Egzèsis la Barre ton anwo kò ou nan 20 minit

Kontan

• Revizyon pou

Lè w ap chèche pou yon nouvo antrennman choute bagay sa yo nan Kovèti pou ankò sezon sa a, Barre ka fè li tout. Ti mouvman yo, enpilsyon ka travay tout bagay soti nan bou ou a biceps ou (tcheke deyò sa a At-Kay Barre antrennman pou bou ou). Woutin sa a pral izole ak ranfòse anwo kò ou ak teknik vit, amizan, epi efikas klas bare. Michelle Rahlves Grokker a ofri rezilta etonan nan antrennman sa a difisil konsantre sou viraj ak kenbe kò ou anfòm ak mouvman ki fèt yo boule soti sa yo misk difisil-a-rive. Klike sou jwe epi pou yo jwenn swe! (Pou plis, eseye sa yo senk mouvman barre skultur bra ou.)

Detay antrennman: Ti pwa men yo si ou vle.

Chofe:

Soti nan yon pozisyon kanpe, kòmanse ak yon kwense bò ak tòde, yon pouse izometrik + koud nan jenou laprès ak altène kwense bò. Kouche sou kabann lan epi fè janm ak anch ogmante.

Egzèsis:

Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa ak bra ou sou ba a, pi laj pase lajè zepòl apa. Fè mwatye pouse-ups, plen pouse-ups, ak pouse-ups ak asanseur janm sou tou de bò yo. Deplase nan pozisyon devni selèb ak vant ou sou kabann lan ak altène leve bra ou ak janm ou. Chanje nan chen anba pou yon detire. Deplase nan yon pozisyon kanpe pou bra: biceps boukl, pliye ak laprès, pulsasyon bra, shimmies, ti mouch, ak yon laprès tounen moute. Detire trisèps ou. Fini ak danse dèyè, kòmanse ak yon pon ak batman kè, yon tuck ak peze ak pinga'w wo, epi finalman peze janm. Refwadi epi detire do ou ak paralize.

Antre nan defi janvye nou an!

Enterese nan plis klas antrennman nan kay videyo? Gen dè milye de kondisyon fizik, yoga, meditasyon, ak klas pou kwit manje ki an sante ap tann pou ou sou Grokker.com, boutik la one-stop resous sou entènèt pou sante ak byennèt. Plus Fòm lektè jwenn yon rabè san konte-plis pase 40 pousan nan! Tcheke yo jodi a.

Revizyon pou