Rapadura pi bon pase sik
Kontan
Rapadura se dous la te fè soti nan konsantre nan ji kann sik, epi, kontrèman ak sik blan, li se moun rich nan eleman nitritif tankou kalsyòm, mayezyòm, fè ak potasyòm.
Yon ti moso rapadura ak 30 g gen apeprè 111 Kcal, ak ideyal la se konsome sèlman ki kantite lajan pou chak jou se konsa yo pa mete sou pwa. Yon bon tip se manje rapadura touswit apre yon gwo repa tankou manje midi, kote ou konn manje sòs salad nan plat prensipal la, ki ede diminye pwodiksyon grès ke rapadura dous la ka pote.
Benefis nan Rapadura
Akòz kontni li yo nan vitamin ak mineral, konsomasyon modere nan rapadura pote benefis tankou:
- Bay plis enèji pou fòmasyon, pou yo te rich nan kalori;
- Anpeche anemi, paske li gen fè ak vitamin B;
- Amelyore fonksyone nan la sistèm nève akòz prezans vitamin B;
- Anpeche kranp ak maladi osteyopowoz la, paske li gen kalsyòm ak fosfò.
Rapadura ki te ajoute manje nourisan tankou nwa, kokoye ak pistach pote menm plis benefis sante, men li enpòtan sonje ke konsomasyon li yo ta dwe fèt sèlman nan ti kantite pou chak jou, espesyalman nan pre a oswa apre-antrennman, oswa kòm enèji natirèl soti nan antrennman long, ki dire plis pase 1 èdtan. Gade plis enfòmasyon sou sik natirèl ak sik, ak konnen ki youn yo chwazi.
Konpozisyon nitrisyonèl
Tablo ki anba la a montre konpozisyon nitrisyonèl pou 100 g rapadura ak sik blan, pou n konpare eleman nitritif yo chak:
| Kantite: 100 g | Rapadura | Blan Sugar |
| Enèji: | 352 kcal | 387 kcal |
| Idrat kabòn: | 90.8 kcal | 99,5 g |
| Pwoteyin: | 1 g | 0.3 g |
| Grès: | 0.1 g | 0 g |
| Fib: | 0 g | 0 g |
| Kalsyòm: | 30 mg | 4 mg |
| Fè: | 4.4 g | 0.1 mg |
| Manyezyòm: | 47 mg | 1 mg |
| Potasyòm: | 459 mg | 6 mg |
Li enpòtan sonje ke, malgre yo te an sante, rapadura pa ta dwe boule nan depase, menm jan li ka ogmante risk pou yo pwoblèm tankou pran pwa, trigliserid, kolestewòl segondè, epi glisemi. Li ta dwe tou pa dwe konsome pa moun ki gen dyabèt, kolestewòl segondè ak maladi ren.
Rapadura pandan fòmasyon bay plis enèji
Rapadura ka itilize kòm yon sous rapid nan enèji ak eleman nitritif nan sesyon fòmasyon long ak yon anpil nan mete ak chire, tankou pandan long distans kouri, pedale, zaviwon ak batay espò. Paske li gen yon endèks glisemi segondè, enèji sik ki soti nan rapadura byen vit absòbe nan kò a, ki pèmèt ou kenbe pèfòmans fòmasyon ou san ou pa santi w lou.
Se konsa, nan fòmasyon ki dire pou plis pase 1 èdtan, ou ka konsome 25 a 30 g nan rapadura ranplir enèji ak mineral, ki fè yo pèdi nan swe. Anplis rapadura, ji kann ka itilize tou kòm yon estrateji pou idrat ak ranplir enèji byen vit. Gade plis konsèy sou sa yo manje nan antrennman an pre ak apre.
Gade videyo ki anba la a ak wè ki jan fè yon bwè enèji endijèn amelyore antrennman ou:
Atik Kaptivan
Favorite Manje Healthy Keke Palmer a ak antrennman ede l rete nan fòm