Sa a antrennman Ballet-enspire Nwayo ap ba ou yon nouvo respè pou dansè

Kontan

• 10-minit balè Nwayo antrennman
• 1. Side Lunge
• 2. Side Lunge ak tòde
• 3. Step-Up Lunge ak tòde
• 4. Altène Curtsy Lunge ak Reach
• 5. Crunch Kenbe
• 6. Flutter Kicks Nan Zòtèy Touch
• Revizyon pou

Li ka pa premye bagay ki kwaze lespri ou lè w ap gade Swan Lake, men balè mande pou anpil fòs debaz ak estabilite. Vire ak so grasyeuz sa yo mande pa mwens pase yon fondasyon solid wòch. (Ki gen rapò: janm yo ak antrennman bou yon balerin Pwofesyonèl sèmante pa)

Kèlkeswa si ou gen nenpòt enterè nan vin yon dansè, ou ka fòme nwayo ou tankou yon sèl. Jason Wimberly, antrenè selèb, kreyatè WIMBERLEAN, ak zetwal nan seri a nouvo Travay deyò se yon trennen (yon dwe-gade, TBH) kreye sa a 10-minit balè-enspire nwayo antrennman.

Istwa Wimberly a kòm yon dansè pwofesyonèl balè enfòme apwòch kapasite l 'jodi a. "Li trè enposib panse a mouvman epi yo pa referans a sa mwen te aprann kòm yon dansè jèn," li te di. "Ballet se fondasyon an nan fòs mwen, ak vrèman youn nan rezon ki fè mwen te gen yon karyè de-deseni-long nan kondisyon fizik. Pa gen anyen konpare ak fòs la nan yon dansè balè, e menm si ou pa gen ritm, debaz balè yo se blòk bilding gwo pou tout kondisyon fizik. " (Ki gen rapò: Antrennman Ab entans la ou pral apèn fè li atravè)

Avèk antrennman sa a, ou pral amelyore kèk lòt ladrès ke balerin yo te metrize tou. "Anplis boule nan nwayo ou, antrennman patikilye sa a se tout sou balans ak estabilite, ki se esansyèl pou pi bon pèfòmans ak prevansyon aksidan tou de nan ak soti nan jimnastik la," di Wimberly. Konsidere tèt ou te avèti: Ou ta ka santi w yon ti kras tranble pandan w ap eseye kèk nan egzèsis yo li jete pous (ki gen rapò: ultim konplè-kò a lakay Barre antrennman la)

Gen kèk konsèy separe soti nan Wimberly: "Jwi li! Pran plezi. Ajoute bra siplemantè, mete sou kolan woz, kòmande yon tutu sou entènèt, oswa prete youn nan pa m '. Fòm ta dwe plezi pi wo a tout lòt bagay, epi si w ap viv fantasy prima balerina ou pandan w ap tonifye. nwayo ou son plezi ou ... byen lè sa a, kite a jwenn swe! "

10-minit balè Nwayo antrennman

Kouman li fonksyone: Fè chak egzèsis pou kantite ki endike nan reps.

Ou pral bezwen: Pa gen ekipman. (Jis yon tapi si ou se sou yon etaj difisil.)

1. Side Lunge

A. Kanpe ak pye ansanm, men yo anpile orizontal devan pwatrin, koud yo montre, ak avanbra paralèl ak planche a.

B. Pran yon gwo etap soti sou bò a ak janm dwat la, l ap desann ranch tounen nan pi ba nan yon kwense.

C. Pouse pye dwat pou retounen nan kòmanse.

Fè 4 reprezantan sou menm bò a.

2. Side Lunge ak tòde

A. Kanpe ak pye ansanm, men anpile orizontal devan pwatrin, koud lonje dwèt sou, ak avanbra paralèl ak etaj la.

B. Pran yon gwo etap soti sou bò a ak janm dwat la, l ap desann ranch tounen nan pi ba nan yon kwense.

C. Pouse pye dwat la pou balanse sou pye gòch la. Kondwi jenou dwat nan pwatrin pandan y ap trese tors sou bò dwat la.

Fè 10 reps. Repete mouvman 1 ak 2 sou bò opoze a.

Echèl desann: Tape lunging pye sou planche a bò pye kanpe olye pou yo balanse sou yon sèl janm.

3. Step-Up Lunge ak tòde

A. Kòmanse demi-ajenou sou jenou dwat la, pye gòch plat sou planche a, ak bra awondi devan kò tankou si kenbe yon boul plaj gwo devan pwatrin.

B. Pouse pye dwat la nan balans sou pye gòch, koube jenou dwat jiska wotè anch, pye dwat repoze ansanm janm enteryè gòch la.Pandan w kanpe, leve bra anlè, kenbe fòm wonn.

C. Pòz, Lè sa a, etap tounen ak pye dwat, koube jenou pou retounen nan ajenou ak bese bra devan pwatrin.

D. Tòde tors nan direksyon gòch la, nwayo kontra, Lè sa a, detounen pou retounen nan kòmanse.

Fè 10 reps. Chanje bò; repete.

Echèl desann: Tape pye atè a olye pou yo balanse sou yon sèl janm.

4. Altène Curtsy Lunge ak Reach

A. Kanpe ak pye ansanm. Etap pye dwat atravè ak dèyè pye gòch, pliye jenou pou bese nan yon lunge. Pandan y ap bese nan kwense, leve bra nan awondi pozisyon anlè.

B. Kenbe longè nan kolòn vètebral, panche nan direksyon gòch ak tounen moute.

C. Pouse pye dwat pou pote pye dwat al kontre pye gòch, kanpe epi bese bra pou retounen kòmanse.

Chanje bò; repete. Fè 10 reps total, lòt kote yo.

5. Crunch Kenbe

A. Kouche sou planche a ak yon basen net, jenou bese ak pye repoze sou planche a, bra awondi devan pwatrin. Crunch leve tèt ak zepòl sou etaj la.

B. Kenbe tèt ak zepòl leve sou planche a, rive nan bra anlè nan fòm sa a awondi, Lè sa a, tounen nan devan pwatrin.

Fè 8 reps.

6. Flutter Kicks Nan Zòtèy Touch

A. Kouche fas-up sou tè a ak janm pwolonje, bra soti nan yon "T."

B. Dousman leve pye yo nan yon konte kat pandan y ap travèse ak dekoupe pye yo. One Stop lè janm yo pèpandikilè ak etaj la.

C. Pwolonje bra nan pye. Rann souf ak kontra abs kòm crunch moute soti nan ren ak pi ba kat fwa.

D. Lower bra sou kote ak tou dousman janm pi ba nan yon konte nan kat pandan y ap travèse ak uncrossing pye pou retounen nan kòmanse.

Fè 5 reps.

Echèl desann: Kenbe jenou bese.

Revizyon pou