Mande doktè rejim alimantè a: Manje anvan yon antrennman maten

Kontan

• Revizyon pou

K: Lè mwen travay deyò nan maten an, mwen fini grangou apre. Si mwen manje anvan e ankò apre, èske mwen manje twa fwa plis kalori ke mwen ta nòmalman ye?

A: Se pa sèlman ou pa pral manje ki pi plis, ou ta dwe toujou gaz tèt ou anvan ou fè egzèsis nan am la kle a ak travay deyò premye bagay nan maten an se ke ou vle dinamize sesyon fòmasyon ou pou ou ka fè nan pi bon ou. Santi paresseux ak trenen nan woutin Fitness ou se pa gen okenn fason yo travay deyò.

Malgre sa ou ka tande, fòmasyon jèn pa mennen nan pi gwo pèt grès ak olye pou pèmèt pou pann nan misk twòp pandan ak apre k ap travay deyò. Mwen te jwenn ke gen kliyan gaz sesyon fòmasyon yo se fason ki pi rapid amelyore entansite antrennman ak bon jan kalite. Mwen vle ou gen yon bagay anvan ou antrene. Men, sof si ou leve ase bonè yo manje yon repa 90 minit anvan antrennman maten ou, ou pa pral gen ase tan dijere ak asimile yon repa plen manje solid. Olye de sa, eseye yon ti goute ki baze sou objektif ou yo.

Objektif-espesifik alimentasyon

Gen de kategori debaz ke mwen itilize pou pre-antrennman alimentation-pèdi pwa ak pèfòmans-yo ak chak gen estrateji pwòp li yo.

Pèdi pwa: Si objektif ou se gout liv, gen yon skoup nan pwoteyin laktoserom oswa 10 gram nan asid amine chèn branch 20 a 30 minit anvan ou frape jimnastik la ka tout sa ou bezwen pou pouvwa sesyon ou an. Asid amine nan pwoteyin lan oswa BCAAs pral gaz misk ou ak jumpstart bilding nan misk pandan y ap anpeche twòp pann nan misk. Makiyaj yo pèmèt ou fasilman jwenn aksè nan lòt sous gaz pandan y ap fòmasyon, tankou grès nan kò, kidonk ou boule flab, pa misk.

Pèfòmans: Fòmasyon ou pa ta dwe toujou sou pèdi pwa ak lè li pa, mwen vle ajoute idrat kabòn adisyonèl nan melanj ou. Ven a 25 gram glusid nan fòm lan nan dlo kokoye oswa yon bwè espò an konbinezon ak pwoteyin oswa asid amine mansyone pi wo a ap bay sik nan san ou yon ti boul pou ke gen ase gaz coursing nan san ou lè ou frape tras la oswa jimnastik.

Eleman nitritif report

Yon zòn nan nitrisyon antrennman ke nou gen tan underappreciated se efè a report. Lè ou gen bwè pre-antrennman ou, eleman nitritif sa yo pote sou byen apre antrennman ou a fini. Pou egzanp, yon etid rechèch te jwenn ke gen yon bwè pwoteyin laktoserom anvan yon antrennman a nan nivo asid amine san yo te ogmante pou jiska 2 èdtan apre antrennman la. Souke pre-antrennman ou fè doub devwa nan tou de pre- ak pòs-fòmasyon nitrisyon.

Apre antrennman ou, ou pa bezwen yon lòt souke, men olye pou pran manje maten tankou ou ta nòmalman ta. Pèfòmans pre-antrennman estrateji a sèlman ajoute 150 a 200 kalori nan jou ou; si ou chwazi pou jis BCAAs pre-antrennman la, pa gen okenn valè kalorik. Nenpòt fason, ou pa ajoute yon anpil nan kalori siplemantè nan jounen ou, ak tèt la se yon antrennman pi entans ak pi efikas.

Revizyon pou