Èske Lantiy Keto-Zanmitay?

Kontan

• Kenbe ketosis
• Kontni glusid nan lantiy
• Liy anba la

Lantiy yo se yon nourisan, sous chè nan plant ki baze sou pwoteyin. Men, ou ka mande si ou ka manje yo sou yon rejim alimantè keto.

Rejim alimantè keto a se yon modèl manje ki gen anpil grès, modere nan pwoteyin, ak anpil ba nan glusid. An reyalite, pifò moun ki swiv yon rejim alimantè keto bezwen mete restriksyon sou konsomasyon karb yo a jis 25-50 gram glusid nèt chak jou ().

Glusid nèt refere a kantite glusid dijestib nan yon manje. Yo ap kalkile pa soustraksyon kontni an fib nan kantite total glusid ().

Etandone ke lantiy yo wo nan tou de glusid ak fib, atik sa a detèmine si yo ap konpatib ak yon rejim alimantè keto.

Kenbe ketosis

Yon rejim alimantè ketogenik ki baze sou lide pou soutni ketosis - yon eta kote kò ou boule grès olye pou yo glusid pou enèji ().

Lè yo kenbe ketoz, moun ka benefisye de pèdi pwa rapid ak amelyore kontwòl sik nan san. Epitou, moun ki gen epilepsi ka fè eksperyans kriz redwi (,,,).

Pou ketoz rive, rejim alimantè a mete restriksyon sou glusid pa plis pase 5-10% nan konsomasyon chak jou kalori ou, pandan y ap pwoteyin ta dwe genyen 15-20% nan kalori chak jou ou ().

Kòm yon rezilta, manje ki gen anpil glusid, tankou legim lanmidon, grenn, ak legum, yo limite oswa anpil limite sou yon rejim alimantè keto.

Toujou, malgre benefis yo kout tèm, plis rechèch ki nesesè sou efè yo ki dire lontan potansyèl nan yon rejim alimantè ketogenic sou sante an jeneral.

Rejim alimantè keto a gen anpil grès, li ba anpil nan glusid, epi modere nan pwoteyin. Modèl sa a manje nesesè pou kò a soutni ketosis, yon eta kote kò ou boule grès olye pou yo glusid pou gaz.

Kontni glusid nan lantiy

Lantiy se yon kalite legum, yon kategori ki gen ladan tou pwa, soya, ak chich. Akòz kontni karb segondè yo, legum yo jeneralman evite sou yon rejim keto strik.

An reyalite, 1 tas (180 gram) nan lantiy kwit bay 36 gram glusid. Menm lè ou fè soustraksyon 14 gram fib yo, li bay 22 gram glusid nèt ().

Kòm glusid nèt yo jeneralman restriksyon nan jis 25-50 gram chak jou, ki gen ladan 1 tas (180 gram) nan lantiy kwit ta itilize moute omwen 50% nan alokasyon karb ou pou jounen an (,).

Kòm yon rezilta, moun ki swiv yon rejim alimantè keto strik pral vle mete restriksyon sou konsomasyon yo nan lantiy.

Toujou, pi piti gwosè pòsyon, tankou 1/2 tas (90 gram) oswa 1/4 tas (45 gram) nan lantiy kwit ka anfòm nan yon rejim alimantè keto depann sou ki lòt bagay w ap manje jou sa a ().

Yon benefis nan detanzantan ki gen ladan lantiy se yo ke yo bay plizyè vitamin enpòtan ak mineral ki ka difisil jwenn sou yon rejim alimantè keto. Men sa yo enkli potasyòm, mayezyòm, folat, fosfò, ak fè ().

Toujou, malgre enpresyonan pwofil nitrisyonèl lantiy la, gen lòt fason yo ka resevwa eleman nitritif esansyèl sa yo ki pi byen adapte nan yon rejim alimantè keto, ki gen ladan legim ki pa gen lanmidon, fwi ki ba sik, ak grenn.

Malgre yo te gen anpil fib, lantiy yo gen anpil glusid nèt e gen anpil chans pou yo evite sou yon rejim keto strik. Sepandan, kèk moun ka anmezi pou akomode ti pòsyon nan yo detanzantan.

Liy anba la

Malgre yo te rich nan fib, lantiy gen yon gwo kantite total ak glusid nèt, sa ki fè yo difisil anfòm nan yon rejim alimantè keto.

Pandan ke moun ki swiv yon rejim alimantè keto strik ta dwe evite lantiy tout ansanm, lòt moun ka detanzantan gen ladan ti pòsyon nan legim sa yo eleman nitritif ki rich.

Toujou, si w ap konsène sou soutni ketosis pandan w ap resevwa kantite lajan adekwa nan vitamin ak mineral, gen plis opsyon keto-zanmitay yo chwazi nan akonpli sa a.

Vèt fèy, dyondyon, bwokoli, nwa, e menm edamame yo pi ba nan glusid pase lantiy, epi yo bay eleman nitritif esansyèl pou yon rejim keto ki byen balanse.