Mande doktè rejim alimantè a: Retabli elektwolit

Kontan

• Revizyon pou

K: Èske mwen reyèlman bezwen bwè elektwolit apre w fin travay deyò?

A: Sa depann de dire ak entansite nan antrennman ou, men antrennman regilye pifò moun yo pa entans ase yo bezwen elektwolit imedyatman apre egzèsis. Se konsa, pou pifò nan nou, sa yo dlo kokoye chèr nan jimnastik la yo gen plis seremoni pase yo nesesè. Gatorade, bwason ki te pionnier tandans nan, te okòmansman devlope nan University of Florida pou ranplir pèt likid ak elektwolit nan jwè foutbòl k ap fè sesyon fòmasyon de yon jou nan chalè Florid la. Sa a se yon senaryo diferan anpil pase yon moun ki fini moute yon klas yoga 45 minit apre yon jou nan biwo a.

Si w fè egzèsis pou mwens pase inèdtan:

Kòm yon règ jeneral nan gwo pous, ou pa bezwen enkyete sou ranplir magazen likid oswa elektwolit pou antrennman anba yon èdtan. Yon avètisman, dapre Kolèj Ameriken pou Medsin Espò, se si w ap fè egzèsis nan yon anviwònman cho (yon klas yoga Bikram, pou egzanp) epi ou pèdi plis pase 2 pousan nan pwa kò ou (konpare pre- ak pòs-egzèsis kò pwa, mwens rad sueur). Nan ka sa a, rehydrating ak yon bwè ki gen elektwolit tankou dlo kokoye oswa Gatorade pral itil pou kenbe pèfòmans. Sinon, ajoute elektwolit pandan oswa imedyatman apre fòmasyon ou a pa pral bay okenn benefis adisyonèl.

Si ou fè egzèsis pou plis pase yon èdtan:

Si sesyon fòmasyon ou yo dire pi lontan pase 60 minit epi ou gen tandans swe anpil, ou ka chèche konnen ki kantite likid ou pèdi ak nivo nan renouvèlman ou bezwen apre fè egzèsis lè l sèvi avèk kalkilatris la Pèt likid nan Gatorade Espò Syans Enstiti a.

Yon fason pi fasil pou ranplir likid:

Pa gen yon fenèt espesyal apre antrennman pou ranpli nenpòt elektwolit ki pèdi atravè swe pandan egzèsis. Olye de sa, ou ka kòmanse ranplir yo ak premye repa ou apre egzèsis. Kolèj Ameriken pou Medsin Sport deklare ke lè manje yo boule apre egzèsis, kantite adekwat nan elektwolit yo prezan. Tradiksyon: Ou pa bezwen desann yon Gatorade oswa Propele retabli nivo elektwolit ou-jis asire w ke ou gen ladan eleman nitritif sa yo prezan nan repa pòs-egzèsis ou:

Manyezyòm: Jwenn li nan legim vèt vèt ak nwa, espesyalman nwa, epina, ak kajou.

Sodyòm: Bon sous gen ladan sèl tab oswa manje konsève-men pa twòp li sou sodyòm lan, ki ka gen konsekans negatif sou sante.

Potasyòm: Konsantre sou fwi ak legim. Bwokoli, fwi Citrus, tomat, ak pòmdetè dous se tout gwo sous potasyòm.

Klori: Sa a eleman nitritif yo jwenn nan pifò manje, men nan kantite lajan ki pi wo nan sèl tab, tomat, seleri, ak leti.

Pran yon vè dlo ak repa ou, epi ou pral plen epi pare pou ale-san yon bwason anpenpan.

Revizyon pou