Mande antrenè selèb la: Ki jan yo pèdi yon tèt mòfin

Kontan

• Revizyon pou

K: Ki sa ki nan fason ki pi bon yo boule grès vant ak debarase m de tèt mòfin mwen an?

A: Nan yon kolòn anvan, mwen te diskite sou kòz ki kache pou sa anpil moun refere yo kòm yon "tèt mòfin" (Tcheke li isit la si ou rate li). Koulye a, mwen pral konsantre sou sa ou ka fè bat yo. Men pi gwo konsèy mwen yo pou kijan pou fè fas ak de òmòn yo souvan nan rasin grès vant fè tèt di:

Ki jan yo kontwole nivo kortisol

1. Manje regilyèman. Manje ki manke ogmante nivo kortisol ou (òmòn estrès). Pou evite ajoute plis estrès nan sistèm ou an, eseye manje yon bagay chak twa a kat èdtan. An reyalite, sa a pouvwa ap sèl pi bon tip rejim alimantè a tout tan, menm jan li pa sèlman ede jere òmòn estrès ou, li pral ede ou tou evite twòp manje pita nan jounen an.

2. Jwenn ase dòmi. Ou ka te remake ke bagay dous sanble yo rele non ou lè w ap fin itilize (Mwen te gen yon jou lannwit ki graj Se konsa, mwen merite sa a bonbon). Mank de dòmi nivo kortisol ou, ak kortisol segondè UPS anvi ou pou manje gra, ki gen sik, ki fè li yon batay nan testaman yo rete sou track.

3. Travay deyò pi rèd, pa pi long lan. Eseye evite twòp entansite modere, antrennman long tankou djògin. Olye de sa, konsantre sou eklat pi kout nan egzèsis entansite segondè tankou fòmasyon pwa ak entèval Sprint. Se vre ke egzèsis entans estrès sou kò ou, men sa a ki kalite fòmasyon finalman ede anile efè yo nan kortisol lè yo ogmante òmòn mèg ou: òmòn kwasans ak testostewòn. Men, sonje: Li trè enpòtan pou fè nivo òmòn sa yo tounen desann yon ti tan apre yon antrennman entans. Sa a se kote nitrisyon antre nan jwèt. Planifye davans pou ou gen yon bwè rekiperasyon apre-antrennman oswa goute pare (mwen renmen bwè yon souke ak 25-30g nan pwoteyin laktoserom, 1/2-tas bè, 1 ti kiyè nan siwo myèl, dlo, ak glas).

Kijan pou jere ensilin

1. Ou pa bezwen twonpe pa tit Hatian. "Manje vant plat" se yon bon fason yo ka resevwa atansyon ou, men li la yon ti kras twonpe. Manje yon pi gwo kantite superfoods espesifik pa pral debarase w de tèt ponmkèt ou a epi tou, di, tou senpleman sote ponmkèt yo. Pou pèt maksimòm grès, limite konsomasyon ou nan idrat kabòn ki gen lanmidon tankou sereyal, diri, ak pen a apeprè 1/3 oswa 1/2 tas pou chak repa. Yon fwa ou rive nan nivo ideyal kò ou grès, ou ka antre nan yon "faz antretyen" nan ki w ap gratis fè eksperyans ak ajoute plis glusid nan rejim alimantè ou. Men, pandan w ap eseye pèdi grès nan kò a, li enpòtan pou kenbe konsomasyon glusid ou ba. Remak: mwen pa t 'di non karb, mwen te di ba karb.

2. Manje yon manje maten ki ankouraje boule grès, pa estoke. Eksperyans ak yon repa ki ba ensilin tankou yon omlèt ki fèt ak ze san kalòj, omega-3 rich, legim, ak kèk grès ki an sante tankou zaboka.

3. Ranpli sou fib ak-wo kalite, pwoteyin mèg. Sa yo se de bagay ki pi pre vre "manje vant plat." Apre sa, mwen ap pale de fib legim, pa grenn. Legim fibre pa pral sèlman ede ranpli ou sou mwens kalori, men plis fib tou anpeche manje ou antre nan kouran san ou twò vit, ki ralanti repons ensilin lan (dijesyon). Sa a ralanti nan dijesyon tou anpeche pant radikal nan sik nan san-ki ankò deklannche kortisol ak anvi idrat kabòn.

Antrenè pèsonèl ak antrenè fòs Joe Dowdell se youn nan ekspè yo nan mond lan ki pi trè tap chache. Te style ansèyman motivasyon li yo ak ekspètiz inik te ede transfòme yon kliyantèl ki gen ladan zetwal nan televizyon ak fim, mizisyen, atlèt pro, CEO a, ak modèl mòd tèt soti nan atravè mond lan. Pou aprann plis, tcheke deyò JoeDowdell.com.

Pou jwenn konsèy kapasite ekspè tout tan tout tan an, swiv @joedowdellnyc sou Twitter oswa vin yon fanatik nan paj Facebook l 'yo.

Revizyon pou