Anksyete ka kouri nan fanmi an

Kontan

• Revizyon pou

Avèk atant karyè fou, overcommited lavi sosyal, ak plis ankò sante sante pase nou konnen ki jan yo kenbe moute ak (ki sa èk la se dènye Angoman a Coco ?!) Li pa etone jodi a ki te rele Laj la nan Anksyete. Men, èske ou te konnen nivo estrès ou ta ka gen plis fè ak ADN ou pase bòs nan travay ou mande?

Dapre Asosyasyon an Anksyete ak Depresyon nan Amerik, maladi enkyetid kouri nan fanmi an. Yon etid 2014 pibliye nan Molekilè Sikoloji te jwenn yon lyen ant twoub enkyetid tankou OCD ak jèn ki pase nan men paran nou yo, menm jan ak fason koulè je ak cheve yo pase. Se konsa, ensiste paran yo ta ka blame pou yon edikasyon ensiste ak adilt.

Natirèlman, nan plizyè fason, krent enkyete nou se yon bon bagay. Sa santi sere-blese se sa ki kenbe nou byen file jan nou preparasyon pou yon prezantasyon gwo. Li motive nou pou nou kouri ale nan konpetisyon an pandan n ap travèse liy fini 10K nou an tou. Men, avèk yon maladi enkyetid, estrès ki an sante vin kònen soti nan pwopòsyon epi li vin yon pwoblèm grav.

Men, si ou te gen enkyetid nan jèn ou, ou ta ka fè fas ak tout kalite efè segondè sante anbarasan tankou tèt fè mal, pwoblèm dòmi, oswa yon kondwi sèks piki. Non mèsi! Men, menm si ou gen paran enkyetid, ou pa kondane a estrès pou tout tan. Men sis ke trik nouvèl pou kalme tèt ou.

1. Fè fas a krent ou yo. Gen kèk terapis ki te jwenn ke yon sèl zam kle nan batay kont estrès se kapasite nan fè fas a laperèz ou. Anksyete, an gwo pati se yon dezekilib ant menas la konnen ak kapasite konnen ou a okipe li. Se konsa, aprann kijan pou fè fas a laperèz ou byen bonè e souvan ka ede w fè fas. Pè wotè? Enskri pou yon wòch k ap grenpe oswa jimnastik bouldering epi pou yo jwenn tèt ou abitye viktwa defi.

2. Pran yon tan soti. ADAA a rekòmande pou pran yon souf lè enkyetid kòmanse mete pous Kit li nan fè tan pou kèk bonjou solèy chak maten oswa pran yon poz pou yon repo meditasyon senk minit lè ou kòmanse estrès soti, pran tan yo sispann, respire, epi ki klè tèt ou ka gwo.

3. Jwenn zzz ou a. Yon etid ki soti nan University of California Berkeley te jwenn ke ekreme sou dòmi entansifye antisipasyon ou. Lè sèvo ou manke zzz a li ke trik nouvèl rejyon yo nan sèvo a ki pwosesis emosyon nan panse ou gen yon bagay yo dwe enkyete sou. Ak veri enkyete yo menm plis vilnerab a efè sa a, kidonk asire w ke ou jwenn yon solid sèt a nèf èdtan chak swa.

4.Donte freak kontwòl enteryè ou. Flash nouvèl: Ou pa ka kontwole tout bagay. Anksyete rive lè nou eseye kontwole sitiyasyon oswa rezilta nou reyèlman pa gen okenn enfliyans sou. Se konsa, pran yon siy soti nan Elsa epi kite. Li. Ale. Konsantre sou rezilta yo ou kapab kontwòl ka ede cône k ap monte angoisse.

5. Gade sa ou bwè. Si w deja fè fas ak yon tanpèt enkyetid, dènye bagay ou vle fè se ajoute yon tas Joe. Twòp kafeyin te montre yo lakòz yon Spike nan enkyetid ak nivo depresyon pou super ensiste nan mitan nou. Si ou lite ak kenbe kalm, kenbe l 'nan yon tas yon jou.

6. Mande "e si?" Kisa ou reyèlman pè konsa? Yon terapis teknik popilè itilize twotwa emosyon negatif se gen pasyan yo mande tèt yo, "e si pi move pè mwen reyèlman rive vre?" Ki jan chans sa rive? Ki jan ou ta okipe li si li te fè sa? Mache tèt ou nan senaryo a ka pi move ka fè reyalite a sanble yon anpil plis dosil.

Revizyon pou