyèl, nan adisyon a diminye risk pou fanm devlope depresyon pandan gwosès ak lòt konplikasyon.

Sa a se paske omega 3 fè plizyè fonksyon nan kò a, tankou transpò oksijèn, depo enèji, règleman nan san presyon ak repons enflamatwa ak alèjik kò a, nan adisyon a aji nan pwosesis la koagulasyon.

Gen kèk manje ki rich nan eleman nitritif sa a se somon, ton ak sadin, sepandan gen tou sipleman nan kapsil e menm multivitamin pou gwosès ki deja gen ladan omega 3 nan konpozisyon li yo.

Benefis prensipal yo

Benefis prensipal yo nan konsome omega 3 pandan gwosès yo se:

• Diminye risk nesans twò bonè, depi eleman nitritif sa a ede kontwole prostaglandin, ki se sibstans ki te asosye avèk nesans twò bonè;
• Fè ti bebe a pi entelijan, paske sa a asid gra se yon eleman fondamantal nan fòmasyon nan sèvo timoun nan ak sistèm nève, sitou nan dezyèm trimès la nan gwosès ak pandan ane sa yo;
• Favorize sante vizyèl ti bebe a, paske eleman nitritif sa a akimile nan retin lan, yo te esansyèl pou bon devlopman vizyon an;
• Diminye risk opresyon nan ti bebe a, ke yo te espesyalman endike pou fanm ki gen kalite alèji sa a nan fanmi an;
• Diminye risk pou pre-eklanpsi, paske li gen pwopriyete anti-enflamatwa ki ede dilate veso sangen ak amelyore sikilasyon;
• Diminye risk pou depresyon apre akouchman, paske manman transfere gwo kantite sa yo asid gra esansyèl nan ti bebe a ki pa pwodwi pa kò a ak bezwen yo dwe vale nan rejim alimantè a. Nivo ki ba nan omega 3 ka ogmante tandans nan depresyon oswa fonksyònman nan sèvo.

Pou reyalize tout benefis sa yo li rekòmande pou konsome manje ki rich nan omega 3 chak jou, men yon lòt posibilite se pran kapsil omega 3 ki ka endike pa doktè a oswa nitrisyonis. Kòm sèvo ti bebe a ap kontinye devlope apre nesans, swen sa a enpòtan tou pandan bay tete.

Tcheke benefis sa yo ak lòt nan Omega 3 nan videyo sa a:

Lè yo pran omega 3 sipleman nan gwosès la

Itilize nan omega 3 sipleman yo ta dwe rekòmande pa doktè a oswa nitrisyonis, sepandan tout fanm ansent ka benefisye.

Yo ta dwe pran sipleman sa a dapre konsèy pwofesyonèl ou te endike, sepandan, an jeneral, 1 oswa 2 kapsil omega 3 ka itilize pandan gwosès ak laktasyon. Nan ka ke yo te yon multivitamin pou fanm ansent, nan pifò ka yo rekòmande dòz la deja endike.

Kantite maksimòm omega 3 ou ka konsome chak jou se 3g, li enpòtan pou pran an kont kantite eleman nitritif sa a prezan nan manje ak sipleman ou konsome yo.

Ki kote yo jwenn omega 3 ak kouman yo konsome

Pi bon sous omega 3 yo se pwason ki soti nan dlo frèt ak gwo twou san fon, tankou Twit, somon ak ton. Lòt sous yo se lwil len oswa grenn li yo, zaboka ak lwil primrose aswè, pou egzanp. Tcheke lòt egzanp manje ki rich nan omega 3.

Se poutèt sa, soti nan premye trimès la nan gwosès ak nan tout peryòd la bay tete, rejim alimantè manman an ta dwe gen omwen 300 mg DHA nan rejim alimantè li chak jou, ki koresponn ak 2 gwo kiyè lwil pye koton swa chak jou oswa 200 gram pwason.

Pou ti bebe ki pa bay tete epi ki sèlman manje nan boutèy, li ka yon bon altènatif pou itilize fòmil lèt ak EPA, DHA ak ALA ki se kalite omega 3.

Gade videyo sa a epi tcheke pwason ki rich nan omega 3:

Rejim rich nan Omega 3

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni 3 jou ke fanm ansent lan ka swiv pou asire ke li konsome kantite rekòmande omega 3:

Kantite ki enkli nan meni an varye selon laj, sèks, aktivite fizik epi si ou gen nenpòt ki maladi ki asosye oswa ou pa, se konsa ideyal la se chache konsèy nan men yon nitrisyonis pou ke yon evalyasyon konplè ka te pote soti ak yon plan nitrisyonèl pwepare a bezwen yo trase. bezwen ou yo.