Mande Doktè Rejim nan: Èske li Oke pou yo manje?

Kontan

• Revizyon pou

K: Èske li OK pou nou manje jouk dine? Kouman mwen ka fè sa nan yon fason ki an sante pou kenbe rejim alimantè mwen balanse?

A: Konbyen fwa ou ta dwe manje se yon sijè etonan konfizyon ak kontwovèsyal, kidonk mwen totalman konprann ke ou pa sèten sou sa ki pi bon pou ou. Nou tout tande ki manje pi souvan ap kenbe metabolis ou revved, men syans montre ke noshing souvan pa fè sa bay anpil nan yon enpak sou boule kalori, si genyen. Pou mele bagay yo menm plis, gen ensèten nan kominote syantifik la sou wòl ak enpak frekans repa sou sante ak pèdi pwa.

Malgre tout konfizyon sa a, patiraj se oke, osi lontan ke li pa fè mindlessly. Ou bezwen jwenn yon plas dous kote w ap manje nan entèval ki pèmèt manje ou yo dwe ranpli ak nourisan epi yo bay enèji ou bezwen an.

Si ou gen yon mòde twò souvan, Lè sa a, gwosè a nan ti goute ou ak repa yo pral dwe tèlman piti (200 a 300 kalori) ke okenn nan yo pa pral gen okenn valè satiating, e sa ka lakòz ou fini manje plis kalori pa. nan fen jounen an pase espere. Èske w gen yon mòde twò souvan vle di tou kò ou pa gen tan dijere ak trete manje ou te manje anvan repa kap vini an vini ansanm. Sa a vin enpòtan lè nou gade nan sentèz pwoteyin, oswa kapasite kò ou a pou repare ak bati misk. Pou optimize pwosesis sa a, asid amine yo-sa kò ou kraze pwoteyin desann nan-nan sikilasyon san ou bezwen monte epi tonbe. Si yo toujou ap monte, kò ou pa kapab fonksyone nan pi bon li yo.

Sou bò baskile, twò kèk manje fè li difisil yo konsome asyèt ki fòme sèlman ak-wo kalite eleman nitritif depi kèk fanm ka konsome 700 kalori nan manje nourisan (sa a prèske 8 tas epina!). Ale twò lontan ant repast ogmante tou chans pou grangou ou ap grandi tèlman bagay ke ou overeat lè ou finalman kite tèt ou gen yon repa.

Se konsa, sa sa vle di pou ou? Mwen te jwenn ke pou pifò fanm tach la dous se kat a senk "manje" nan yon jounen, ekonomize ki manje siplemantè pou jou ou travay deyò epi yo Se poutèt sa bezwen yon ti goute pre- oswa apre-antrennman nan gaz kò ou. Nan lòt jou yo, anjeneral mwen gen kliyan manje manje maten, manje midi, dine, ak yon lòt ti repa oswa ti goute, swa alantou 10 a.m. oswa 3 oswa 4 p.m., tou depann de orè yo ak distribisyon manje midi ak dine.

Estrateji sa a travay trè byen, menm jan gwosè yo manje yo ase gwo pou ke ou ka manje-wo kalite, eleman nitritif-dans manje yo santi yo satisfè ak alimenté, men se pa tèlman gwo ke chak jou konsomasyon total kalorik ou a twò wo. Si ou jwenn ke manje prensipal ou yo twòp desann nan yon sèl chita sou plan sa a, Lè sa a, ogmante gwosè a nan ti goute ou yo dwe plis tankou yon repa ak respire distribye kalori ou nan tout kat manje yo.

Revizyon pou