Èske alkòl fè ou pran pwa?

Kontan

• Relasyon ki genyen ant alkòl ak pèdi pwa
• Kalori nan alkòl
• Kouman kò ou okipe alkòl
• Ki jan yo bwè alkòl san yo pa pran pwa
• Revizyon pou

Ann fè fas a li: pafwa ou jis bezwen yon vè diven (oswa de ... oswa twa ...) detant nan fen jounen an. Pandan ke li pa ta ka fè bèl bagay pou dòmi ou, li ka definitivman ede pran kwen an koupe-plis, yon vè wouj an patikilye ka menm ofri kèk benefis sante. Toujou, ou ta ka mande, 'alkòl fè ou pran pwa?' epi, tou depann de objektif ou genyen, 'ou ka bwè epi toujou pèdi pwa?' Repons lan se tou de wi ak non. Nou pral eksplike ...

Relasyon ki genyen ant alkòl ak pèdi pwa

Wi, ou menm kapab bwè alkòl epi toujou pèdi pwa-osi lontan ke ou se entelijan sou li. Lè w ap gade si w ap kapab pèdi pwa epi ou toujou ap bwè bibwon pi renmen ou, gen de bagay ou bezwen konsidere: kalori nan alkòl ak kontni alkòl.

Kalori nan alkòl

Kòm yon règ jeneral, pi wo kontni alkòl nan yon bwason (aka alkòl pa volim oswa ABV), se plis kalori, Keith Wallace, fondatè Wine School of Philadelphia, te di deja.Fòm. Sa vle di yon piki nan likè difisil tankou djin, wiski, oswa vodka (80-100 prèv) ap gen sou 68-85 kalori pou chak ons. Yon ons byè oswa diven, nan lòt men an, pral gen apeprè 12 ak 24 kalori pou chak ons, respektivman.

Men, bliye sou kalori yo nan lespri ou ale-a pou yon segonn, paske pou pifò moun, kalori yo nan la mixers nan cocktèl yo pi renmen poze yon baryè byen lwen pi gwo nan pèdi pwa pase alkòl aktyèl la. Jis 4 oz nan kèk daiquiri oswa margarita melanje ka gen egal a 35g sik-sa a 7 ti kiyè luil sik! (Jis yon sèl rezon ki fè ou ta dwe brikoleur sa yo daiquiris granmoun endijèn olye.)

Plus, melanj bwason sa yo gen plis pase doub kantite kalori pase piki a nan wonm oswa tequila enkli nan bwè a (ki se, si w ap sèlman sèvi mwatye yon tas mixer a). Kisa an plis, kalori ki soti nan mixer yo se kalite ki pi move nan kalori: sik senp ak rafine. Lè yo ap konbine avèk fason alkòl afekte metabolis, li vin menm vin pi mal.

Kouman kò ou okipe alkòl

Yon kèk kesyon souvan poze: Èske vodka fè ou pran pwa? E byè? Èske diven fè ou gra? Men, li lè yo rele li kite ak enkyetid yo "alkòl-fè-ou-grès". Se paske li aktyèlman yon mit (!!) ki alkòl pral fè ou "grès." Verite a: Li nan konbinezon an nan alkòl ak sik yo te jwenn nan mixers (oswa manje a ba souvan boule ak alkòl) ki inibit pèdi pwa ak potansyèlman lakòz pran pwa.

Alkòl gen kalori, ki, wi, ka lakòz pran pwa. Men, sa a se pa faktè a sèlman potansyèl yo blame. Li se tou a priyorite metabolik ke kò ou mete sou alkòl (sou idrat kabòn ak grès) ki lakòz domaj la. Kò ou vle trete alkòl la anvan nenpòt lòt bagay, ki te montre yo kreye yon anviwònman metabolik ki se prèske opoze a nan yon sèl nan kò ou kreye sa yo fè egzèsis-youn nan nivo sikile segondè nan grès ak inibit boule grès.

Ki jan yo bwè alkòl san yo pa pran pwa

Pandan ke sa a ka son tout fayit ak tenèb, gen benefis nan alkòl. Konsomasyon modere alkòl (1 bwè chak jou pou fanm) ogmante HDL (bon) kolestewòl ou a, ak etid yo montre ke moun ki gen yon koup la bwason chak semèn ap viv pi lontan. Se konsa, isit la nan ki jan bwè alkòl ak pèdi pwa ka, an reyalite, travay ansanm:

Peye atansyon sou gwosè pòsyon. Lè w bwè, konnen kantite alkòl ou sèvi. Yon vè diven se pa yon vè plen nan rebò a, men 5 oz (linèt diven wouj ka kenbe 12-14 oz lè yo ranpli).

Nix melanj la (er). Minimize kalori ki soti nan mixers. Fè margaritas ak ji lacho reyèl, sèvi ak dlo tonik rejim alimantè, oswa menm natirèlman kalori-gratis soda klib olye pou yo dlo regilye tonik ak lòt bwason ki gen anpil kalori gazeuz. (Margarita ki ba sik sa yo pral satisfè anvi ou pandan w ap minimize konsomasyon sik ou a.

Reflechi davans. Si w ap kouri dèyè yon objektif pèdi pwa agresif, konsidere orè ou anvan ou louvri yon boutèy diven pòs-travay. Malgre ke li esansyèl pou trete tèt ou, ou ta ka vle sove vè sa a pou, di, dine anivèsè nesans BFF ou nan Samdi swa. Sa a ka ede diminye enpak bwason yo sou boule grès an jeneral.

Aprann konnen kantite kalori. Sa a pa (!!) vle di ou bezwen kòmanse konte kalori (an reyalite, konte kalori se pa nesesèman kle nan pèdi pwa epi li ka mennen nan rejim trè restriksyon ak manje.) Men, gen yon lide sou alkòl ki pi ba kalori. opsyon ka ede w fè chwa entelijan anvan ou bwè ti gout, epi, nan vire, kenbe nan objektif pèdi pwa ou. Isit la, yon kèk kalite alkòl ak kalori yo pi piti pou chak pòsyon, dapre Enstiti Nasyonal Sante (NIH).

• Gin, wonm, vodka, wiski, tequila: 97 kalori pou chak 1.5 oz
• Brandy, konyak: 98 kalori pou chak 1.5 oz
• Champagne:84 kalori pou chak 4 oz
• Diven wouj: 125 kalori pou chak 5 oz

Dr Mike Roussell, Ph.D., se yon konsiltan nitrisyonèl li te ye pou apwòch prèv ki baze sou li ki transfòme konsèp nitrisyonèl konplèks nan abitid pratik nitrisyonèl ak estrateji pou kliyantèl li yo, ki gen ladan atlèt pwofesyonèl, ekzekitif, konpayi manje, ak enstalasyon kondisyon fizik tèt. . Ou ka jwenn travay Doktè Mike a souvan nan kiosk yo, sou sit entènèt ki mennen nan kapasite fizik, ak nan libreri lokal ou a. Li se otè a 7 Plan Etap pèdi pwa Dr Mike la ak kap vini an 6 poto nan Nitrisyon.

Konekte ak Dr Mike yo ka resevwa pi senp rejim alimantè ak konsèy nitrisyon pa swiv @mikeroussell sou Twitter oswa vin yon fanatik nan paj Facebook l 'yo.

Revizyon pou