Ki sa zantray ou di sou sante ou

Kontan

• Lyen ki genyen ant òmòn ak vant ou
• Ki jan bakteri zantray afekte kò ou tout antye
• Nòt tout benefis yo probyotik ak sa a Rx
• 6 Fason pou jwenn benefis probiotik pou amelyore sante jeneral ou
• Ki jan yo Chwazi yon Sipleman ak Benefis ki pi probyotik
• Revizyon pou

Ale ak santiman zantray ou se yon bon pratik.

Gade, lè li rive atitid, li pa tout nan tèt ou-li nan zantray ou, tou. "Sèvo a enfliyanse aparèy dijestif la ak vis vèrsa," di Rebekah Gross, M. D., yon gastwoenterologist klinik nan NYU Langone Medical Center. An reyalite, nouvo rechèch yo te jwenn ke èzofaj nou yo, vant, ti trip, ak kolon gen yon gwo di nan ki jan lespri nou yo ak kò fonksyone ak ki jan kè kontan nou santi nou. (Pale de sa, èske ou tande ou ka aktyèlman panse tèt ou nan santi w pi kontan, an sante, ak pi piti?)

"Zantray la se yon gwoup kritik nan ògàn ke nou bezwen kòmanse peye plis atansyon a," di Steven Lamm, M. D., otè a nan Pa gen kouraz, pa gen glwa. "Fè sa ka sekrè pou amelyore byennèt jeneral nou yo."

Tout bagay sa yo se poukisa ou ta ka tande anpil sou benefis probiotik ...

Lyen ki genyen ant òmòn ak vant ou

Si li sanble tankou si vant ou pafwa gen yon lide pwòp li yo, se paske li fè sa. Pawa zantray la kay yon rezo endepandan de dè santèn de dè milyon de newòn-plis pase kòd epinyè a gen-yo rele sistèm nève enteryè a. Li tèlman konplèks ak enfliyan ke syantis yo refere yo kòm "dezyèm sèvo a." Anplis de sa yo te an chaj nan pwosesis dijestif la, pawa zantray ou se nwayo a nan sistèm iminitè kò ou (ki moun ki te konnen?) Ak defann ou kont anvayisè etranje tankou viris ak bakteri. "Se yon baryè trè enpòtan, osi enpòtan ke po a," di Michael Gershon, M.D., otè de Dezyèm sèvo a ak gastroenterologist nan pyonye ki envante tèm nan.

Selil nan pawa zantray la tou pwodui 95 pousan nan serotonin nan kò nou an. (Rès la rive nan sèvo a, kote òmòn nan kontwole bonè ak atitid.) Nan zantray la, serotonin gen yon seri de fonksyon, ki gen ladan eksitan kwasans nè-selil ak alèt sistèm iminitè a mikwòb. (Ki gen rapò: Ki jan yo balanse òmòn natirèlman pou enèji ki dire lontan)

Mèsi a serotonin, zantray la ak sèvo a yo an kontak konstan youn ak lòt. Mesaj chimik yo kouri ale dèyè ant sistèm nève santral sèvo a ak sistèm nève enterik zantray la. Lè nou strese, pè, oswa nève, sèvo nou notifye zantray nou, ak vant nou kòmanse désabonnement nan repons. Lè sistèm dijestif nou an fache, zantray nou alèt sèvo nou ke gen yon pwoblèm menm anvan nou kòmanse santi sentòm yo. Syantis yo sispèk ke atitid nou yo afekte negativman kòm yon rezilta. "Zantray la ap voye mesaj ki ka fè sèvo a enkyete," Gershon di. "Ou nan bon fòm mantal sèlman si zantray ou kite ou dwe."

Ki jan bakteri zantray afekte kò ou tout antye

Lòt kle - ak minuscule - jwè nan tout kominikasyon sa a nan sèvo ak zantray yo se mikwòb ki liy mi yo nan zantray la, di gastroenterologist Gianrico Farrugia, M.D., direktè Sant Mayo Klinik pou Medsin Endividyalize. Gen dè santèn de kalite bakteri nan zantray la; kèk nan yo fè bagay itil tankou kraze idrat kabòn nan trip la ak pwodwi enfeksyon-batay antikò ak vitamin, pandan ke lòt, bakteri destriktif sekrete toksin ak ankouraje maladi. (DYK gen tankou yon bagay tankou "rejim alimantè a mircobiome?")

Nan yon zantray ki an sante, bon bakteri yo pi plis pase move bakteri yo. Men, sa k ap pase nan tèt ou ka afekte balans lan. "Problèm emosyonèl yo ka ede enfliyanse sa ki rete nan aparèy GI ou," di William Chey, M.D., yon pwofesè nan medsin entèn nan University of Michigan Medical School. Lè ou anba yon gwo zafè nan estrès oswa santi ou deprime oswa enkyete ta ka chanje fason kontra zantray ou ak ki jan sistèm iminitè ou fonksyone, ki an vire ka chanje kalite bakteri nan ti trip la ak kolon, li te eksplike. Sentòm yo ka gen ladan kranp, gonfleman, dyare, oswa konstipasyon. (Lèt la kapab yon pwoblèm legi sou sèten rejim, tankou keto.)

Pou egzanp, sendwòm entesten chimerik (IBS), yon maladi ki lakòz doulè nan vant, dyare, ak konstipasyon, souvan akonpaye pa gaz ak gonfleman epi pafwa pa enkyetid ak depresyon, ka gen rapò ak yon surabondans nan bakteri move nan ti trip la. Fanm yo patikilyèman sansib a sa a, sitou si yo fè eksperyans abi seksyèl oswa chòk sikolojik tankou yon timoun. Li pa li te ye si estrès la lakòz sentòm yo oswa vis vèrsa. "Men, de definitivman manje youn ak lòt, ak IBS fize nan sikonstans estrès," Gross di.

Nòt tout benefis yo probyotik ak sa a Rx

Fòm ensiste-soti nou an ka pi gwo lènmi vant nou an. Dapre María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., yon pwofesè nan mikrobyoloji nan Inivèsite Rutgers nan New Brunswick, New Jersey, vitès ajitasyon sosyete a, ki mennen nan depandans nou sou manje tenten ak twòp nan antibyotik, se voye ekosistèm entèn nou an soti nan koupe; li kwè ke gen yon lyen ant bakteri zantray nou yo ak ogmantasyon nan alèji manje (ak pwobableman entolerans, tou) ak maladi otoiminitè-Crohn a ak atrit rimatoyid nan mitan anpil lòt moun-nan mond lan endistriyalize. "Lè gen yon pèt nan balans nan diferan kalite bakteri entesten yo, yo voye siyal nan sistèm iminitè nou an pou reyaji twòp epi vin anflame, ki mennen nan maladi," Domínguez Bello di.

Ogmante kantite bon bakteri nan aparèy GI nou an, lè w pran sipleman ki bay benefis probyotik ak manje manje ki gen pwobyotik, ka ede konbat pwoblèm sante sa yo, yon nimewo k ap grandi nan syantis yo di. Rechèch endike ke tansyon espesyalize nan bakteri sa yo bon ta ka tou soulaje atitid ak enkyetid twoub.

6 Fason pou jwenn benefis probiotik pou amelyore sante jeneral ou

Nou tout ka byento ka eklate sipleman designer ak benefis probiotik pwepare a vant patikilye nou yo ranje nenpòt ki maladi. (Powder pwoteyin pèsonalize se yon bagay kounye a, apre tout!)

Antretan, pran aksyon sa yo kenbe zantray ou-ak tout kò ou-kontan ak an sante:

1. Netwaye rejim alimantè ou.

Konsome plis fib soti nan fwi ak legim ak koupe tounen sou manje trete, pwoteyin bèt, ak sik ki senp, tout nan yo ki manje bakteri danjere ak kontribye nan obezite ak maladi, di Carolyn Snyder, R. D., yon dyetetik nan klinik la Cleveland. Chwazi manje ki gen mwens engredyan ki nan lis sou etikèt yo, epi chow desann sou sa yo ki gen probiotik (ki gen ladan lèt, choukrout, ak yogout) ak prebiotik, ki se sèten engredyan ki pa dijere (yo jwenn nan fwi ki gen anpil fib tankou bannann; grenn antye, tankou lòj ak RYE; ak legim tankou zonyon ak tomat) ki aji kòm "angrè" pou bakteri yo nan zantray nou yo pou plis benefis probyotik.

2. Evite med nesesè.

Men sa yo enkli laksatif ak AINS (tankou aspirin, ibipwofèn, ak napwoksèn) osi byen ke antibyotik gwo spectre (tankou amoksikilin oswa tetrasiklin), ki siye bon bakteri yo ak move yo. Nenpòt moun ki sou yon antibyotik ta dwe pran yon probiotik pou de fwa osi lontan ke preskripsyon an antibyotik yo anpeche kè plen, dyare, ak kranp nan vant ke medikaman an ka lakòz, syans sijere.

3. Ale fasil sou alkòl.

Rechèch ki soti nan Sant Medikal Dartmouth-Hitchcock te jwenn ke tankou yon sèl bwè yon jou ka ogmante risk ou genyen pou yon surkresyon nan bakteri move nan ti trip la ak lakòz detrès GI. Si ou gen dyare, gonfleman, gaz, oswa kranp epi bwè regilyèman, koupe sou cocktèl ak wè si sentòm ou yo fasilite, di otè etid Scott Gabbard, MD (Gade senk lòt bagay ki ta ka chanje si / lè ou bay bibwon. )

4. Fè egzèsis jesyon estrès.

Antre nan yon sesyon swe 30 minit chak jou, tankou antrennman haltérophilie demi èdtan sa a ki maksimize tan repo ou, espesyalman lè w santi w frazzle. "Pou fonksyone parfètman, zantray la bezwen fè egzèsis," Gross di. "Li renmen yo dwe jiggled ede deplase manje nan sistèm ou an." Lè ou pa gen tan peze nan yon ti mache, djògin, oswa yoga klas, pran omwen kèk minit nan yon jounen pou kèk respire fon oswa nenpòt lòt bagay ki ede ou detann ou.

5. Manje manje Ala bon sa bon (zantray)

Manje fason ou nan yon aparèy GI an sante ak sa a meni probiotik- ak prebiotik-chaje ki te kreye pa Carolyn Snyder, R. D., yon dyetetik nan klinik la Cleveland. (Ki gen rapò: Nouvo fason pou ajoute plis benefis probyotik nan meni chak jou ou)

• Dejene: Yon omlèt ak zonyon, aspèj, ak tomat, ak yon tranch RYE oswa pen griye ble antye.
• Ti goute Midmorning: Lowfat yogout grèk ak yon bannann (Pou benefis ki pi probyotik, gade pou mak ak tansyon yo Streptococcus thermophilus epi Lactobacillus, tankou Chobani, Fage, ak Stonyfield Oikos.)
• Manje midi: Vèt melanje antèt ak 4 ons poul griye, Aticho, zonyon, aspèj, ak tomat epi abiye ak yon melanj de lwil oliv, vinèg diven wouj, ak lay, ak yon woulo antye grenn
• Ti goute apremidi: Hummus ak ti bebe kawòt oswa bann piman
• Dine: 3 ons somon griye ak sòs sitwon-yogout, diri mawon, ak yon sòs salad vèt ak zonyon ak tomat (Pou fè sòs la sitwon-yogout, brase ansanm 3/4 tas plenn yogout antye-lèt, 2 gwo kiyè lwil oliv, 1 ti kiyè fre ji sitwon, 1 gwo kiyè siboulèt koupe, 3/4 ti kiyè gri sitwon gri, ak 1/4 sèl ti kiyè.)
• Ti goute lannwit: Yon tranch pen antye grenn ak manba (oswa bè nwa ou pi pito) ak bannann

6. Konsidere yon sipleman probyotik.

Si sistèm GI ou a se yon machin ki byen lwil epi ou santi ou gwo, pwobableman ou pa bezwen yon probiotik, Gross di. Men, si ou gen sentòm yon kondisyon, tankou livr, oswa doktè ou rekòmande pou li, chèche yon sipleman. "Si gen yon endikasyon pou ki yon probyotik ta ka itil, mwen anjeneral sijere chèche fòmilasyon ki gen ladan Bifidobakteri oswa tansyon nan Lactobacillus," Gross di.

Ki jan yo Chwazi yon Sipleman ak Benefis ki pi probyotik

Li enpòtan sonje ke pi gwo benefis sa yo probyotik ka jwenn sèlman nan bakteri ki gen òganis vivan-yo pa pral fè ou nenpòt ki bon si yo ap mouri. Lè w ap achte ak w ap itilize yon sipleman ki bon pou zantray...

• Tcheke dat ekspirasyon an. Ou pa vle yon sipleman ki depase lavi òganis li genyen yo. (Ki gen rapò: Gid ou a pi bon Pre- ak Post-antrennman Sipleman yo)
• Jwenn ase CFU. Se pwobyotik mezi nan koloni fòme inite. Gade pou yon dòz 10 a 20 milyon CFUs.
• Sere yo byen. Pou prezève entegrite yo, yo bezwen kenbe probyotik nan yon kote ki fre, sèk lwen lè a. Anpil probiotik yo vann nan frijidè epi kenbe nan frijidè ou nan kay la (tcheke etikèt la pou enstriksyon depo).
• Fè konsistan. Aparèy dijestif ou a se yon anviwònman temèt ak itilizasyon probyotik chak jou pral asire ke w ap fè pi byen ou yo kenbe eta pi bon li yo.

Revizyon pou