Resèt endijèn ba pwoteyin

Kontan

• 1. Vegan pwoteyin ba
• 2. Pwoteyin ba ba karb
• 3. ba pwoteyin sale
• 4. Bar pwoteyin senp
• 5. Pwoteyin ba anfòm 

Isit la nou endike 5 resèt gwo pwoteyin ba ki ka boule nan ti goute anvan manje midi, nan repa a nou rele colação, oswa nan apremidi a. Anplis de sa manje ba sereyal kapab yon altènatif trè pratik nan antrennman an pre oswa apre paske yo bay enèji epi yo gen pwoteyin ki ede nan ogmante mas nan misk. Engredyan yo itilize yo fasil pou jwenn, men yo ka ranplase pa lòt moun, selon gou pèsonèl ou epi li pi an sekirite pou moun ki gen nenpòt alèji, entolerans manje, e menm pou vejetaryen oswa vejetalyen ,.

Anplis de sa, an jeneral, yon sèl la te fè nan kay la se pi an sante paske resèt sa yo an sante, pa gen sik ajoute epi yo ka kontribye nan pèdi pwa, lè yo fè pati yon rejim ki ba-kalori ak aktivite regilye fizik, nan mwayèn oswa gwo entansite.

Sepandan li trè enpòtan ke li se pa sèlman ti goute opsyon chak jou men li se yon ti goute trè an sante ak pratik pou jou ki pi okipe yo.

Gade ki jan yo prepare resèt yo pi byen.

1. Vegan pwoteyin ba

Engredyan

• 1/2 tas tranpe dat
• 1/2 tas chich kwit
• 3 gwo kiyè farin zanmann
• 3 gwo kiyè bran avwan
• 2 gwo kiyè manba

Mòd Preparasyon

Bat dat yo ak chich nan yon blenndè oswa mixer, Lè sa a, ajoute rès la nan engredyan yo ak melanje nan yon bòl. Mete melanj sa a nan yon fòm ak papye parchemin epi pran li nan frizè a pou 2 èdtan. Lè sa a, retire papye a parchemin epi koupe ba yo nan fòm nan ou vle.

2. Pwoteyin ba ba karb

Engredyan

• 150 g bè manba san sik
• 100 mL lèt kokoye
• 2 kol te (10 g) siwo myèl (oswa melas)
• 2 blan ze (70 g)
• 50 g nan pistach griye ak sale
• 150 g nan len

Mòd Preparasyon

Jis melanje tout engredyan yo nan yon veso ak melanje nan men jiskaske yon farin inifòm kite. Mete sou yon plato ak papye parchemin epi mete l nan frijidè pou 2 èdtan. Lè sa a, retire nan frijidè a epi koupe nan fòm lan vle.

3. ba pwoteyin sale

Engredyan

• 1 ze
• 1 tas francha avwan
• 1 gwo kiyè farin len
• 1 1/2 griye fwomaj rape
• 1 zongle sèl ak pwav
• 1 gwo kiyè manba
• 3 gwo kiyè lèt
• 1 kiyè ledven ak poud (wayal)

Mòd Preparasyon

Mete tout engredyan yo nan yon bòl epi melanje ak men ou jiskaske inifòm. Mete nan yon chodyè gato angle, kouvri ak papye parchemin ak kwit pou apeprè 20 minit jiskaske lò mawon. Lè sa a, koupe nan fòm lan vle, toujou cho.

4. Bar pwoteyin senp

Engredyan

• 1 tas francha avwan
• 1/2 tas granola
• 4 gwo kiyè manba
• 4 gwo kiyè poud kakawo
• 1/2 tas dlo

Mòd Preparasyon

Melanje tout engredyan yo ak men ou jiskaske ou jwenn yon farin inifòm. Mete yon plato aliyen ak papye parchemin, peze jiskaske li inifòm epi refrijere li pou 2 èdtan ak Lè sa a, koupe an fòm nan ou vle.

5. Pwoteyin ba anfòm 

Engredyan

• 100 g farin zanmann
• 100 g nan dat tranpe
• 100 g fig frans cheche
• 60 g kokoye griye

Mòd Preparasyon

Bat tout engredyan yo nan processeur a manje, Lè sa a, brase ak men ou, jiskaske yon fòm inifòm fòme. Mete nan yon plat ki kouvri ak papye parchemin epi mete l nan frijidè pou 2 èdtan. Aprè retire, koupe li nan fòm ou vle a.

Pou fè farin zanmann lakay ou, jis mete zanmann yo nan yon processeur manje jiskaske li tonbe apa nan fòm farin frans lan.

Li posib tou pou fè endijèn manba oswa keratin, jis mete 1 tas pistach griye san po nan processeur a oswa blenndè epi bat jiskaske li fòme yon keratin krèm, ki ta dwe estoke nan yon veso ki gen yon kouvèti nan frijidè a. Anplis de sa, li posib pou fè keratin la plis sale oswa dous selon gou, epi li ka sale ak yon ti sèl, oswa sikre ak yon ti siwo myèl, pou egzanp.