Mande Doktè Rejim la: Manje Sante ki twò chaje

Kontan

• Revizyon pou

Manje an sante se yon objektif anpil moun mete epi li sètènman yon gwo. "Sante" se yon tèm etonan relatif, sepandan, ak anpil nan yo kwè-a-yo-bon-pou-ou manje yo pa aktyèlman osi nourisan jan ou ka panse. Isit la yo se twa ki pa merite etikèt la "manje sante" nan liv mwen an.

Aromatize, Altènatif Lèt sikre

Lèt ki pa Peye-letye yo ap grandi nan popilarite ak souvan yo wè sa tankou yon altènativ an sante nan bon 'ol moo ji-men sou pi pre egzamen, li difisil a Decoder sa ki fè yo an sante pou moun an mwayèn. Si ou gen yon alèji laktoserom oswa kazein, Lè sa a, altènativ lèt yo se yon dwe-gen, epi si ou se laktoz-intoleran Lè sa a, yo ka itil. Andeyò sitiyasyon sa yo (ki pi rar pase pifò moun panse), lèt bèf pi bon pou ou pase nenpòt ki gen gou zanmann, soya, kokoye, oswa lòt lèt san letye.

Ak eksepsyon de lèt soya, klas sa a nan bwason seryezman manke nan depatman an pwoteyin, yon plas kote lèt èksèl. Lè sa a, gen lefèt ke aditif yo bezwen yo nan lòd yo amelyore gou, teksti, ak apèl nan altènativ lèt sa yo-e malerezman sik se youn nan engredyan sa yo pi gwo anplis fib, ajan obligatwa, ak ajoute vitamin ak mineral. Nivo aditif ki nesesè pou imite gou, gou, ak pwofil nitrisyonèl lèt yo varye de altènatif ak altènatif, men si ou pa gen pwoblèm ak laktoz oswa pwoteyin letye, Lè sa a, pwobableman ou pi bon pou rive jwenn lèt reyèl.

Blan ze

Toujou monte vag syans syèk la, blan ze yo te vin trè popilè pandan anpil grès, ki ba-kolestewòl Angoman depi yo dépourvu nan tou de nan sa yo epi yo gen jis pwoteyin. Koulye a, menm si, avantaj ki genyen nan restriksyon grav grès akòz kontni segondè li yo pou chak gram-kalori kòm yon metòd pou amelyore pèdi pwa ki te debunked tan ak tan ankò. Nou konnen tou ki kantite kolestewòl ou manje, pa gen anpil nan yon enpak sou ou san nivo kolestewòl jan nou yon fwa te kwè.

Lè ou konsidere yon manje "an sante" anjeneral vle di ke li yon jan kanmenm pi bon pase yon manje konparatif. Konparatif manje isit la, nan kou, se ze antye. Li di ke blan ze yo an sante pase ze antye pa sanble yon deklarasyon valab lè ou konsidere lefèt ke ze antye gen plis pwoteyin, vitamin A, vitamin D, vitamin E, kolin, e menm grès omega-3 (si ou achte kalite ze sa yo). Avèk tout eleman nitritif sa yo ki chaje nan jònze a, poukisa ou ta jete li?

Grenn antye

Pouse nan sante dèyè manje plis grenn antye yo ta dwe ton desann yon dan koup. Avèk tout "bon" ou tande pale de grenn antye, ou ta panse ke bran ak jèm manje sa yo ap antre nan mi atè ou yo epi souse kolestewòl soksid ak plak. Pwoblèm nan ak pouse an sante dèyè grenn antye se ke li se relatif nan sa ou ta te manje olye.

Si w ap manje sereyal diri soufle, bato pòmdetè, ak Twinkies, Lè sa a, repons lan se wi ou ta pi bon si ou pa t 'manje manje sa yo ak manje antye grenn ki baze sou manje olye. Men, ou ta pwobableman menm pi bon se ou fose bato yo pòmdetè ak grenn yo antye, chwazi pou legim vèt oswa yon moso palmis ki menm gwosè ak pwoteyin. Gade, si w ap chèche pèdi pwa, ajoute grenn antye nan rejim ou ta ka pa menm ede si w ap deja koupe kalori. Yon etid 24-semèn pèdi pwa ki pitted yon rejim alimantè pèdi pwa ak grenn antye ak fè egzèsis kont yon rejim alimantè pèdi pwa plis egzèsis (men li pa te ajoute grenn antye) pa jwenn okenn diferans nan kantite pwa pèdi pa chak gwoup nan fen an. nan etid la.

Rechèch montre ke si ou bezwen pèdi kèk pwa epi yo metabolik fleurit ak rezistans ensilin, Lè sa a, kò ou ap reponn pi byen nan manje mwens glusid an jeneral. Li se pi bon yo manje grenn antye sou grenn rafine, pa gen okenn agiman isit la, men li ka jis pou pi bon yo kite grenn yo pou kont li antyèman.

Li ka difisil yo separe battage a ak Buzz soti nan sa ki aktyèlman enpòtan nan sante ou ak kondisyon fizik, men èspere ke egzanp sa yo yo te montre ou ke jis paske yon bagay ka klase kòm "an sante" pa vle di ke ou gen oswa ou ta dwe manje l ' .

Revizyon pou