Ki jan yo debarase m de manch lanmou

Kontan

• Revizyon pou

K: Kouman mwen ka debarase m de manch renmen?

A: Premyerman, #LoveMyShape se repons lan. Si ou gen kèk mak detire, selebre yo. Monte siplemantè ak bonbe isit la epi gen? Anbrase yo. Men, si sa ou wè tankou "renmen manch" yo se yon sèl bagay la kanpe ou soti nan konfyans kò total, Lè sa a, ranfòse fòs ab ou ta ka yon kòmanse abilite pespektiv kò-pos ou.

Pa gen yon sèl sekrè pou kòman ou ka debarase ou de manch renmen-li nan yon konbinezon de faktè. Se vre ke repons tipik nan fòmasyon fòs total-kò, entèval kardyo ki wo entansite, nitrisyon apwopriye, ak estrateji rekiperasyon son se kle yo nan siksè alontèm, men gen plis estrateji sekrè pou boule grès vant.

Ou te pwobableman tande ke kortisol, "òmòn nan estrès," ki responsab pou depase grès nan vant, men sa a sèlman yon pati nan istwa a. Kò ou pwodui kortisol an repons a estrès-fizik, mantal, oswa emosyonèl. Sa a ka gen ladan rejim ki ba anpil kalori (jèn oswa grangou), enfeksyon, mank de bon jan kalite dòmi, chòk emosyonèl, oswa fè egzèsis entans, osi byen ke estresan chak jou tankou presyon travay oswa pwoblèm relasyon.

Estrès ak efè kortisol la ka kontribye nan pwoblèm lan: rechèch te lye nivo segondè kortisol ak depo nan grès nan kò, patikilyèman brankyo grès vant. Grès vissèral chaje pi fon nan kavite nan vant ak alantou ògàn entèn yo, tandiske "regilye" grès yo estoke anba po a (ke yo rekonèt kòm grès lar). Visceral grès se patikilyèman malsen paske li se yon faktè risk pou maladi kè ak dyabèt. Se poutèt sa, kle a pou fè pou evite estoke depase grès alantou mitan ou ak debarase m de manch renmen yon fwa pou tout se kontwole repons kortisol ou a, oswa kantite estrès sou kò ou.

Isit la yo se kat fason ki mennen nan bani bonbe vant, epi asire w ke ou gade sa a 10 minit nan yon videyo vant plat pou yon woutin vit tigthen midsection ou.

1. Manje regilyèman. Manje manje ap ogmante nivo kortisol, kidonk vize pou manje twa a kat repa gaye menm jan posib pandan tout jounen an. Mwen tipikman di moun yo manje chak 3.5 a 4 èdtan pou fè pou evite spik ensilin. Sa a tou pèmèt ou pran avantaj de lòt aksyon ormon benefisye pèt grès pa manje twò souvan.

2. PA sote dejene. Sote manje maten ap fòse kò ou yo kreye plis òmòn estrès (tcheke plis rezon ki fè pa sote premye repa nan jounen ou). Fè yon abitid manje yon bagay premye bagay nan maten an.Apre yo tout, ou te jis te jèn pou 6-8 èdtan!

3. Jwenn ase bon jan kalite dòmi. Janm remake ke lè w ap fin itilize, glusid yo ak bagay dous sanble rele non ou? Segondè kortisol ap ogmante anvi ou pou manje gra ak ki gen sik, sa ki fè li pi difisil pou rete sou track.

4. Diminye konsomasyon alkòl. Plis pase kalori vid nan manje ki gen sik, bwè alkòl anvwaye grès estoke nan Kovèti pou segondè. Sa rive paske alkòl degaje kortisol ki reprim pwodiksyon testostewòn (wi, fanm pwodui testostewòn tou). Alkòl tou lakòz balanse sik nan san, ki se poukisa ou ka fè eksperyans dòmi M'enerve apre ou fin bwè (sik nan san ou plonje konsa kò ou sekrete òmòn estrès jwenn li tounen moute, ak sa yo òmòn estrès reveye ou). Balanse sik nan san yo se yon lòt estresan ki ka kontribye nan vant-grès depo. Idealman, gen youn a de bwason yon fwa oswa de fwa nan yon semèn se maksimòm lan pou pèt grès.

Antrenè pèsonèl ak antrenè fòs Joe Dowdell se youn nan ekspè yo nan mond lan ki pi trè tap chache. Te style ansèyman motivasyon li yo ak ekspètiz inik te ede transfòme yon kliyantèl ki gen ladan zetwal nan televizyon ak fim, mizisyen, atlèt pro, CEO a, ak modèl mòd tèt soti nan atravè mond lan.

Pou jwenn konsèy kapasite ekspè tout tan tout tan an, swiv @joedowdellnyc sou Twitter oswa vin yon fanatik nan paj Facebook l 'yo.

Revizyon pou