5 resèt anti-enflamatwa ak 3 fwete pou zantray la gonfle

Kontan

• Manje fason ou an sante ak lis makèt nou an
• 5 resèt gaz semèn ou an
• 1. Pwoteyin-plen shakshuka
• 2. Chia pouding pitit pitit ak konpòt blueberry
• 3. Fresh sòs salad pasta
• 4. sòs salad poul kol
• 5. Bon gou fwi smoothie konbo
• 3 resèt bon gou
  
• Ki sa ki yon panyen anti-enflamatwa sanble
• Pwodwi
• Pwoteyin oswa grès ki an sante
• Dairy
• Staples gadmanje
• Tout sa ou bezwen konnen sou manje ak enflamasyon
• Siy kò ou ap fè eksperyans enflamasyon
  

Manje fason ou an sante ak lis makèt nou an

Boule k ap pase. Li ka paske ou te manje yon bagay ki te lakòz vant ou a kòmanse travay lè siplemantè, oswa te gen yon repa ki nan yon ti kras wo nan sèl, sa ki lakòz kèk retansyon dlo nan kò ou.

Men, e si vant ou a ap brase plis pase jis gaz?

Si ou te regle anpwazònman manje epi ou toujou santi yon melanj de kranp, dyare, oswa rflu asid pandan tout jounen an, ou ta ka gen enflamasyon. Epi li vire soti menm "sante" manje ou manje, tankou fwi, legim, pwodwi letye, legum, ak grenn, te kapab deklanche enflamasyon nan kò ou.

Pandan ke sa a souvan afekte moun ki gen lestomak super sansib, sendwòm entesten chimerik (livr), ak alèji, chaje moute sou manje ki gen anpil nan FODMAPs (fèrmante oligo-, di-, mono-sakarid ak polyol) te kapab deklanche pwoblèm dijestif. Oswa ou ka manje rejim alimantè tipik Ameriken an (aka rejim alimantè modèn lan) pi souvan pase sa ou panse. Tou de rejim dezòd ak nou yo ak esansyèlman kite mwens plas pou bakteri bon.

Erezman, gen nan yon repons a sa: Evite manje yo deklanche, espesyalman sa yo ki gen idrat kabòn kout-chèn.

Se poutèt sa nou te kreye sa a ba-FODMAP ak anti-enflamatwa gid makèt kòm yon zouti pou ou pou w choute-kòmanse vwayaj sante ou ak kraze moute ak sentòm enflamasyon ou pou ou ka kòmanse viv yon sante, pi kontan ou!

5 resèt gaz semèn ou an

1. Pwoteyin-plen shakshuka

Ze se yon gwo sous pwoteyin, epina ak chou frize chaje ak eleman nitritif ak antioksidan. Ou te deja gen yon Trio gwo, Se konsa, poukisa yo pa ajoute kèk legim plis ak epis santi bon yo kreye repa a parfe balanse ki ka manje pou manje maten, kolasyon, manje midi, oswa dine?

Sèvi: 2

Tan: 25 minit

Engredyan:

• 2 ti kiyè. lwil zaboka
• 1 tomat, koupe
• 1/2 tas dife-griye, tomat nan bwat (vide *)
• 1/2 wouj klòch pwav, koupe
• 1 1/2 ti kiyè. kimen
• 1 1/2 ti kiyè. fimen paprika
• 1/2 tas harissa keratin (si ou vle *)
• 1-2 tas chou frize
• 1-2 tas epina
• 2-4 ze

Esplikasyon:

1. Nan yon soteuz medyòm jete sou chalè medyòm, ajoute lwil la zaboka, tomat, klòch piman, epis santi bon, ak harissa. Sote pou apeprè 10 minit, oswa jiskaske melanj lan kòmanse epesir.
2. Add chou frize ak epina. Kontinye kwit manje pou apeprè 2 minit, oswa jiskaske yo kòmanse vle.
3. Fòme entansyon fon pou ze yo lè l sèvi avèk do a nan yon spatul an bwa.
4. Add nan ze yo ak kwit dekouvri pou apeprè 10 minit oswa jiskaske ze yo vle doneness.
5. Top ak Basil fre ak sèvi.

2. Chia pouding pitit pitit ak konpòt blueberry

Sa a ap vin yon ale-a ti goute oswa desè, pa gen dout! Li tèlman senp, ankò plen eleman nitritif ak gou. Nou pap jije si ou manje dezyèm pòsyon sa ou menm. sepandan, pataje se pran swen, se konsa nou sijere fè yon pakèt gwo ke ou ka manje pandan tout semèn nan!

Tan: 1 èdtan, 5 minit

Sèvi: 2

Engredyan:

• 3 ti kuiyè. grenn chia
• 1 tas lèt zanmann
• 1 tas jele blueberries nan bwa
• 1/2 ti kuiyè. siwo erab

Toppings:

• nwa
• tranch bannann
• desiccated kokoye

Esplikasyon:

1. Nan yon bòl, melanje ansanm grenn yo chia ak lèt ​​zanmann. Yon fwa byen konbine, pèmèt yo chita pou 5 minit, Lè sa a, bay yon brase final kraze nenpòt ki ama.
2. Mete melanj nan frijidè a pou mete pou 1 èdtan.
3. Nan yon ti chodyè sou chalè medyòm-ba, ajoute ramase yo ak siwo erab epi brase detanzantan. Pèmèt melanj lan mitone jiskaske likid la redwi a mwatye.
4. Ajoute konpòt la blueberry nan yon bokal epi mete l nan frijidè a jiskaske melanj pouding lan pare.
5. Yon fwa pare, divize melanj lan pouding nan de bòl. Ajoute konpòt la blueberry sou tèt ak tèt ak nwa, bannann tranche, ak kokoye desiccated.

3. Fresh sòs salad pasta

Lè li nan 80-plis degre soti, dènye bagay ou vle manje oswa fè se yon cho, pasta dans. Men, nou jwenn li, pafwa ou bezwen ki ranje pasta.

Mete sòs salad pasta ete sa a. Li te gen sòs salad la mo nan li, kidonk, ou konnen li nan pasta nan sen li yo! Pasta nan pòsyon yo dwa ak pè ak legim ki an sante ak kèk pwoteyin mèg ka fè pou yon repa eleman nitritif-dans ak bon plat.

Ajoute sou kèk frèch fè epina ak pesto Basil pran plat sa a nan yon nivo pwochen. Pati Dine apwouve!

Tan: 35 minit

Sèvi: 2

Engredyan:

• 1-2 tas gluten-gratis diri mawon farfalle pasta
• 1/2 wouj klòch pwav, koupe
• 2 tas chou frize
• 1/2 tas tomat Cherry, tranche
• 2 tete poul

Epina ak Basil pesto:

• 1-2 tas epina
• 1/2 tas Basil
• 2-3 galik lay, mens
• jiska 1/4 tas lwil oliv oswa zaboka lwil oliv
• 1/2 ti kiyè. sèl lanmè
• 1/2 ti kiyè. pwav

Esplikasyon:

1. Chofe fou a 350ºF (177ºC).
2. Sou yon fèy boulanjri aliyen ak papye parchemin, ajoute tete yo poul ak kwit pou 35 minit oswa jiskaske poul rive nan tanperati entèn la nan 165ºF (74ºC).
3. Pandan ke poul ap kwit, kwit pasta dapre enstriksyon pake yo. Rense epi vide. Lè sa a, alalejè farinen ak lwil oliv ak lanse konbine. Mete nan frijidè a jiskaske li pare pou itilize.
4. Mete tout engredyan yo pou pesto a nan yon blenndè segondè-vitès ak melanj jiskaske byen konbine.
5. Retire poul epi pèmèt li fre, lè sa a tranch oswa dechikte (tou sa ou prefere).
6. Nan yon bòl gwo, ajoute pasta a, wouj klòch pwav, tomat Cherry, poul, ak pesto. Lanse konbine. Jwi!

4. sòs salad poul kol

Sòs salad poul pa dwe konplike. An reyalite, pi senp la pi bon an (ak savoureuse a) nan opinyon nou an. Sa a resèt se rapid epi yo ka fè pi devan pou yon opsyon manje midi gen tan pwan-ak-ale. Li chaje plen pwoteyin ak bon grès ki pral ede w jwenn nan glisman midi apremidi a!

Tan: 40 minit

Sèvi: 2

Engredyan:

• 2-4 fèy kolye depann sou gwosè, tij retire ak alalejè vapè (kenbe yo soti nan kraze pandan pwosesis la woule)
• 2-4 tranch bekonn
• 1 ti kuiyè. Primal Kitchen zaboka lwil oliv
• 2 ti kuiyè. scallions, koupe
• 1/4 tas + 1 ti kuiyè. Primal Kitchen mayo
• 2 tete poul
• tranche zaboka (si ou vle *)

Esplikasyon:

1. Chofe fou a a 350ºF (177ºC).
2. Sou yon fèy boulanjri aliyen ak papye parchemin, ajoute tete yo poul ak kwit pou 35 minit oswa jiskaske poul rive nan tanperati entèn la nan 165ºF (74ºC).
3. Lè poul la gen 15 a 20 minit kite, ajoute tranch bekonn nan chodyè a epi kontinye kwit.
4. Yon fwa fini, koupe bekonn a ak poul. Mete akote.
5. Nan yon bòl mwayen, melanje ansanm tout engredyan yo. Ajoute sèl lanmè ak pwav si ou vle.
6. Mete yon fèy kolye sou kontwa an, tounen anlè. Add vle kantite sòs salad poul.
7. Fè yon sèl pliye, Lè sa a, pliye nan kote sa yo epi kontinye plisman moute. Fè sa pou fèy kolye ki rete yo.
8. Tranch nan mwatye ansanm kolòn vètebral la epi sèvi ak legim tranche ak hummus oswa yon konkonb ak sòs salad tomat.

5. Bon gou fwi smoothie konbo

Si ou vle menm plis eksperyans anti-enflamatwa repa-planifikasyon ou, fwete yo toujou yon ale-a pou yon manje maten rapid oswa menm yon ti goute.

3 resèt bon gou

• 1 tas lèt nwa, 2 fig jele, 2 tas frèz, 2 tas franbwazye
• 1 tas lèt nwa, 1/2 tas kokoye oswa zanmann yogout, 2 tas blueberries sovaj, 1 fig jele, 3 ti kiyè. grenn chia, 1 1/2 ti kiyè. siwo erab
• 1 tas lèt nwa, 1/2 tas anana nan frizè, 1/2 tas frèz nan frizè, 1 fig nan frizè, 1 ti kiyè. siwo erab

Ajoute nenpòt nan engredyan sa yo smoothie nan yon blenndè gwo vitès, melanje jiskaske engredyan yo byen konbine. Add plis lèt nwa si sa nesesè pou ede mens oswa lis melanj lan.

Ki sa ki yon panyen anti-enflamatwa sanble

Ki nan lis anba a yo se engredyan yo nan estoke gadmanje ou a, men nou rekòmande double ak prepping devan pou ou pa bezwen enkyete sou sa yo manje tout semèn.

Kenbe nan tèt ou, enflamasyon afekte tout moun yon fason diferan, kidonk panse a lis makèt sa a kòm yon pwen depa.

Pwodwi

Engredyan:

• tomat
• piman wouj klòch
• kale
• epina
• Basil
• ramase
• tomat Cherry
• kol vèt
• scallions

Pwoteyin oswa grès ki an sante

Engredyan:

• tete poul
• ze
• nwaye
• pakan
• grenn tounsòl

Dairy

Engredyan:

• lèt zanmann
• mayo (Primal Kitchen)

Staples gadmanje

Engredyan:

• tomat rache (365 valè chak jou)
• grenn chia (365 valè chak jou)
• siwo erab (365 valè chak jou)
• pasta diri mawon
• nwa Pine

Epis santi bon ak lwil:

• kimen (365 valè chak jou)
• fimen paprika (365 valè chak jou)
• lwil zaboka (Primal Kitchen)
• lwil oliv (365 valè chak jou)
• timerik

Nou te asosye avèk konpayi tankou Whole Foods '365 Chak jou valè ak kwizin Primal yo kreye lis sa a makèt anti-enflamatwa.

Tout sa ou bezwen konnen sou manje ak enflamasyon

Ekspè yo sijere enflamasyon kwonik se kòz rasin pifò maladi. Si ou te konnen te gen yon fason pou ede diminye enflamasyon epi kenbe sentòm ou yo nan bè, ou pa ta konsidere li? Apre yo tout, Hippocrates yon fwa te di, "Se pou manje ou dwe medikaman ou ak medikaman ou dwe manje ou."

Siy kò ou ap fè eksperyans enflamasyon

• gonfle alantou vant la
• jwenti doulè
• kranp
• dyare
• gaz
• kè plen
• rflu asid
• pèt apeti

Si w ap fè eksperyans nenpòt nan sentòm sa yo, ou ta dwe definitivman tcheke nan ak founisè swen sante ou, menm jan yo ka ede tcheke yo wè si gen nan yon pi gwo kòz pou enkyetid.

Sepandan, ou ka jwenn soulajman nan fè kèk senp chanjman dyetetik, tankou kenbe konsomasyon manje ou nan lis makèt nou an pi wo a.

Tan ak tan ankò, zantray nou an te referans kòm dezyèm sèvo nou an. Se konsa, poukisa yo pa kòmanse pwosesis la nan gerizon nan chwazi manje nourisan?

Ayla Sadler se yon fotograf, Stylist, pwomotè resèt, ak ekriven nan endistri sante ak byennèt. Li kounye a abite nan Nashville, Tennessee, ak mari l 'ak pitit gason. Lè li pa nan kwizin nan oswa dèyè kamera a, ou ka pwobableman jwenn li toting ozalantou vil la ak ti gason l 'oswa k ap travay sou pwojè pasyon li MaMaTried.co- yon kominote pou manman an. Pou wè sa li moute, swiv li sou Instagram.