Èske Apple ak manba yon ti goute an sante?

Kontan

• Yon goute ekilibre ak nourisan
• Apple nitrisyon faits
• Ki jan yo kale yon Apple
• Manba reyalite nitrisyon
• Benefis Sante
• Potansyèl anti-enflamatwa
• Ede balans sik nan san
• Sipòte dijesyon
• Li nan kè-an sante
• Ka ede w pèdi pwa
• Konbyen ou ta dwe manje?
• Sèvi rekòmandasyon
• Liy anba la

Ti goute ki gen plis satisfaksyon pase yon dous, pòm sèk pè ak yon kwiyere bon plat nan manba.

Sepandan, gen kèk moun ki mande si sa a klasik goute-tan Duo se tankou nourisan kòm li se bon gou.

Atik sa a eksplore tout sa ou bezwen konnen sou pòm ak manba kòm yon ti goute, ki gen ladan enfòmasyon nitrisyon li yo, rekòmande gwosè pòsyon, ak benefis sante potansyèl yo.

Yon goute ekilibre ak nourisan

Pòm ak manba yo chak zetwal wòch nitrisyon nan pwòp dwa yo. Lè yo pè, yo kreye yon balans ideyal nan eleman nitritif ki difisil pou yo vini nan mitan ti goute popilè jodi a.

Ponm bay yon sous glusid antye-manje ak fib, pandan y ap manba ofri plis fib plis yon dòz for nan grès sante ak pwoteyin.

Anplis de sa, tou de gen ladan yon varyete de vitamin, mineral, ak konpoze plant pwomosyon sante.

Apple nitrisyon faits

Yon pòm gwosè mwayenn ki (182 gram) bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 95
• Glusid: 25 gram
• Fibre: 4.4 gram
• Pwoteyin: 0.4 gram
• Grès: 0.3 gram
• Vitamin C: 14% nan konsomasyon nan referans chak jou (RDI)
• Potasyòm: 6% nan RDI la
• Vitamin K: 5% nan RDI la

Yon pòm sèl bay apeprè 17% nan RDI a pou fib. Sa a eleman nitritif jwe yon wòl enpòtan anpil nan fè pwomosyon sante dijestif ak iminitè fonksyon ().

Pòm yo tou byen li te ye pou yo te yon sous rich nan konpoze plant ki ka jwe yon wòl nan diminye estrès ak enflamasyon nan kò ou ().

Ki jan yo kale yon Apple

Manba reyalite nitrisyon

Pandan ke pistach yo teknikman yon legum, pwofil nitrisyon yo sanble anpil ak sa yon nwa. Kidonk, yo ap souvan ansanm ak nwa.

Manba, osi byen ke lòt bè nwa, se yon bon fason yo ajoute yon ogmantasyon konplemantè nan pwoteyin ak grès sante nan plis manje karb-lou ak ti goute, tankou pòm.

Plis pase 75% nan kalori yo nan manba soti nan grès, pi fò nan ki se grès monoensature.

Grès monounsature yo pwobableman pi byen li te ye pou wòl nan yo jwe nan pwoteje ak fè pwomosyon sante kè ().

Anba la a se dekonpozisyon nitrisyon pou yon 2-gwo kiyè (32-gram) k ap sèvi nan manba ():

• Kalori: 188
• Glusid: 7 gram
• Fibre: 3 gram
• Pwoteyin: 8 gram
• Grès: 16 gram
• Manganèz: 29% nan RDI la
• Vitamin B3 (niacin): 22% nan RDI la
• Manyezyòm: 13% nan RDI la
• Vitamin E: 10% nan RDI la
• Fosfò: 10% nan RDI la
• Potasyòm: 7% nan RDI la

Remake byen ke se pa tout kalite manba ki nitrisyonèl ekivalan. Gade pou mak ki pa gen sik ajoute oswa lwil, tankou aditif sa yo ka diminye valè total nitrisyonèl nan pwodwi a.

Bagay la sèlman manba ou ta dwe genyen se pistach, e petèt yon ti kras nan sèl.

Pòm ak manba yo tou de trè nourisan endividyèlman. Lè yo pè, yo bay yon balans sante nan pwoteyin, grès, ak fib.

Benefis Sante

Pòm ak manba yo pi plis pase jis yon Combo goute bon plat - yo ka benefisye sante ou tou.

Potansyèl anti-enflamatwa

Enflamasyon se yon kòz rasin nan yon varyete de maladi kwonik, ki gen ladan maladi kè ak dyabèt ().

Pòm se yon sous rich nan flavonoid, ki se konpoze chimik li te ye ki gen gwo potansyèl anti-enflamatwa ().

Plizyè tès tib ak etid sou bèt yo te montre ke flavonoid yo te jwenn nan fwi tankou pòm ka ede diminye makè nan enflamasyon, sa ki kapab anpeche devlopman maladi enflamatwa ().

Nan yon sèl etid, patisipan yo ki ranplase twa pòsyon nan vyann wouj, vyann trete, oswa grenn rafine pou chak semèn ak twa pòsyon nan nwa, tankou pistach, ki gen eksperyans siyifikativman redwi nivo san nan pwodwi chimik enflamatwa ().

Ede balans sik nan san

Regilyèman manje fwi antye ak nwa - tankou pòm ak manba - ka kontribye nan amelyore kontwòl sik nan san.

Yon gwo etid te jwenn ke yon konsomasyon ki pi wo nan fwi fre te asosye avèk yon risk siyifikativman redwi pou devlope dyabèt. Pami moun ki te deja gen dyabèt, konsomasyon fwi te asosye ak mwens konplikasyon ki gen rapò ak dyagnostik yo ().

Etid miltip yo te jwenn tou ke konsomasyon regilye nan nwa, ki gen ladan pistach, ede kenbe nivo sik nan san modere apre yo fin manje ().

Pòm ak manba se yon chwa goute ekselan pou kontwòl sik nan san an sante.

Sipòte dijesyon

Tou de pòm ak manba bay anpil fib, ki ede kenbe aparèy dijestif ou fonksyone pi byen.

Fib ede ak regilarite entesten ak sipò kwasans lan nan bakteri zantray ki an sante (,).

Anplis, konsomasyon fib adekwa ka ede anpeche ak trete sèten maladi dijestif, tankou kansè nan kolon ak rflu asid (,).

Li nan kè-an sante

Rechèch sijere ke yon konsomasyon ki pi wo nan fwi ak nwa, tankou pòm ak manba, ki asosye avèk yon risk redwi pou yo devlope maladi kè (,).

An reyalite, fwi ak nwa ka jwe yon wòl nan trete sèten faktè risk pou maladi kè, tankou tansyon wo ak enflamasyon (,).

Anplis de sa, tou de manje yo bay yon kantite sibstansyèl nan fib, ki ka ede w kenbe nivo kolestewòl ki an sante ().

Ka ede w pèdi pwa

Rechèch endike fwi ak nwa yo chak gen pwòp efè anti-obezite yo, ki fè pòm ak manba yon bon opsyon goute pou moun ki ap eseye koule kèk liv (,).

Divès eleman nitrisyonèl nan fwi ak nwa, tankou fib ak pwoteyin, jwe yon wòl nan ogmante santiman nan plenite ak ka mennen nan yon rediksyon nan konsomasyon total kalori.

Se konsa, échanjé soti mwens opsyon eleman nitritif-dans ti goute pou pòm ak manba ka yon bon fason ede ou rive nan objektif pèdi pwa ou pandan y ap toujou santi w plen ak satisfè.

Pòm ak manba ka sipòte sante nan yon varyete fason. Yo ka ede diminye enflamasyon ak nivo sik nan san, sipòte kè ak sante dijestif, ak ankouraje yon pwa ki an sante.

Konbyen ou ta dwe manje?

Kantite bè manba ak pòm ou ta dwe manje depann antyèman sou eleman nitritif inik ak bezwen kalori kò ou.

Malgre ke Combo sa a se yon opsyon goute trè an sante, li enpòtan yo kenbe balans pa manje yon varyete de manje diferan ki soti nan chak gwoup manje.

Twòp nan yon bon bagay ta ka fè plis mal pase bon. Sa a se laverite espesyalman si li nan sa ki lakòz ou manje pi lwen pase bezwen kalori ou. Li la tou yon pwoblèm si ou pa manje lòt manje bay eleman nitritif yo ki pòm ak manba manke.

Sèvi rekòmandasyon

Yon pòsyon sèl nan manba se tipikman sou 2 gwo kiyè (32 gram), pandan y ap yon pòsyon nan pòm apeprè tradui nan yon sèl ti oswa mwayen ki menm gwosè ak pòm (150-180 gram).

Ansanm, manje sa yo bay apeprè 283 kalori, 8 gram pwoteyin, 16 gram grès, ak 7 gram fib (,).

Pou pifò moun, yon pòsyon nan chak se yon bon kote pou kòmanse. Li se yon gwo ti goute midi Ward nan doulè grangou ki ka ranpe moute ant manje midi ak dine.

Si w ap trè aktif oswa santi tankou ou bezwen yon bagay yon ti kras plis konsiderab, ou ta ka fasilman ogmante pòsyon an oswa vire l 'nan yon repa plen pa appariement li ak yon bòl legim-grenn oswa sòs salad antre.

Jis dwe bliye ak peye atansyon sou grangou kò ou ak siyal plenite pou ou pa inadvèrtans twòp li.

Kantite pòm ak manba ou ta dwe manje depann de inik bezwen nitrisyonèl kò ou. Jis asire w ke ou pa twò konsome kalori oswa bliye genyen ladan yo yon varyete de lòt manje nan rejim alimantè ou, tou.

Liy anba la

Combo a pòm ak manba se yon ti goute klasik ki nan bon gou ak nourisan.

Tou de pòm ak pistach yo chaje ak eleman nitritif ki ankouraje sante ou nan yon varyete fason, ki gen ladan diminye enflamasyon, ankouraje sante kè, ak kontwole nivo sik nan san.

Kantite ti goute sa a ou ta dwe konsome depann de bezwen nitrisyonèl pèsonèl ou. Li pi bon lè enkòpore nan yon rejim balanse ak an sante ki gen anpil diferan kalite fwi, legim, grenn antye, nwa, legum, ak pwoteyin mèg.