Èske ba pwoteyin bon pou ou?

Kontan

• Pwoteyin ba nitrisyon
• Benefis potansyèl nan ba pwoteyin
• Pratik sous eleman nitritif
• Pèdi pwa
• Pran pwa
• Ranplasman repa
• Pran nan misk
• Inconvénients ak prekosyon
• Lòt manje ki gen anpil pwoteyin
• Liy anba la

Ba Pwoteyin yo se yon manje goute popilè ki fèt yo dwe yon sous pratik nan nitrisyon.

Anpil moun jwi yo paske yo te yon fason rapid yo ajoute pwoteyin ak lòt eleman nitritif nan yon vi okipe ak aktif.

Bay gran varyete ba pwoteyin sou mache a, li enpòtan pou konnen ke se pa tout ba pwoteyin ki kreye egal.

Atik sa a revize si ba pwoteyin yo an sante, ki benefis yo ka ofri, ak pi bon fason yo enkòpore yo nan fòm ou.

Pwoteyin ba nitrisyon

Konpozisyon eleman nitritif nan ba pwoteyin ka diferan anpil ant mak - e menm ant gou.

Sa a se lajman akòz engredyan varye yo. Anpil ba pwoteyin ka fèt nan dat ak fwi sèk, nwa ak grenn, ak grenn antye tankou francha avwan oswa Chinwa.

Ba pwoteyin an mwayèn gen 5-10 gram grès, 25-35 gram glusid, ak 5-10 gram fib ().

Anplis ofri pwoteyin ak glusid, anpil ba pwoteyin se yon bon sous mikronutriman, tankou kalsyòm, vitamin B, potasyòm, ak fè.

Lè w ap ekzamine etikèt engredyan, ou dwe konnen ke kèk ba pwoteyin sèvi ak yon melanj propriétaires nan engredyan epi yo pa divilge nenpòt nan detay li yo sou anbalaj la ().

Anpil ba pwoteyin tou gen gwo kantite sik ajoute epi sèvi ak sik malsen tankou siwo mayi segondè fruktoz, ki ajoute fruktoz depase nan rejim alimantè ou epi li ka ogmante risk pou ou fwa gra, obezite, ak dyabèt lè konsome nan kantite lajan segondè (,,).

Anjeneral, pifò ba pwoteyin ofri 150-400 kalori ak 10-20 gram pwoteyin, byenke gen kèk ki pi pre 30 gram pwoteyin pou chak pòsyon ().

Sous pwoteyin lan varye tou. Kèk ba prezante poud yogout, lèt, oswa pwoteyin letye tankou kazein ak laktoserom, pandan ke lòt moun itilize sous ki baze sou plant tankou soya, pwa, oswa diri mawon. Gen kèk ki gen blan ze, pandan ke lòt moun konte sou nwa ak grenn kòm yon sous pwoteyin prensipal.

Anplis, kèk ba pwoteyin itilize sous pwoteyin trè konsantre tankou laktoserom oswa izole pwoteyin soya, olye pou yo mwens trete, opsyon pwoteyin manje antye.

Des nitrisyonèl nan ba pwoteyin ka varye anpil ant mak ak gou, tou depann de engredyan yo itilize yo. Sa a enfliyanse kalori, pwoteyin, grès, ak sa ki fib, osi byen ke vitamin ak mineral yon bar pwoteyin ofri.

Benefis potansyèl nan ba pwoteyin

Pandan ke li fasil pou gen tan pwan yon bar pwoteyin sou etajè a chak fwa ou grangou, gen sèten ka kote yo ka patikilyèman benefisye.

Pratik sous eleman nitritif

Ba pwoteyin kapab yon senp, pare-a-manje, ti goute nourisan. Yo vini nan yon varyete de gou ak tipikman dire yon ti tan, fè yo yon atik pratik kenbe nan men yo.

Si w ap chèche pou yon bagay yo gen kòm yon ti goute midi, yon ba ki byen balanse ki gen yon kantite lajan rezonab nan pwoteyin ak engredyan kalite siperyè pouvwa gen opsyon pratik pou fòm ou.

Sa ki pwoteyin ak karb nan ba pwoteyin ka menm jan an tou fè yo yon bon chwa pou yon ti goute pre oswa pòs-antrennman ki ka bay yon ogmantasyon nan enèji pou fè egzèsis oswa ede reparasyon nan misk apre sa ().

Ki sa ki nan plis, kèk ba pwoteyin se yon bon sous fib dyetetik, ki enpòtan pou sante dijestif ak ka ede anpeche twòp manje ant manje ().

Finalman, anpil ba pwoteyin se yon bon sous vitamin ak mineral enpòtan, tankou kalsyòm, fè, mayezyòm, potasyòm, fosfò, vitamin E, ak vitamin B, ede ou satisfè bezwen chak jou ou pou sa yo mikronutriman.

Pèdi pwa

Anpil moun gade ba pwoteyin pou ede sipòte vwayaj pèdi pwa yo.

Gen kèk rechèch ki endike ke rejim pwoteyin segondè sipòte pèdi pwa sante nan yon limit ki pi gran pase alimantasyon ki gen yon kantite estanda nan pwoteyin. Sa a se chans akòz efè yo ranpli nan pwoteyin, sa ki ka kwape apeti ou yo epi ede anpeche twòp (,,).

Remake byen ke si ou chwazi pou ou sèvi ak ba pwoteyin pou objektif sa a, pèdi pwa sante tou mande pou yon rejim jeneral balanse ak fè egzèsis regilye.

Pran pwa

Pou pran pwa, ou dwe konsome plis kalori pase ou boule nan yon jou. Si sa a se objektif ou, ba pwoteyin ka yon adisyon itil nan rejim alimantè ou.

Anpil ba pwoteyin se kalori dans, sa vle di yo bay yon kantite siyifikatif nan kalori nan yon sèl pòsyon, sa ki fè li fasil ajoute kalori san yo pa gen manje yon anpil nan manje siplemantè.

Pou egzanp, kèk ba pwoteyin ka gen egal a 350 kalori pou chak ba. Sa yo ka fasilman boule ant manje yo ajoute kalori siplemantè nan rejim alimantè ou ak ankouraje pran pwa.

Toujou, menm lè entansyon ou se pran pwa, patisipe pou ba pwoteyin ki bay engredyan ki bon olye ke sa yo chaje ak sik ajoute ak aditif.

Ranplasman repa

Ba Pwoteyin yo souvan wè sa tankou yon fason rapid ranplase yon repa, espesyalman manje maten yo.

Pandan ke yon bar pwoteyin pa konpare ak yon manje maten ki fèt ak yon varyete de manje an sante antye, gen kèk ki ka travay byen nan yon zongle.

Si ou ap chèche pou yon manje maten rapid nan okazyon, ba pwoteyin sou fen a kalori ki pi wo ki pa gen ladan ajoute sik oswa lwil idrogenated pouvwa gen yon bon opsyon.

Pran nan misk

Si ou se yon moun trè aktif ak yon anpil nan mas nan misk, oswa yon moun kap jwenn nan misk, pandan l ajoute plis pwoteyin nan rejim alimantè ou ka ede efò ou.

An reyalite, Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande pou atlèt andirans ak atlèt fòs ki antrene konsome 0.54-0.77 gram pwoteyin pou chak liv (1.2-1.7 gram pou chak kg) nan pwa kò ().

Rechèch sijere ke konplete ak pwoteyin ka ogmante mas nan misk ak pèfòmans lè nivo jeneral aktivite fizik ou ak rejim alimantè yo bon jan ().

Ba pwoteyin kapab yon fason pratik pou ajoute glusid, pwoteyin, vitamin, ak mineral nan rejim alimantè ou. Epitou, yo ka kwape apeti, gaz yon antrennman, oswa sipò reparasyon nan misk apre egzèsis. Toujou, yo pa ka ranplase bon jan kalite a ak konpozisyon eleman nitritif nan manje antye.

Inconvénients ak prekosyon

Opsyon inonbrabl ba pwoteyin ki disponib jodi a. Sa ka rann li difisil pou detèmine kiyès ki pi bon pou ou, osi byen ke fasil pou chwazi youn ki ka pa yon bon anfòm pou objektif ou yo.

Kèk ba pwoteyin yo tèlman wo nan kalori e yo ajoute sik ke yo ta ka osi byen nan ale sirèt la.

Pou amelyore gou a, anpil itilize te ajoute sik, ki ka varye soti nan sik natirèl plis tankou dat oswa stvya yo menm ki malsen tankou siwo mayi segondè fruktoz. Anpil ba pwoteyin itilize sik kann oswa siwo myèl, ki ka pa aliyen ak preferans pèsonèl ou.

Anplis de sa, pandan ke grès la nan kèk ba pwoteyin souvan soti nan nwa antye ak grenn, lòt moun sèvi ak lwil plant trè trete, tankou palmis, kanola, pistach, oswa lwil oliv soya.

Si w ap manje ba pwoteyin sèlman pou pwoteyin yo, kenbe nan tèt ou ke pifò moun konsome plis pwoteyin pase sa yo bezwen, kidonk, ou ka deja ap resevwa ase nan eleman nitritif sa a (11).

Manje pwoteyin ki depase pa parèt pou benefisye sante moun an mwayèn, epi fè sa ka danjere nan kèk ka.

Yon revizyon nan 32 etid imen te jwenn ke manje plis pwoteyin pase rekòmande alokasyon pou dyetetik (RDA) nan 0.36 gram pou chak liv (0.8 gram pou chak kg) nan pwa kò te asosye avèk yon risk ogmante nan kansè, maladi kè, ak zo, fwa, ak maladi ren ().

Sepandan, lòt etid rapòte ke konsomasyon segondè pwoteyin chak jou nan alantou 1.4 gram pou chak liv (3 gram pou chak kg) nan pwa kò an sekirite, omwen nan kout tèm.

Pou egzanp, yon etid nan 14 gason ki resevwa fòmasyon rezistans te montre ke yon konsomasyon pwoteyin chak jou nan plis pase 1.5 gram pou chak liv (3.3 gram pou chak kg) nan pwa kò pou 6 mwa pa te asosye avèk okenn efè negatif sou sante. Lòt etid yo te montre rezilta ki sanble (,).

Malgre ke plis rechèch sou efè sante alontèm nan rejim pwoteyin segondè ki nesesè, li posib ke pou pifò moun, konsome 0.36 gram yo rekòmande nan pwoteyin pou chak liv (0.8 gram pou chak kg) nan pwa kò chak jou se ase.

Men, kenbe nan tèt ou ke kèk moun, ki gen ladan atlèt, fanm ansent ak bay tete, ak moun ki gen sèten maladi kwonik, bezwen plis pwoteyin sou yon baz chak jou pase popilasyon jeneral la.

Anfen, ba pwoteyin ka varye anpil nan pri yo epi yo pa ka vo pri tag yo. Anplis de sa nan tcheke pou engredyan kalite siperyè, li ka ede yo konpare pri a inite ak detèmine ki mak ofri valè a pi gran.

Ba pwoteyin ki bon pou ou depann de objektif ou ak valè ou yo. Chwazi moun ki gen yon lis engredyan kout ki prensipalman itilize manje antye olye ke engredyan trè trete. Chwazi ba pwoteyin ki gen minim nan pa gen okenn sik ajoute rekòmande tou.

Ba pwoteyin pa sèlman varye nan kontni nitrisyonèl, men tou engredyan. Gen kèk ki gen anpil sik ajoute epi yo ka yon sous nesesè nan pwoteyin twòp. Egzamine anbalaj la pou detèmine si yon ba pwoteyin satisfè objektif pèsonèl ou ak bezwen ou yo.

Lòt manje ki gen anpil pwoteyin

Si ou ap chèche pou lòt fason yo enkòpore plis manje pwoteyin ki rich nan rejim alimantè ou, isit la se kèk lide:

• nwa kri ak grenn
• fwomaj
• ze difisil-bouyi
• nwa ak bè grenn
• yogout san sik
• letye oswa lèt ki pa gen anpil pwoteyin
• fwomaj kotaj
• pwa ak lantiy
• tofou ak tanp
• seitan
• vyann mèg ak pwason
• sèten grenn antye

Satisfè bezwen pwoteyin ou yo fasil avèk yon rejim alimantè ki byen balanse. Enkòpore kèk manje ki gen anpil pwoteyin ki an sante nan chak repa ak ti goute pou ede ou santi ou pi long ankò, gaz antrennman ou, ak sipòte yon vi an jeneral an sante.

Ba pwoteyin yo pa sèl fason pou ajoute plis pwoteyin nan rejim alimantè ou. Enkòpore manje pwoteyin ki rich antye nan manje ou ak ti goute se yon bon fason pou satisfè bezwen pwoteyin ou yo epi sipòte yon vi an sante.

Liy anba la

Ba pwoteyin yo se yon fason pratik pou ajoute plis pwoteyin ak lòt eleman nitritif nan rejim alimantè ou. Sepandan, se pa tout ba pwoteyin ki kreye egal.

Gen kèk ki gen anpil kalori epi ki ajoute sik epi sèvi ak engredyan ou ka vle evite. Lòt moun ka yon chwa ki apwopriye pou antrennman gaz ou, estabilize sik nan san ou pandan tout jounen an, oswa menm kòmanse maten ou sou ale la.

Gen anpil lòt fason pou jwenn plis pwoteyin nan rejim alimantè ou, men si ou chwazi pou ou manje ba pwoteyin, asire w ke ou gade nan panèl nitrisyon ak lis engredyan pou ede ou deside ki youn ki pi bon pou fòm ou.