5 Yoga poze pafè pou débutan

Kontan

• Mountain poze (Tadasana)
• Forward Fold (Uttanasana)
• Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
• Poze Timoun nan (Balasana)

Apèsi sou lekòl la

Si ou pa janm fè l 'anvan, yoga ka santi entimidasyon. Li fasil enkyete sou pa ke yo te fleksib ase, nan fòm ase, oswa menm jis kap komik.

Men, yoga se pa sèlman sa yo fou bra-balanse, pretzel poze ki tèlman popilè sou medya sosyal. Li kapab fasil pou kòmanse e lè sa a travay sou wout ou pou pi avanse poze.

Si ou vle aprann kèk mouvman debaz anvan ou pran yon klas, jwenn kèk konsèy sou ki kote yo kòmanse avèk yon pratik nan kay la, oswa aprann yon kèk poze amelyore fleksibilite, isit la nan yon sekans ki ka fè ou kòmanse.

Sekans sa a se fondasyon pou bonjou solèy. Si ou pran nenpòt klas Vinayasa oswa koule, ou pral gen plis chans ap travay nan sekans debaz sa a.

Mountain poze (Tadasana)

Sa a poze sanble fasil, paske li nan fondamantalman jis kanpe. Men, li nan baz la pou tout lòt kanpe la poze ak envèrsyon.

Si ou fè sa aktivman, ou pral travay tors ou ak janm, epi ou pral baz tèt ou. Sa a ka gwo pou konfyans ak soulajman enkyetid.

1. Kanpe ak gwo zòtèy ou apèn manyen, ak pinga'w ou yon ti kras apa. Yon bon fason pou mezire pozisyon ou se wè si dezyèm zòtèy ou yo paralèl.
2. Peze nan tout kat kwen nan pye ou: gwo zòtèy, ti zòtèy, bò dwat talon pye, bò gòch talon pye. Kòm ou pouse nan pye ou, santi ki jan ki angaje janm ou tout antye ak kenbe sa yo misk aktif.
3. Pran yon gwo souf epi woule zepòl ou leve, li lage yo desann, se konsa lam zepòl ou ap repoze nan direksyon youn ak lòt ak kou ou se long.
4. Pran kèk gwo souf isit la. Fèmen je ou si ou renmen.

Forward Fold (Uttanasana)

Lè w ap pare pou avanse pou pi, pran yon gwo souf.

1. Sou rale souf ou, leve bra ou sou kote yo epi leve, sou tèt ou.
2. Sou rann souf ou, lage bra ou (swa devan kò ou oswa soti sou bò a, tankou yon plonje Swan) jan ou pliye tors ou sou janm ou yo. Sou premye fwa a, gen omwen yon ti koube nan jenou ou. Kèlkeswa jan ou fleksib, paralize ou yo pral frèt lè yo kòmanse soti, epi ou pral vle yo dwe dou ak yo.
3. Kòm ou detann ou nan poze an plis, kòmanse dwat janm ou osi lwen ke santi bon. Nenpòt bagay ki pense oswa se yon doulè fiziyad ta dwe imedyatman sispann mouvman ou. Se pou gravite fè travay la isit la - pa rale tèt ou desann epi eseye fòse pliye an.
4. Ou ka mete men ou sou shins ou, pye ou, oswa etaj la. Sa a pasivman lonje kolòn vètebral ou ak paralize ou, epi li la tou yon bon fason yo travay sou balans.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Sa a se yon trè aktif poze ki travay tout misk yo nan kò devan ou.

1. Soti nan Forward Fold, mete men ou plat sou planche a, koube jenou ou otan ke sa nesesè pou fè sa. Etap tounen yon janm nan yon moman, jiskaske w nan yon gwo gwo bout bwa poze.
2. Peze nan men ou, kenbe janm ou paralèl ak angaje, epi rale vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou.
3. Pran kèk souf gwo twou san fon isit la, k ap travay nwayo ou ak bra ou.

Li fasil lage yon ti kras twòp epi pou yo jwenn "bannann tounen" oswa pou hunch zepòl ou. Yon bon fason yo kalkile sa a poze soti kòm yon debutan se jwenn yon zanmi fè yon gade nan fòm nan w ap fè ki sòti bò la.

Kò anwo ou, ki soti nan men ou sou planche a, jiska ranch ou, yo ta dwe relativman dwat, sa ki pèmèt pou kèk koub akòz koub kolòn vètebral natirèl.

Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Sa a poze long kolòn vètebral ou, detire misk janm tounen ou, ak èd nan dijesyon. Depi li nan yon envèsyon twò grav, li ka lage estrès, ede ak tèt fè mal, ak kalme sistèm nève a.

1. Soti nan Plank Pose, pouse nan men ou epi leve ranch ou leve, li tounen sou respire a. Yon sèl bagay ki ka difisil ak sa a poze se, ankò, kenbe zepòl ou angaje, men se pa travay twò difisil, ak kenbe yon kolòn vètebral net.
2. Janm ou ta dwe dwat, ak pinga'w ou k ap travay nan direksyon etaj la. Pwobableman pral gen kèk espas ant pinga'w ou ak etaj la. Ou ta ka trè fleksib, men si janm ou yo se yon ti jan sou bò a long, pwobableman ou pa pral gen pinga'w ou tout wout la nan etaj la. Sa a amann. Kenbe janm ou aktif ak pinga'w rive nan direksyon tè a.
3. Premye fwa ou nan sa a poze, pedal soti pye ou yon ti kras chofe misk janm ou.

Poze Timoun nan (Balasana)

Nan nenpòt klas yoga, sa a se yon bon poze pou yo vini nan si ou vle repoze ak Reyajiste sistèm nève ou.

1. Nan chen anba-fè fas a, pran yon gwo souf. Sou rann souf la, lage jenou ou sou planche a, rale ranch ou tounen nan pinga'w ou, epi repoze fwon ou sou planche a.
2. Ou ka swa kite bra ou lonje devan ou oswa rale yo akote kò ou, men repoze pla moute tou pre pye ou.
3. Sa a se yon poze restorative, se konsa ajiste li nan bezwen ou yo. Si ou vle elaji jenou ou yon ti jan, fè sa. Tankou tout ranpa pi devan, sa a poze se ankourajan. Li detann kolòn vètebral ou, zepòl, ak kou, ak masaj ògàn entèn ou yo.

Gretchen Stelter te kòmanse vwayaj yoga li apre li te reyalize ke li te renmen travay kòm yon editè ak ekriven ki te chita nan òdinatè li tout jounen an, men li pa t 'renmen sa li te fè pou sante li oswa byennèt jeneral li. Sis mwa apre fini 200-èdtan RYT li nan 2013, li te ale nan operasyon anch, ki toudenkou te ba li yon pèspektiv antyèman nouvo sou mouvman, doulè, ak yoga, enfòme ansèyman li yo ak apwòch li.