Rejim anti-akne

Kontan

• Pwen esansyèl
  
• Ki sa ki lakòz akne?
• Ki jan rejim alimantè afekte po a?
• Ki manje yo kwè ki ede po ou?
• Èske gen kèk etid ki montre ke manje sa yo ede po ou?
• Rejim ki ba-glisemi
• Zenk
• Vitamin A ak E.
• Antioksidan ak omega-3 asid gra
• Liy anba la
• Manje ranje: Manje pou sante po

Ki sa ki akne?

Pwen esansyèl

1. Akne se yon kondisyon po ki lakòz diferan kalite monte desann sou sifas po a. Sa yo monte gen ladan: whiteheads, komedon, ak bouton.
2. Akne rive lè porositë po a bouche ak po mouri ak lwil oliv. Akne se pi komen nan timoun ki pi gran ak jèn k ap pase nan fòme, lè òmòn lakòz glann lwil kò a yo pwodwi plis lwil oliv.
3. Plizyè etid sijere ke swiv yon rejim alimantè ki an sante ka ede anpeche ak trete akne. Espesyalman, manje ki rich nan eleman nitritif sa yo lye nan nivo ki pi ba nan akne: idrat kabòn konplèks, zenk, vitamin A ak E, omega-3 asid gra, antioksidan.

Akne se yon pwoblèm po ki ka lakòz plizyè kalite monte desann sou sifas po a. Sa yo monte ka fòme nenpòt kote sou kò a, men yo pi komen sou la:

• figi
• kou
• tounen
• zepòl

Akne souvan deklannche pa chanjman ormon nan kò a, kidonk li pi komen nan timoun ki pi gran ak adolesan k ap pase nan fòme.

Akne pral tou dousman ale san tretman, men pafwa lè kèk kòmanse ale, plis parèt. Ka grav nan akne yo raman danjere, men yo ka lakòz detrès emosyonèl ak ka mak po la.

Tou depan de gravite li yo, ou ka chwazi pa gen okenn tretman, tretman san preskripsyon, oswa medikaman akne preskripsyon fè fas ak akne ou.

Ki sa ki lakòz akne?

Pou konprann ki jan akne devlope, li ka ede yo konprann plis bagay sou po a: sifas po a kouvri nan ti twou ki konekte nan glann lwil oliv, oswa glann sebase, anba po an.

Twou sa yo rele porositë. Glann lwil yo pwodwi yon likid lwil ki rele sebase. Glann lwil oliv ou voye sebase jiska sifas po a nan yon kanal mens ki rele yon pileu.

Lwil la debarase m de selil po mouri pa pote yo nan pileu a jiska sifas la nan po la. Yon ti moso cheve tou grandi nan pileu a.

Akne rive lè porositë po a bouche ak selil po mouri, lwil depase, epi pafwa bakteri. Pandan fòme, òmòn souvan lakòz glann lwil oliv yo pwodwi lwil depase, ki ogmante risk akne.

Gen twa kalite prensipal akne:

• Yon whitehead se yon pò ki vin bouche epi ki fèmen men kole soti nan po an. Sa yo parèt tankou monte desann difisil, blanchi.
• Yon komedon se yon pò ki vin bouche men ki rete ouvè. Sa yo parèt tankou ti tach nwa sou sifas po a.
• Yon bouton se yon pò ki gen mi louvri, sa ki pèmèt lwil oliv, bakteri, ak selil po mouri jwenn anba po an. Sa yo parèt tankou monte wouj ki pafwa gen yon pi blan ki te ranpli tèt (reyaksyon kò a nan bakteri yo).

Ki jan rejim alimantè afekte po a?

Yon sèl bagay ki ka afekte po ou se rejim alimantè. Sèten manje ogmante sik nan san ou pi vit pase lòt moun.

Lè sik nan san ou monte byen vit, li lakòz kò a lage yon òmòn ki rele ensilin. Èske w gen ensilin depase nan san ou ka lakòz glann lwil oliv ou yo pwodwi plis lwil oliv, ogmante risk ou nan akne.

Gen kèk manje ki deklanche Spikes nan ensilin enkli:

• pasta
• diri blan
• pen blan
• sik

Paske nan efè ensilin-pwodwi yo, manje sa yo konsidere kòm "wo-glisemi" idrat kabòn. Sa vle di yo ap fèt nan sik ki senp.

Chokola se tou kwè yo vin pi mal akne, men li pa sanble yo afekte tout moun, selon yon etid pibliye nan la.

Lòt chèchè yo te etidye koneksyon ki genyen ant yon sa yo rele "rejim alimantè oksidantal" oswa "rejim alimantè Ameriken estanda" ak akne. Sa a kalite rejim alimantè ki baze lou sou:

• glusid ki gen anpil glisemi
• letye
• grès satire
• grès trans

Selon rechèch ki rapòte nan Journal of klinik, kosmetik ak envestigasyon dèrmatoloji, sa yo kalite manje ankouraje pwodiksyon an nan òmòn ki ka lakòz lwil depase yo dwe kreye ak sekrete pa glann lwil oliv.

Yo te jwenn tou ke se yon rejim alimantè oksidantal lye nan pi gwo enflamasyon, sa ki ka kontribye tou nan pwoblèm akne.

Ki manje yo kwè ki ede po ou?

Manje manje ki ba-glisemi ki fèt ak idrat kabòn konplèks ka diminye risk pou devlope akne. Idrat kabòn konplèks yo jwenn nan manje sa yo:

• grenn antye
• legum
• fwi ak legim san trete

Manje ki gen engredyan sa yo yo te panse tou yo dwe benefisye pou po a paske yo diminye enflamasyon:

• zenk la mineral
• vitamin A ak E
• pwodwi chimik yo rele antioksidan

Gen kèk chwa manje po-zanmitay gen ladan yo:

• fwi ak legim jòn ak zoranj tankou kawòt, abriko, ak pòmdetè dous
• epina ak lòt legim vèt fonse ak fèy
• tomat
• ramase
• pen antye
• diri mawon
• Chinwa
• kodenn
• grenn joumou
• pwa, pwa, ak lantiy
• somon, makwo, ak lòt kalite pwason gra
• nwa

Kò tout moun diferan, ak kèk moun ki jwenn ke yo jwenn plis akne lè yo manje sèten manje. Anba sipèvizyon doktè ou, li ka itil pou fè eksperyans avèk rejim alimantè ou pou wè sa ki pi bon pou ou.

Toujou pran an kont nenpòt alèji manje oswa sansiblite ou ka genyen lè w ap planifye rejim alimantè ou.

Èske gen kèk etid ki montre ke manje sa yo ede po ou?

Rejim ki ba-glisemi

Plizyè etid resan sijere ke apre yon rejim alimantè ki ba-glisemi, oswa yon sèl ki ba nan sik ki senp, ka anpeche ak amelyore akne. Chèchè nan yon sèl etid sou pasyan Koreyen yo te jwenn ke apre yon chaj ki ba-glisemi pou 10 semèn ka mennen nan amelyorasyon siyifikatif nan akne.

Nan yon lòt etid pibliye nan la, chèchè yo te jwenn ke apre yon rejim alimantè ki ba-glisemiik, ki gen anpil pwoteyin pou 12 semèn amelyore akne nan gason, epi tou li te mennen nan pèdi pwa.

Zenk

Etid tou sijere ke manje manje ki rich nan zenk ka itil nan anpeche ak trete akne. Manje ki rich nan zenk gen ladan yo:

• grenn joumou
• kajou
• vyann bèf
• kodenn
• Chinwa
• lantiy
• fwidmè tankou witr ak krab

Nan yon sèl etid pibliye nan la, chèchè gade relasyon ki genyen ant nivo yo nan zenk nan san an ak severite akne. Zenk se yon mineral dyetetik enpòtan nan devlopman po kòm byen ke kontwole metabolis ak nivo òmòn.

Chèchè yo te jwenn ke nivo ki ba nan zenk yo te lye nan ka ki pi grav nan akne. Yo sijere ogmante kantite zenk nan rejim alimantè a 40 mg zenk chak jou pou trete moun ki gen ka grav nan akne. Etid sijere ke menm kantite zenk menm pou moun ki pa akne.

Vitamin A ak E.

Nan yon etid pibliye nan la, chèchè yo te jwenn ke nivo ki ba nan vitamin A ak E tou sanble yo dwe lye nan ka grav nan akne.

Yo sijere ke moun ki gen akne ka diminye gravite nan akne yo lè yo ogmante konsomasyon yo nan manje ki gen vitamin sa yo. Pale ak doktè ou anvan ou pran vitamin A sipleman. Vitamin A toksisite ka lakòz domaj pèmanan nan ògàn pi gwo ou yo.

Antioksidan ak omega-3 asid gra

Omega-3 yo se yon kalite grès yo te jwenn nan sèten plant ak sous bèt-pwoteyin, tankou pwason ak ze. Antioksidan yo se pwodwi chimik ki netralize toksin domaje nan kò a. Ansanm, omega-3s ak antioksidan yo te panse diminye enflamasyon.

Etid lajman sipòte koneksyon ki genyen ant yon ogmantasyon nan konsomasyon nan omega-3s ak antioksidan ak yon diminisyon nan akne.

Yon etid pibliye nan te jwenn ke moun ki te pran yon omega-3 chak jou ak sipleman antioksidan yo te kapab tou de diminye akne yo ak amelyore sante mantal yo.

Depi akne souvan lakòz detrès emosyonèl, omega-3 ak konsomasyon antioksidan ka trè benefik pou moun ki gen kondisyon an.

Liy anba la

Kèk etid sijere sèten manje ka ede debarase m de akne ak amelyore sante po, men pa gen okenn manje definitif "geri." Anvan ou modifye rejim alimantè ou, li enpòtan pou pale ak doktè ou pou asire ke nenpòt chanjman ou fè pa pral mal sante ou.

Pi bon konsèy rejim alimantè nan fè fas ak akne parèt yo dwe manje yon sante, rejim balanse moun rich nan fwi ak legim fre, sous pwoteyin ki an sante, ak grenn antye.

Manje ranje: Manje pou sante po