Mande Doktè Rejim la: Pi bon Manje pou po an sante

Kontan

• Lin ak lwil pye koton swa
• Piman wouj ak kawòt
• Vyann mèg oswa bèt volay
• Revizyon pou

K: Èske gen sèten manje mwen ka manje pou amelyore po mwen an?

A: Wi, ak kèk reglaj rejim alimantè ki senp, ou ka ede diminye siy aje tankou ondilasyon, sechrès, ak eklèsi po. Li di "ou se sa ou manje" se laverite espesyalman lè li rive po ou. Isit la yo se manje ki pi bon yo enkòpore nan rejim alimantè ou amelyore complexion ou:

Lin ak lwil pye koton swa

Lin se yon trezò pou asid alfa-linolenik (ALA), yon grès ki baze sou plant omega-3 ki se yon eleman kle nan kouch lubrifyan ki kenbe po imid ak souplesse. An reyalite, konsomasyon ki ba nan ALA ka mennen nan dèrmatoz (wouj, po grate).

Yon bon fason pou jwenn plis lwil len nan rejim alimantè ou: Eseye Nitrisyon Lay Chili Organic Flax Grenn lwil kòm yon altènativ a lwil oliv pou abiye sòs salad; azar lwil oliv te montre tou yo dwe bon pou po ou konsa altène ant de lwil yo pou rezilta maksimòm.

Piman wouj ak kawòt

De legim sa yo se sous ekselan nan vitamin C, ki se yon jwè kle nan pwodiksyon an nan kolagen an (ki kenbe po fèm) ak pwoteje selil yo kont domaj ki te koze pa radikal gratis (ki ka mennen nan ondilasyon twò bonè).

Piman wouj klòch ak kawòt yo tou de nan manje ki pi pratik goute sante. Koupe yo an bann epi pran yo avèk ou lè ou sou mouvman an.

Vyann mèg oswa bèt volay

Rechèch montre ke fanm ki gen plis ondilasyon gen plis chans pou yo gen pi ba konsomasyon nan pwoteyin. E toujou plis rechèch montre ke po a nan fanm ki pi gran ak konsomasyon pwoteyin ki pi ba gen plis tandans fann, chire, ak kraze.

Plan prevansyon ou: Vize gen yon pwoteyin ki gen manje (ze, vyann bèf mèg, bèt volay, pwa edamame, elatriye) nan chak nan manje ou a asire nivo pwoteyin optimal nan rejim alimantè-ou ak souplesse po.

Twa testaman sa yo nan rejim alimantè ou yo senp, men efè yo pwofon. Fè jis yon sèl nan chanjman ki anwo yo ka diminye chans pou ondilasyon pa 10 pousan, nan eklèsi po pa 25 pousan, oswa nan sechrès pa 20 pousan, selon yon etid 2007 pibliye nan la Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik.

Revizyon pou