Mande doktè rejim alimantè a: alkòl apre antrennman

Kontan

• Revizyon pou

K: Ki jan move li bwè alkòl apre yon antrennman?

A: Sa a se yon kesyon nitrisyon klasik ke mwen souvan tande, espesyalman nan atlèt kolèj: Èske Vandredi yo (ak Samdi) nwit soti pral anile efò fòmasyon yo? Pandan ke konsekans yo ka pa tankou tèt chaje jan ou imajine, gen de pwen prensipal kenbe nan tèt ou lè li rive efè alkòl la sou konpozisyon kò ou ak rekiperasyon nan misk.

1. Kalori Matter

Si w ap chèche pèdi grès oswa kenbe pwa, kalori gen pwoblèm-ak ale deyò bwè ka mennen nan ultim nan fest-kalori vid. Règ jeneral mwen an ak kliyan se kenbe konsomasyon alkòl nan oswa anba kat a senk bwason nan yon semèn ak Lè sa a, diminye li soti nan gen depann sou ki jan pèt grès yo ap pwogrese. Nan nivo sa a, alkòl gen yon benefis sante nan ogmante HDL (bon) kolestewòl ou a, men pi lwen pase nivo sa a, efè pozitif sou HDL yo pa sanble yo ogmante twòp, epi ou ka kòmanse konsome twòp kalori siplemantè.

Epitou sonje ke se pa tout bwason yo kreye egal. Mélangeurs tankou soda ak ji yo se esansyèlman sik pi, epi si ou ajoute yo, pwochen bagay ou konnen ou te gen 400-plis kalori ki soti nan sik nan yon sèl aswè. Chwazi bwason tankou vodka ak soda klib ak yon lacho, ki gou gwo san yo pa kalori yo vid.

2. Manje Pwoteyin apre antrennman

Yon etid resan pibliye nan PLOS YON te gade enpak bwè apre fè egzèsis sou sentèz pwoteyin nan misk (sa vle di bati nan misk ak rekiperasyon nan fè egzèsis). Nan etid la, atlèt te fè yon sesyon fòmasyon entans ki te swiv pa bwè sis tournevis trè fò (vodka ak ji zoranj) sou yon peryòd twa èdtan. Lè yo te fè sa, sentèz pwoteyin diminye pa 37 pousan.

Chèchè yo te pran li yon etap pi lwen pou wè si yon bwason rekiperasyon pwoteyin laktoserom (yon bagay ki te montre tan ak tan ankò pou ogmante sentèz pwoteyin apre egzèsis) ta ka sove jounen an epi anile efè prejidis ke alkòl apre antrennman gen sou misk ou a. kapasite pou rebati ak repare tèt yo. Lè atlèt yo te souke a touswit apre yo fin fè egzèsis, men anvan yo te kòmanse klakan tournevis tankou Truman Capote, asid amine nan laktoserom yo te kapab atenye efè negatif nan alkòl la, ak sentèz pwoteyin sèlman tonbe 24 pousan.

Pandan ke sa toujou ka sanble tankou yon anpil, yon fwa chak semèn li se pa sa ki gwo nan yon kontra. [Tweet reyalite sa a!] Konsomasyon alkòl sou kote, si ou te fè yon bagay ki diminye sentèz pwoteyin menm twa fwa yon semèn, efè yo pa ta dwe ki gwo. Plus atlèt yo nan etid la te bwè anpil alkòl-jis anba 120 gram alkòl (apeprè uit vaksen vodka) nan twa èdtan. Si w ap soti epi w ap bwè youn oswa de bwason, efè prejidis sou sentèz pwoteyin yo pral gen plis chans menm mwens.

Se konsa, pwochen fwa ou planifye yon nwit soti ak zanmi ou yo apre jimnastik, asire w ke ou gen yon souke pwoteyin laktoserom (oswa lèt chokola) imedyatman apre antrennman ou, epi ou pa pral gen enkyete sou travay di ou pral gaspiye.

Revizyon pou