Pou yo ak dezavantaj nan tanzantan jèn pou pèdi pwa

Kontan

• Ou bezwen kenbe yon defisi kalori.
• Ou bezwen montre kontwòl tèt ou.
• Ou bezwen konsistan.
• Se konsa, yo ta dwe ou eseye jèn tanzantan pou pèdi pwa?
• Revizyon pou

Entèmedyè jèn pou pèdi pwa sanble ap youn nan tandans rejim alimantè ki pi cho kounye a. Men, malgre popilarite aktyèl li yo, jèn yo te itilize pou plizyè milye ane pou plizyè rezon. (Li ka menm ranfòse memwa ou, dapre jèn tanzantan: pa sèlman pou pèdi pwa?.) Akòz popilarite li ak selebrite yo, moun yo te vin kwè ke jèn tanzantan pou pèdi pwa gen yon avantaj sou rejim tradisyonèl ak apwòch fè egzèsis. Li pa fè sa. Pandan ke li kapab yon estrateji pèdi pwa san danje (si fè kòrèkteman!), li pa aktyèlman bay pi bon rezilta pase lòt metòd pèdi grès.

Jodi a, gen yon varyete fason ke moun sèvi ak jèn tanzantan pou pèdi pwa. Isit la yo se de nan apwòch yo ki pi popilè. (Lè sa a, gen nan rejim alimantè sa a ki fo jèn tanzantan pou eseye pwovoke menm rezilta yo.)

Jèn 24 èdtan: Pwotokòl sa a vulgarize pa Brad Pilon nan liv li a Manje, sispann, manje. (Li vrèman prezante m 'nan syans dèyè jèn tanzantan pou pèdi pwa). Apwòch Brad la trè senp-jis pa manje pou de peryòd ki pa konsekitif 24 èdtan chak semèn.

16/8: Pwotokòl jèn sa a mande pou ou diminye 'fenèt manje' ou chak jou pou ke ou ap jèn pou 16 èdtan ak manje pou uit èdtan. Pou anpil moun, sa vle di sa manje maten kòmanse a midi oswa 1 p.m., Lè sa a, yo sispann manje a 8 oswa 9 p.m. chak jou. (Yon lòt pwotokòl jèn, Rejim 8 èdtan an, diminye fenèt manje ou a mwatye sa.)

Kèlkeswa ki pwotokòl ou chwazi pou ou, gen twa eleman inivèsèl nan pèdi pwa ke gen moun ki souvan neglije lè yo ale nan jèn kòm yon estrateji pèdi pwa. Men ki jan yo ka afekte siksè ou ak jèn tanzantan pou pèdi grès:

Ou bezwen kenbe yon defisi kalori.

Nan nivo ki pi fondamantal li yo, jèn tanzantan mande pou peryòd pwolonje pa manje pou ke lè ou yo manje, ou ka manje nòmalman epi yo pa enkyete sou manje mwens yo kreye yon defisi kalorik. (Lèt la se nòmalman yon pati nan yon plan pèdi pwa efikas.) Isit la nan yon egzanp pratik:

Apwòch tradisyonèl rejim: Ou boule 1750 kalori pa jou, kidonk ou manje 1250 kalori pa jou pou kreye yon defisi 500 / jou kalori. Sou kou a nan semèn nan, ou pral gen yon defisi total kalorik nan 3500 kalori, ki bay apeprè 1 liv nan pèdi pwa pou chak semèn.

Apwòch jèn tanzantan: Ou boule 1750 kalori chak jou, epi, olye pou yo manje mwens chak jou, ou patisipe vit pou de peryòd ki pa konsekitif 24 èdtan pandan semèn nan. Rès la nan semèn nan, ou manje otan ke kò ou bezwen (1750 kalori / jou). Sa kreye yon defisi kalori chak semèn nan 3500 kalori, ki bay apeprè 1 liv nan pèdi pwa chak semèn.

Ou bezwen montre kontwòl tèt ou.

Oto-kontwòl se yon dwe pandan peryòd jèn epi yo pa jèn. Kalorik rekonpanse tèt ou pou yon siksè vit counteracts sa ou yo ap eseye akonpli. Pilon konseye, "Lè ou fini jèn ou a, ou bezwen pretann ke jèn ou a pa janm rive. Pa gen konpansasyon, pa gen rekonpans, pa gen okenn fason espesyal pou manje, pa gen okenn tranbleman espesyal, bwason oswa grenn." Sa a se pi rèd pase sa li son, men enpòtan nan jèn ou pou siksè pèdi pwa. Jèn pandan plizyè èdtan pa ba ou pèmisyon pou manje tou sa ou vle nan tou sa kantite ke ou vle. (Konsèy sa yo ka ede moutre ou gen plis kontwòl tèt sou manje.)

Ou bezwen konsistan.

Konsistans se kat Trump la pou siksè alontèm pèdi pwa. Ou pa ka fè jèn pou yon koup jou, Lè sa a, chanje a yon rejim alimantè ki ba karb pou yon semèn, Lè sa a, tounen nan jèn oswa yon apwòch karb segondè. Moun yo ke mwen genyen yo gen plis siksè ak jèn pou pèdi pwa adopte li kòm yon apwòch alontèm nan pèdi epi kenbe pwa yo-pa yon ranje rapid lage pwa vit. Plis ou fè jèn (pa dire aktyèl la, men jou, semèn, mwa ke ou anplwaye jèn tanzantan), plis benefis ou pral rekòlte. Kòm tan ap pase, kò ou ap gen tan nan ranp moute anzim yo dwa ak chemen yo maksimize boule grès pandan eta jèn ou. (Pran nòt nan 10 Rejim ki pi Mal konprann ak Fòm Estrateji.)

Se konsa, yo ta dwe ou eseye jèn tanzantan pou pèdi pwa?

Jèn pou pèdi pwa travay, men se konsa fè yon anpil nan lòt apwòch. Pa gen apwòch dyetetik se majik. Gen kèk rechèch ki sijere ke yon rejim alimantè idrat kabòn ki ba anpil egzak menm benefis nan jèn san yo pa egzije ou sispann manje. Si ou jwenn twòp manje apre yon jèn oswa si ou jwenn enstab ak limyè-te dirije pandan y ap jèn (siy ipoglisemi), jèn pwobableman se pa yon apwòch bon pou ou. Konnen kò ou epi chwazi plan rejim apwopriye a kòmsadwa.

Revizyon pou