5 benefis nan kouri sou dlo a

Kontan

• Ki jan yo kòmanse ras la dlo

Kouri nan dlo a se yon aktivite ekselan nan pèdi pwa, ton misk ou, amelyore pwèstans ak diminye vant ou, yo te espesyalman endike pou moun ki trè ki twò gwo ak moun ki granmoun aje ki bezwen fè yon aktivite san yo pa mal jwenti yo, menm jan sa rive nan kouri nan wout la.

Ras dlo a, ke yo rele tou gwo twou san fon kouri, ka fèt sou plaj la oswa nan pisin lan men fè egzèsis janm ou menm plis, ogmante benefis yo, ou ka itilize pwa sou shin la. Kòm dlo ofri yon anpil nan rezistans nan mouvman, li fè antrennman sa a yon bon egzèsis aerobic ak, Se poutèt sa, ede amelyore kadyak ak respiratwa kapasite, ki mennen nan yon depans mwayèn nan 400 kalori pou chak 45 minit nan kouri.

Benefis ki genyen nan kouri sou dlo a gen ladan:

1. Pèdi pwa depi li mande pou yon gwo depans nan enèji;
2. Pwoteje jwenti, evite maladi tankou atrit oswa artroz;
3. Amelyore pwèstans, balans ak fleksibilite, paske li mande pou ou kenbe kolòn vètebral ou dwat;
4. Ogmante fòs nan misk ak andirans, sitou nan bra, janm ak vant;
5. Diminye anfle nan pye yo, paske li ede drenaj likid ki akimile alantou cheviy la;

Anplis de sa, kouri nan dlo a lakòz detant ak pote yon sans de byennèt, sa ki ka ede moun ki gen pwoblèm enkyetid ak depresyon.

Kouri dlo ka pote benefis pou tout laj, men li espesyalman apwopriye pou:

• Moun Sedantèr, ki vle kòmanse pratik nan aktivite fizik;
• Ki moun ki twò gwo, paske li evite blesi;
• Granmoun aje, depi li posib pou jere efò fizik pi fasil epi diminye risk pou atrit oswa atrit;
• Menopoz paske li diminye chalè a;
• Pasyan ki gen doulè kwonik, ak fibromyaljya;
• Ansent, menm jan pwa kò a nan dlo a mwens.

Sepandan, nan nenpòt ka, anvan ou kòmanse kous la dlo, ou ta dwe ale nan doktè a fè tès ak wè si w ap prepare fè egzèsis.

Ki jan yo kòmanse ras la dlo

Pou kòmanse kous la nan dlo a, gade pou yon pisin kote nivo dlo a jiska jenou yo oswa nan fen fon plaj la. Pi wo a wotè nan dlo a, pi difisil nan fè egzèsis la pral, se konsa kòmanse ak pi fasil la.

Kòmanse kouri dousman, men kenbe mach la. Kòmanse ak fòmasyon de fwa nan yon semèn, ki dire 20 minit. Soti nan dezyèm semèn nan, ogmante entansite a nan dlo a kouri a 40 minit, 3 fwa nan yon semèn ak piti piti ogmante.

Anplis de sa, li enpòtan tou pou bwè dlo oswa yon izotonik kalite gatorad pou asire hydrasyon e ke ou toujou vle kouri. Fè yon gade nan resèt la pou videyo sa a:

Si ou te renmen atik sa a, li tou:

• Kouri antrennman boule grès