Ki wotè mwayèn pou fanm ak kijan sa afekte pwa?

Kontan

• Èske Ameriken ap vin pi wo?
• Ki wotè mwayèn atravè mond lan?
• Ki relasyon ki genyen ant wotè ak pwa?
• Kisa k ap pase si pwa ou pa aliyen ak wotè ou a?
• Fètilite ak gwosès
• Ki jan ou ka jere pwa ou?
• Konsantre sou manje antye
• Bwè plis dlo
• Deplase kò ou plis
• Kenbe yon jounal pèsonèl manje
• Chèche sipò
• Ki sa ki nan takeaway la?

Ki jan wotè fanm Ameriken yo?

Kòm nan 2016, a pou fanm Ameriken 20 ane fin vye granmoun ak moute se jis anba 5 pye 4 pous (apeprè 63.7 pous) wotè. Pwa an mwayèn se 170.6 liv.

Gwosè ak fòm kò yo chanje sou ane yo. , fanm an mwayèn ant 20 a 74 ane fin vye granmoun te kanpe 63.1 pous wotè ak peze apeprè 140.2 liv.

Wotè ap ogmante nan yon vitès pi dousman pase pwa ap ogmante. Li sou pou aprann poukisa sa k ap pase ak sa ou ka fè kenbe tèt ou nan seri a an sante.

Pou yon nonm Ameriken 20 ane fin vye granmoun ak moute se jis plis pase 5 pye 9 pous (apeprè 69.1 pous) wotè. Pwa an mwayèn se 197.9 liv.

Èske Ameriken ap vin pi wo?

Dapre la, wotè an mwayèn ogmante sèlman yon ti kras depi ane 1960 yo. Nan lòt men an, pwa ogmante anpil nan 60 dènye ane yo.

Rechèch soti nan 2016 montre ke wotè potansyèl ki gen rapò ak bon jan kalite a nan nitrisyon nan anfans ak anfans. Etid sa a menm lyen wotè yon popilasyon nan estanda li yo nan k ap viv.

Se konsa, poukisa kwasans pou Ameriken ralanti? Gen kèk ki di ke li endike pwoblèm ki gen aksè a manje oswa petèt chwazi pi ba kalite manje ki pa gen ase eleman nitritif.

Nan yon entèvyou ak Nasyonal Radyo Piblik, Majid Ezzati, chèz la nan Global Sante Anviwonman nan Imperial College London, sijere ke imigrasyon an nan moun ki soti nan peyi ki gen pi kout wo pouvwa tou gen kèk enpak sou mwayèn la.

Ki wotè mwayèn atravè mond lan?

To kwasans pa te ralanti nan tout pati nan mond lan. An reyalite, kèk peyi, tankou Kore di sid, ap fè eksperyans byen yon kwasans kwasans. Selon rechèch, fanm nan Kore di sid te genyen yon mwayèn de jis anba uit pous sou syèk ki sot pase a.

Kòm nan 1996, Gwatemala te pi ba wotè an mwayèn pou fanm nan 58,8 pous, oswa sou 4 pye 9 pous. Li te swiv ak anpil atansyon pa Filipin yo, Bangladèch, ak Nepal, kote wotè fanm an mwayèn alantou 59,4 pous.

Pi wo fanm yo, nan lòt men an, ka jwenn nan Letoni, Netherlands, Estoni, ak Repiblik Tchekoslovaki. Nan peyi sa yo, wotè an mwayèn te jis plis pase 66 pous, oswa alantou 5 pye 6 pous.

Ki relasyon ki genyen ant wotè ak pwa?

Kòm nan 2016, mwayèn endèks la mas kò (BMI) pou fanm Ameriken se, ki konsidere kòm ki twò gwo. An 1999, BMI an mwayèn te 28.2.

Ki jan ou fè kalkile BMI ou a? Gen fòmil diferan pou kalkile BMI pou ak.

Chenn yo se jan sa a:

• Mwens: anyen anba 18.5
• Healthy: anyen ant 18.5 ak 24.9
• Ki twò gwo: anyen ant 25 ak 29.9
• Obèz: anyen pi wo pase 30

BMI se yon bon gid, men li pa toujou egzat pou tout moun.

Fanm ki angaje nan gwo kantite aktivite fizik, tankou atlèt, ka peze plis akòz pi wo mas nan misk epi yo ka gen yon BMI surèstimasyon. Fanm ki pi gran yo gen tandans estoke plis grès nan kò yo pase pi piti fanm yo epi yo ka gen yon BMI souzèstime ki baze sou fòmil estanda a.

Si w ap konsène sou pwa ou oswa BMI, konsidere pran yon randevou ak doktè ou a diskite sou foto a plen nan sante ou.

Kisa k ap pase si pwa ou pa aliyen ak wotè ou a?

Kèlkeswa kote ou ateri sou tablo yo, relasyon ki genyen ant wotè ak pwa se yon yon sèl enpòtan. Syantis yo eksplike ke wotè yon moun ka gen rapò ak anyen ki soti nan lonjevite potansyèl nan yon risk ki pi ba nan maladi kadyovaskilè ak respiratwa.

Plis pwa sou menm gwosè ankadreman an ka mennen nan yon kantite pwoblèm sante, ki gen ladan:

• dyabèt tip 2
• tansyon wo
• maladi kè
• konjesyon serebral

Se pa sèlman sa, men yon pi gwo ren ka mennen tou nan:

• sèten kalite kansè
• artroz
• maladi fwa gra
• apne dòmi

Fètilite ak gwosès

Fanm ki swa mèg oswa ki twò gwo ka fè eksperyans tou plis pwoblèm pandan gwosès la.

Lè ou twò piti ogmante risk pou ou gen yon ti bebe ki gen yon pwa nesans ki ba. Risk pou fanm ki gen pi gwo BMIs gen ladan dyabèt jestasyonèl, nesans avan tèm, ak tansyon wo.

Pran twòp pwa pandan gwosès la ka gen efè dirab pou manman ak tibebe tou. Lè ou twò gwo oswa ki twò piti ka afekte fètilite, sa ki fè li pi difisil pou jwenn ak rete ansent.

Ki jan ou ka jere pwa ou?

Rejim se youn nan rezon ki fè fanm Ameriken yo te pran plis liv pase pous. Disponibilite nan manje trete ak manje vit ogmante sou tan, ak pèdi pwa kapab yon egzèsis nan modération.

Si ou te eseye pèdi pwa san siksè nan tan lontan an, pa bay moute. Pale ak doktè ou sou kreye yon plan pèdi pwa ki pral anfòm nan fòm ou. Men kèk bon kote pou kòmanse:

Konsantre sou manje antye

Lè ou achte, ale pou manje yo ki liy perimèt magazen makèt la kont manje yo pake nan ale yo sant. Chèche:

• fwi ak legim fre
• ba-grès letye
• pwoteyin mèg
• grenn antye
• nwa oswa grenn

Bwè plis dlo

Wi, rete idrate ka ede ou pèdi plis pwa. Diferan etid yo montre ke dlo pou bwè ka fè anyen nan ede ou boule plis kalori pou diminye apeti ou.

Konbyen ase? Malgre ke bezwen chak moun ka varye, fanm yo ta dwe vize jwenn 11.5 tas likid chak jou.

Deplase kò ou plis

Fanm yo ta dwe eseye resevwa 150 minit nan aktivite fizik modere oswa 75 minit nan aktivite wòdpòte chak semèn, selon la.

Aktivite modere yo enkli mache, yoga, ak jadinaj. Aktivite wòdpòte gen ladan espò tankou kouri ak monte bisiklèt.

Kenbe yon jounal pèsonèl manje

Si w ap gen pwoblèm idantifye tach fèb nan rejim alimantè ou, eseye kenbe yon jounal pèsonèl manje.

Ekri tout sa ou mete nan kò ou, ki gen ladan linèt dlo. Ou ka menm vle ekri ki jan ou santi ou lè ou manje bagay patikilye, tankou desè, oswa lè ou mindlessly munch, tankou pandan w ap gade televizyon.

Yon jounal manje ka ede ou tach modèl epi sispann move abitid. Ou kapab pataje enfòmasyon sa yo tou ak doktè ou.

Chèche sipò

Pa bliye bò emosyonèl bagay yo. Manje ak rejim alimantè enplike yon anpil antye plis pase jis manje. Pou sipò, konsidere kontakte gwoup tankou Overeaters Anonymous. Reyinyon yo anonim epi yo ka itil pou moun ki gen rapò ak maladi manje tankou:

• konpulsif twòp
• anoreksi
• dejwe manje
• boulimi

Ki sa ki nan takeaway la?

Ou ka pa kapab fè anpil sou wotè ou tankou yon fanm adilt, men ou ka travay nan direksyon pou atenn yon BMI ki an sante.

Sonje, sepandan, ke BMI ou pa nesesèman ka endikatè ki pi serye nan sante ou. Doktè ou ka ede ba ou plis enfòmasyon pèsonalize, menm jan tou ede ou kreye yon plan manje ak egzèsis si sa nesesè.

Pa bliye manje anpil an sante, tout manje, rete idrate, epi jwenn aktivite fizik pou kenbe tèt ou kouri fò.