Jillian Michaels 'Pran sou pran pwa jou ferye kite nou ak kèk kesyon

Kontan

• Revizyon pou

Avèk fèt Thanksgiving nèf jou ale, tout moun ap reve nan fars, sòs seriz, ak tat joumou kounye a. Sa vle di gen kèk moun ki ta ka gen difikilte tou ak panse a sa ki jwi sezon an ta ka vle di pou pwa yo.

San sipriz, antrenè zetwal Jillian Michaels gen tandans jwenn yon anpil nan pèdi pwa Qs nan moman sa a nan ane a. Se konsa, li deside afiche yon videyo sou Instagram epi ofri pi bon konsèy li pou nenpòt moun ki konsène sou pran pwa pandan jou ferye yo.

Premye pwent li se sèvi ak antrennman pou balanse kalori siplemantè ou pral manje pandan jou ferye yo. "Ki jan ou pran pwa?" li di nan videyo a. "Ou pran pwa lè w manje twòp manje. Ou pran pwa lè w manje plis kalori pase w ap boule. Se konsa, premye bagay an premye, nou ka konpanse kantite manje nou ap pran nan deplase plis." Se konsa, si w ap antisipe yon repa jou ferye lou, Michaels sijere ogmante longè oswa entansite antrennman ou jou sa a pou ede balanse konsomasyon manje siplemantè. (Ki gen rapò: Videyo antrennman 8-minit sa a soti nan Jillian Michaels pral fin itilize ou)

Men, si w ap li sa a epi w ap panse sezon fèt la ta dwe sou jwi manje a bon gou fèstivite ak pa mangonmen sou kijan li pral afekte pwa ou, ou pa poukont ou. Plis sou ki anba a.

ICYDK, Michaels te eksplike konsèp nan kalori nan, kalori soti. Lide debaz la trè entwisyon: Si kantite kalori w ap pran nan ki egal a kantite kalori w ap boule, ou pral kenbe menm pwa an. Pran plis kalori pase w ap boule, epi ou pral pran pwa; menm jan an tou, pran mwens kalori ap gen chans pou mennen ou pèdi pwa. Sepandan, li nan yon ti kras pi konplèks pase jis balanse kalori yo ou manje ak kalori yo ou boule pandan antrennman. To metabolik fondamantal ou-konbyen kalori ou boule nan rès-faktè nan "kalori soti" bò ekwasyon an. Pou konplike plis zafè yo pi lwen, jwenn twò kèk kalori ka aktyèlman mennen nan pwa genyen. "Lè ou pa sipòte kò ou ak kalori ase oswa gaz, metabolis ou aktyèlman gout, epi ou boule mwens kalori," Libby Parker, R.D., te deja di nou. "Sa a se yon repons adaptasyon nan kò a kwè ke li se nan grangou ak vle konsève enèji (aka kenbe sou sa yo kalori)." Avèk avètisman sa yo nan tèt ou, konsèp sa a, nan senplisite li yo, se yon zouti souvan itilize pou jesyon pwa.

Anplis konsèy fizik li, Michaels te bay yon lòt konsèy: Li an favè swiv règ 80/20 la pa sèlman pandan jou ferye yo, men. chak jou. Filozofi a se tout sou vise fè moute 80 pousan nan rejim alimantè ou ak manje ki an sante (anjeneral antye, manje san trete), ak lòt 20 pousan an ak lòt, mwens eleman nitritif ki rich manje. "Lide a isit la se nou pa twòp li," eksplike Michaels nan videyo li. "Nou gen yon koup bwason; pa 10. Nou travay manje sa yo nan alokasyon kalori chak jou nou an. Men, si nou konnen nou pral manje plis yon jou, [nou eseye] manje yon ti kras mwens nan pwochen an." Michaels sijere rete soude ak règ 80/20 la sou yon baz chak jou olye pou yo altène ant jou strik ak "jou tronpe" yo nan lòd yo reyalize yon balans dirab sou ekstrèm. (Ki gen rapò: 5 mit ak reyalite sou pran pwa jou ferye)

Tou de sijesyon Michaels yo kite plas pou jwi jou ferye yo. Men, kèk ekspè nan nitrisyon diskite ke konsantre sou pwa alantou jou ferye yo nan tout fè plis mal ke byen. Christy Harrison, R.D., C.D.N., otè di: "Trete fè egzèsis kòm yon fason pou anile konsomasyon manje se aktyèlman yon karakteristik nan manje dezòdone." Anti-Rejim. "Sa a wè nan fè egzèsis vire mouvman nan yon pinisyon olye ke yon lajwa, epi li vire manje ki amizan ou manje pandan jou ferye yo nan 'plezi koupab' ki bezwen ekspyasyon pou nan aktivite fizik." Nan kèk ka, sa a kalite panse ka mennen nan plen-kònen maladi manje, li ajoute. "Malgre ke mwen vle ensiste ke tout manje dezòd se danjere nan byennèt moun nan menm si li pa satisfè kritè dyagnostik pou yon maladi manje."

Ak nan je Harrison a, apwòch la 80/20 se pa ideyal, depi li mande pou klasman manje nan "bon" ak "move" kategori. Dapre li, vrè balans "reyalize lè w abandone règ ak restriksyon yo ak kilpabilite sou manje, deplase kò ou pou kè kontan olye ke pinisyon oswa negasyon kalori, epi aprann branche nan dezi ou ak siyal kò ou pou ede gide manje ou ak chwa mouvman, rekonèt ke manje ak aktivite fizik pa janm yo pral 'parfe' balanse sou peryòd kout tankou èdtan oswa jou. " (Ki gen rapò: Blogger sa a vle ou sispann santi move sou livre pandan jou ferye yo)

Pa gen pwoblèm ki apwòch ou dakò ak, fikse sou pwa ou pa ta dwe pran tout enèji ou nan selebrasyon jou ferye. Ant diskisyon politik ak kesyon ki gen rapò ak lavi a renmen anpil, gen anpil ase pou fè fas.

Revizyon pou