11 benefis sante nan bannann ak ki jan yo konsome

Kontan

• Bannann enfòmasyon nitrisyonèl
• Ki jan yo konsome bannann lan
• Ki jan yo manje bannann san yo pa vin grès
• Resèt ak bannann
• 1. Sann-gratis fig gato anfòm
• 2. Bannann smoothie

Bannann lan se yon fwi twopikal ki rich nan idrat kabòn, vitamin ak mineral ki bay plizyè benefis sante, tankou asire enèji, ogmante santiman nan sasyete ak byennèt.

Fwi sa a trè versatile, li ka manje mi oswa vèt, epi ki gen pwopriyete yo ka varye, espesyalman nan nivo dijestif la. Sa a fwi kapab tou manje kri oswa kwit, antye oswa kraze ak itilize nan preparasyon an nan asyèt dous oswa nan salad.

Konsomasyon regilye nan pòmdetè dous ka gen plizyè benefis sante, ki gen ladan:

1. Règleman entesten, kòm li se moun rich nan fib ki ede trete konstipasyon, espesyalman lè boule mi, ak dyare, lè boule vèt;
2. Diminye apeti, depi li ogmante sasyete paske li se moun rich nan fib, espesyalman lè li se vèrt;
3. Anpeche kranp nan misk, kòm li se moun rich nan potasyòm ak mayezyòm, mineral enpòtan pou sante nan misk ak devlopman;
4. Bese san presyon, kòm li se moun rich nan mayezyòm ak potasyòm, ki ede yo detann veso sangen;
5. Amelyore atitid ak ede konbat depresyon, paske li gen triptofan, yon asid amine ki patisipe nan fòmasyon nan òmòn ki amelyore atitid ak ede yo detann, osi byen ke mayezyòm, ki se yon mineral ki nan konsantrasyon pi ba nan moun ki gen depresyon;
6. Ranfòse sistèm iminitè a, kòm li se moun rich nan vitamin C, yon antioksidan ki pisan, ak vitamin B6, ki favorize fòmasyon nan antikò ak selil defans;
7. Prevni twò bonè ajepaske li ankouraje fòmasyon kolagen an epi li rich nan antioksidan, nan adisyon a pwomosyon gerizon;
8. Ede kontwole kolestewòl epi kenbe sante kè, paske li se moun rich nan fib ki travay pa diminye absòpsyon nan kolestewòl nan nivo entesten an, ak kontni potasyòm li yo, ki se esansyèl pou fonksyone nan kè a ak ede diminye risk pou yo enfaktis;
9. Prevansyon kansè nan kolon, pou yo te rich nan fib idrosolubl ak ensolubl ak antioksidan, ki ede kenbe sistèm dijestif la an sante;
10. Bay enèji pou fè aktivite fizik, paske li se yon sous ekselan nan idrat kabòn epi yo ka boule anvan ou fè egzèsis;
11. Prevansyon fòmasyon ilsè gastric, depi bannann gen yon sibstans li te ye tankou leukocyanidin, yon flavonoid ki ogmante epesè nan mukoza dijestif la ak netralize asidite.

Diferans ki genyen ant bannann mi ak vèt se ke lèt la gen yon gwo kantite fib, tou de ki pa idrosolubl ak idrosolubl (sitou pèktin). Kòm bannann lan muri, kantite fib diminye ak vin sik natirèl yo nan fwi a.

Bannann enfòmasyon nitrisyonèl

Tablo sa a gen enfòmasyon nitrisyonèl pou chak 100 g bannann mi:

Kale bannann lan gen de fwa lavalan potasyòm e li mwens kalorik pase fwi a li menm, e li kapab itilize tou nan resèt tankou gato ak brigade.

Pou jwenn tout benefis yo mansyone pi bonè, fig yo dwe enkli nan yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre.

Ki jan yo konsome bannann lan

Pòsyon rekòmande nan fwi sa a se 1 ti bannann oswa 1/2 bannann chak jou.

Nan ka moun ki gen dyabèt, li rekòmande pou bannann lan pi vèt pase mi, menm jan kantite sik la lè li vèt la mwens. Anplis de sa, gen tou Biomass bannann vèt ak farin bannann vèt, ki kapab tou itilize pa sèlman pa moun dyabetik, men tou, yo anpeche konstipasyon, favè pèdi pwa ak dyabèt kontwòl.

Gade ki jan fè ak ki lè yo sèvi ak vèt Biomass bannann.

Ki jan yo manje bannann san yo pa vin grès

Yo nan lòd yo konsome bannann san yo pa pran pwa, li enpòtan yo melanje yo ak manje ki se sous pwoteyin oswa bon grès, tankou konbinezon sa yo:

• Bannann ak pistach, chatèy oswa manba, ki se sous bon grès ak vitamin B;
• Bannann kraze ak francha avwan, menm jan francha avwan yo rich nan fib ki ede kontwole efè a nan sik bannann;
• Bannann bat ak yon tranch fwomaj, tankou fwomaj la rich nan pwoteyin ak grès;
• Desè Bannann pou manje prensipal yo, paske lè w ap manje yon bon kantite sòs salad ak vyann, poul oswa pwason, idrat kabòn bannann lan pa pral ankouraje pwodiksyon an nan grès nan kò a.

Anplis de sa, lòt konsèy yo se pou yo manje bannann nan antrennman an pre oswa pòs-yo epi chwazi ti bannann ki pa twò mi, menm jan yo pa pral rich nan sik.

Resèt ak bannann

Gen kèk resèt ki ka fèt ak bannann yo se:

1. Sann-gratis fig gato anfòm

Gato sa a se yon gwo opsyon yo dwe itilize nan ti goute sante, epi yo ka tou boule nan ti kantite moun ki gen dyabèt.

Engredyan:

• 3 mwayen bannann mi
• 3 ze
• 1 tas francha avwan oswa bran avwan
• 1/2 tas rezen chèch oswa dat
• 1/2 tas lwil oliv
• 1 gwo kiyè kannèl
• 1 gwo kiyè fon ledven

Mòd Preparasyon:

Bat tout bagay nan yon blenndè, vide farin lan sou yon chodyè grese epi pran li nan fou a prechofe mwayen pou 30 minit oswa jiskaske toothpick a soti sèk, ki endike ke gato a se pare

2. Bannann smoothie

Vitamin sa a ka itilize kòm yon gwo pre-antrennman, kòm li se moun rich nan enèji ak idrat kabòn ki pral kenbe ou ale nan tout aktivite fizik ou.

Engredyan:

• 1 bannann mwayen
• 2 gwo kiyè francha avwan
• 1 gwo kiyè manba
• 200 ml lèt frèt

Mòd Preparasyon:

Bat tout engredyan yo nan yon blenndè epi bwè imedyatman.

Gade videyo sa a epi chèche konnen ki lòt manje ki amelyore atitid tou: