Ki jan fè fas ak enkyetid anvan peryòd ou

Kontan

• Poukisa li rive?
• Èske li ta ka yon siy nan yon lòt bagay?
• PMDD
• PME
• Èske gen yon bagay mwen ka fè?
• Bagay sa yo limite
• Èske gen nenpòt fason pou anpeche li?
• Èske mwen ta dwe wè yon doktè?
• Liy anba la
• Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou Anksyete

Peryòd te resevwa ou sou kwen? Ou pa pou kont ou. Malgre ke ou ka tande mwens sou li pase kranp ak gonfleman, enkyetid se yon sentòm karakteristik PMS.

Anksyete ka pran diferan fòm, men li souvan gen ladan:

• twòp mangonmen
• nève
• tansyon

Sendwòm premenstruèl (PMS) defini kòm yon konbinezon tou de sentòm fizik ak sikyatrik ki rive pandan faz luteal sik ou an. Faz la luteal kòmanse apre ovilasyon ak fini lè ou jwenn peryòd ou - tipikman dire apeprè 2 semèn.

Pandan tan sa a, anpil eksperyans modere modere-a-modere atitid. Si sentòm ou yo grav, yo ta ka endike yon maladi pi grav, tankou premenstruèl maladi disforik (PMDD).

Li sou yo aprann plis sou poukisa enkyetid k ap pase anvan peryòd ou ak kouman yo jere li.

Poukisa li rive?

Menm nan 21yèm syèk la, ekspè yo pa gen yon gwo konpreyansyon sou sentòm premenstruèl ak kondisyon yo.

Men, pifò kwè ke sentòm PMS, ki gen ladan enkyetid, rive an repons a chanje nivo estwojèn ak pwojestewòn. Nivo sa yo òmòn repwodiktif monte ak tonbe dramatikman pandan faz la luteal nan règ.

Fondamantalman, kò ou prepare pou gwosès lè li ogmante pwodiksyon òmòn apre ovilasyon. Men, si yon ze pa implant, nivo òmòn sa yo gout epi ou jwenn peryòd ou.

Sa a rus ormon ka afekte nerotransmeteur nan sèvo ou, tankou serotonin ak dopamine, ki fè yo asosye ak règleman atitid.

Sa a ka an pati eksplike sentòm sikolojik yo, tankou enkyetid, depresyon, ak imè, ki rive pandan PMS.

Li klè poukisa PMS frape kèk moun pi rèd pase lòt moun. Men, gen kèk moun ki ka fluctuations ormon pase lòt moun, petèt akòz jenetik.

Èske li ta ka yon siy nan yon lòt bagay?

Enkyetid grav premenstruèl ka pafwa gen yon siy maladi premenstruèl disforik (PMDD) oswa premenstruèl vin pi grav (PME).

PMDD

PMDD se yon maladi atitid ki afekte jiska 5 pousan nan moun ki gen règ.

Sentòm yo anjeneral grav ase pou entèfere ak lavi chak jou ou epi yo ka gen ladan:

• santiman chimerik oswa kòlè ki souvan afekte relasyon ou yo
• santiman tristès, dezespwa, oswa dezespwa
• santiman tansyon oswa enkyetid
• santi sou kwen oswa kle moute
• imè oswa kriye souvan
• diminye enterè nan aktivite oswa relasyon
• pwoblèm panse oswa konsantre
• fatig oswa enèji ki ba
• anvi manje oswa manje repa egzajere
• pwoblèm pou dòmi
• santi soti nan kontwòl
• sentòm fizik, tankou kranp, gonfleman, sansibilite tete, tèt fè mal, ak doulè nan jwenti oswa nan misk

PMDD byen asosye avèk maladi sante mantal ki egziste deja. Si ou gen yon istwa pèsonèl oswa fanmi nan enkyetid oswa depresyon, ou ka gen yon risk ogmante.

PME

PME se pre relasyon ak PMDD. Li rive lè yon kondisyon pre-egziste, tankou twoub enkyetid jeneralize, entansifye pandan faz la luteal nan sik ou an.

Lòt kondisyon pre-egziste ki ka fize moute anvan peryòd ou gen ladan yo:

• depresyon
• twoub enkyetid
• migrèn
• kriz
• maladi itilizasyon sibstans
• maladi manje
• eskizofreni

Diferans ki genyen ant PMDD ak PME se ke moun ki gen sentòm PME fè eksperyans tout mwa yo, yo jis vin pi mal nan semèn yo anvan peryòd yo.

Èske gen yon bagay mwen ka fè?

Genyen yon kantite bagay ou ka fè pou diminye enkyetid premenstruèl ak lòt sentòm PMS, pi fò nan yo ki enplike chanjman nan fòm ou ak rejim alimantè.

Men, pa panike - yo pa twò radikal. An reyalite, ou deja ap travay sou premye etap la: Konsyantizasyon.

Senpleman konnen ke enkyetid ou mare nan sik règ ou ka ede ou pi byen ekipe tèt ou pou fè fas ak sentòm ou yo jan yo leve.

Bagay ki ka ede kenbe enkyetid nan chèk yo enkli:

• Fè egzèsis aerobic. montre ke moun ki fè egzèsis regilye pandan tout mwa a gen sentòm PMS mwens grav. Egzèsis regilye yo gen mwens chans pase popilasyon jeneral la gen chanjman atitid ak konpòtman, tankou enkyetid, depresyon, ak pwoblèm konsantre. Egzèsis ka diminye tou sentòm fizik ki fè mal.
• Teknik relaksasyon. Sèvi ak teknik detant pou diminye estrès ka ede kontwole enkyetid premenstruèl ou. Teknik komen yo enkli yoga, meditasyon, ak terapi masaj.
• Dòmi. Si lavi okipe ou se pitye ak abitid dòmi ou, li ka tan bay priyorite konsistans. Dòmi ase enpòtan, men se pa sèl bagay. Eseye devlope yon orè dòmi regilye kote ou reveye epi ale nan dòmi an menm tan an chak jou - ki gen ladan wikenn.
• Rejim alimantè. Manje glusid (seryezman). Manje yon rejim alimantè moun rich nan idrat kabòn konplèks - panse grenn antye ak legim ki gen lanmidon - ka diminye anviwonnman ak enkyetid-anvi manje anvi pandan PMS. Ou ka vle tou konsome manje ki rich nan kalsyòm, tankou yogout ak lèt.
• Vitamin. Etid yo te jwenn ke tou de kalsyòm ak vitamin B-6 ka diminye sentòm fizik ak sikolojik nan PMS. Aprann plis bagay sou vitamin ak sipleman pou PMS.

Bagay sa yo limite

Genyen tou sèten bagay ki ka deklanche sentòm PMS. Nan semèn nan oswa de anvan peryòd ou, ou ta ka vle rete lwen oswa limite konsomasyon ou nan:

• alkòl
• kafeyin
• manje gra
• sèl
• sik

Èske gen nenpòt fason pou anpeche li?

Konsèy yo diskite anwo a ka ede jere sentòm PMS aktif yo epi redwi chans ou pou fè eksperyans yo. Men, pa gen anpil lòt bagay ou ka fè sou PMS.

Sepandan, ou ta ka kapab jwenn plis Bang pou Buck ou soti nan konsèy sa yo pa swiv sentòm ou nan tout sik ou lè l sèvi avèk yon app oswa jounal pèsonèl. Ajoute nan done sou chanjman fòm ou pou ou ka jwenn yon pi bon lide sou sa ki pi efikas ak sa ou ka petèt sote.

Pou egzanp, make desann jou nan kote ou jwenn omwen 30 minit nan fè egzèsis aerobic. Gade si sentòm ou diminye lè siplemantè kòm nivo kapasite ou ogmante.

Èske mwen ta dwe wè yon doktè?

Si sentòm ou yo pa amelyore apre chanjman fòm oswa ou panse ou ka gen PMDD oswa PME, li vo swiv ak founisè swen sante ou.

Si ou te swiv peryòd ou ak sentòm PMS, pote moun ansanm nan randevou a si ou kapab.

Si ou gen PME oswa PMDD, premye liy tretman pou tou de kondisyon yo se depresè ke yo rekonèt kòm inibitè selektif serotonin reuptake (SSRIs). SSRI ogmante nivo serotonin nan sèvo ou, ki ka ede diminye depresyon ak enkyetid.

Liy anba la

Yon ti kras enkyetid nan semèn nan oswa de anvan peryòd ou se totalman nòmal. Men, si sentòm ou yo gen yon enpak negatif sou lavi ou, gen bagay ou ka eseye pou soulajman.

Kòmanse pa fè kèk chanjman fòm. Si moun ki pa sanble yo koupe l ', pa ezite pale ak founisè swen sante ou oswa jinekolojist.

Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou Anksyete