Yoga nan dòmi: Ki jan yo detann pou dòmi yon nwit bon an

Kontan

• Benefis
• 1. soulaje lensomni
• 2. pèdi pwa
• 3. Amelyore kalite dòmi ak kalite lavi
• 4. Ankouraje detant
• Dezavantaj yo
• Yoga deplase eseye
• Janm-monte-mi an
• Papiyon chita
• Poze Timoun lan
• Kadav poze
• Yoga nidra
• Konsèy ak ke trik nouvèl
• Kouman chanje woutin ou
• Liy anba la

Pratike yoga anvan ou dòmi se yon fason formidable lage tout bagay w ap kenbe sou mantalman oswa fizikman anvan l ap desann nan yon jou lannwit lapè nan dòmi gwo twou san fon.

Enkòpore yon pratik yoga ap detann nan woutin lannwit ou ka amelyore kalite ak dire nan dòmi ou. Sa a se sitou benefisye pou moun ki dòmi alalejè, gen lensomni, oswa ki gen tan limite nan dòmi.

Li sou yo aprann sou benefis ki genyen nan yoga dòmi, posture yoga eseye, ak konsèy pou siksè.

Benefis

Pran yon gade nan kèk benefis nan yon woutin yoga dòmi.

1. soulaje lensomni

Pratike yoga regilyèman ka ede w jere sentòm lensomni. Ou ka kapab dòmi pi vit, dòmi pou pi lontan, epi tounen nan dòmi apre ou fin reveye nan mitan lannwit.

Rechèch soti nan pwen nan efikasite nan yoga ak lòt terapi lide-kò nan trete lensomni ak fè pwomosyon pi bon dòmi. Anplis yoga, moun ki pratike meditasyon, Tai Chi, ak kigong ki gen eksperyans amelyore modèl dòmi.

Plis etid an pwofondè yo bezwen yo elaji sou sa yo jwenn.

2. pèdi pwa

Yon pratik yoga ki konsistan ki gen rapò ak pèdi pwa ak bon jan kalite dòmi. Lè w fè yoga anvan ou dòmi ou ka ede ou dòmi pi byen, ki gen yon efè pozitif sou antretyen pwa ak pèdi pwa. Li ka ede ou tou pou ou pi konsyan de abitid manje ou.

3. Amelyore kalite dòmi ak kalite lavi

Yoga se yon altènativ natirèl nan èd dòmi pharmaceutique ke yo souvan bay granmoun aje yo.

Chèchè nan yon gade efè ki dire lontan nan pratike yoga nan granmoun aje yo. Yo te jwenn ke pratike yoga te gen yon efè pozitif sou bon jan kalite a nan dòmi ak lavi an jeneral an konparezon ak gwoup la kontwòl, ki moun ki pa t 'wè kòm anpil benefis.

4. Ankouraje detant

Yoga ka ede yo mete kò ou nan yon eta kalm, ke yo rekonèt kòm repons detant la. Sa a se opoze a nan repons lan batay-oswa-vòl. Fè yoga poze kalme ka ede ou rilaks epi antre nan yon eta ki pi ba nan eksitasyon.

Sa ka lakòz ou gen pi ba san presyon ak pi ba kantite kortisol nan òmòn estrès. Yon woutin ka ede soulaje enkyetid estrès ki gen rapò tankou pran pwa, enkyetid, ak lensomni.

Dezavantaj yo

Pa gen anpil dezavantaj nan fè yoga anvan kabann osi lontan ke ou fè poze yo san danje. Si ou santi ke menm poze dou pral ankouraje tèt ou oswa kò ase kenbe ou reveye, Lè sa a, li pi bon pou fè pou evite yo. Olye de sa, konsantre sou meditasyon, teknik pou l respire, oswa Tai Chi.

Kò ou ka pi ouvè ak fleksib nan èdtan yo pita nan jounen an. Sèvi ak fòs miskilè pou balanse fleksibilite epi evite pouse tèt ou pi lwen pase limit ou yo. Si ou gen nenpòt enkyetid medikal, ki gen ladan blesi, pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo pratik.

Yoga deplase eseye

Èske sa yo pasif, yoga dou poze poze kò ou ak tèt ou pare pou dòmi.

Janm-monte-mi an

Ou ka itilize yon kousen oswa ranfòse anba ranch ou. Pou modifye sa a poze, mete plant yo nan pye ou ansanm oswa louvri janm ou lajè.

1. Chita ak bò dwat ou ansanm ak yon miray.
2. Balanse janm ou kont miray la jan ou kouche sou do ou, mete ranch ou kont oswa fèmen nan miray la.
3. Repoze bra ou nan yon pozisyon konfòtab.
4. Swiv souf ou epi konsantre sou divilge tansyon nan kò ou.
5. Rete nan sa a poze pou jiska 5 minit.

Papiyon chita

Sa a poze kalme restorative trankilize sistèm nève a ak soulaje estrès. Pou sipò siplemantè, mete blòk oswa kousen anba jenou ou.

1. Soti nan yon pozisyon chita, peze plant pye ou ansanm.
2. Louvri jenou ou sou kote sa yo.
3. Kouche sou do ou.
4. Mete men ou nan yon pozisyon konfòtab.
5. Kenbe sa a poze pou jiska 5 minit.
6. Ou kapab tou fè sa kòm yon detire ak yon patnè, jan yo wè nan GIF ki anwo a.

Poze Timoun lan

Sa a poze ap detann amelyore fleksibilite pandan y ap lonje ak etann kolòn vètebral la. Pou sipò siplemantè, mete yon kousen anba fwon ou, pwatrin, oswa kwis.

1. Soti nan pozisyon tab, koule ranch ou tounen nan direksyon pinga'w ou.
2. Mete jenou ou fèmen ansanm oswa deyò lajè.
3. Rilaks pwatrin ou ak pèmèt li koule nan kwis ou.
4. Rilaks nenpòt tansyon ansanm kolòn vètebral ou.
5. Rete nan sa a poze pou jiska 5 minit.

Kadav poze

Èske sa a restorative poze nan fen pratik ou. Pandan tan sa a, ou ka tou senpleman detann ou. Oswa fè simagri gide, meditasyon, oswa yoga nidra.

1. Kouche sou kabann ou oswa nan kabann ou.
2. Pozisyon pye ou yon ti kras pi laj pase anch-distans apa.
3. Aliman tèt ou, kou, ak kolòn vètebral ou.
4. Konsantre sou souf ou jan ou konplètman kite ale nan tansyon nan kò ou.
5. Pèmèt kò ou tonbe lou.
6. Rete nan pozisyon sa a pou jiska 15 minit.

Yoga nidra

Yoga nidra se yon kalite meditasyon gide ki amelyore kalite dòmi, diminye estrès, ak ankouraje yon eta fon nan detant. Pratik la enplike nan kouche, respire pwofondman, ak swiv siyal yo vèbal ki travay yo kalme tèt ou ak fonn lwen tansyon.

Men kèk anrejistreman yoga nidra ke ou ka telechaje.

Konsèy ak ke trik nouvèl

Gen plizyè fason pou jwenn pi plis nan woutin yoga ou pral dòmi. Mete yon tan posib, menm si li nan sèlman 10 minit. Fason sa a ou pral gen anpil tan ranpli pratik ou chwazi a, pwolonje sesyon an si tan pèmèt, epi fè li nan kabann pa dòmi ou deziyen.

Chwazi kalite yoga pi dousman tankou hatha, yin, oswa restorative. Evite pratik yoga tankou cho oswa vinyasa. Konsantre sou pwèstans ki kalme, restorative, ak anndan-konsantre.

Rete lwen aktif, pwèstans kouran, tankou backbends. Nan fen sesyon ou, fè egzèsis pou l respire ki ankouraje bon jan kalite dòmi.

Kreye yon anviwònman dòmi an sante pa chwazi yon tanperati konfòtab, netwaye sal la nan elektwonik, ak lè l sèvi avèk bouji oswa yon difize lwil esansyèl yo kreye yon bon sant ap detann.

Pratike nan yon chanm ak ekleraj fèb epi sèvi ak yon mask je pou kenbe pi long lan. Pou mizik background, patisipe pou mizik ki ede ou nan dòmi, tankou bat binaural oswa frekans Solfeggio. Ou ka itilize bouchon zòrèy pou bloke bri yo.

Kouman chanje woutin ou

Fè ti chanjman senp nan abitid lannwit ou yo. Desine pratik yoga ou otou kèk objektif posib ki baze sou kantite tan ou genyen ki disponib ak amelyorasyon prensipal ou vize fè.

Deside kisa ki ba ou ankourajman nan bwa nan woutin ou. Sa a ka gen ladan kenbe tras nan pwogrè ou elektwonikman oswa nan yon jounal, rekonpanse tèt ou, oswa ki gen yon patnè responsablite.

Si w ap viv ak lòt moun, fè yo konnen kisa pou atann de woutin lannwit ou an. Fè fasil sou tèt ou si ou glise nan woutin ou. Ou ka toujou angaje nan kòmanse ankò jou kap vini an.

Liy anba la

Yoga nan dòmi se benefisye pou moun ki gen anpil enkyetid dòmi. Si ou ap chèche pou pi fon dòmi oswa plis nan li, pratike yoga anvan kabann ka egzakteman sa ou bezwen.

Èske sa yo poze ap detann dekole tansyon nan misk, detann, ak detant. Rete konsistan nan pratik ou konnen ke li ka pran jiska yon kèk semèn anvan ou wè rezilta yo. Kenbe yon jounal pou ou ka wè pwogrè ou epi detèmine ki aspè nan woutin ou pote benefis ki pi.