Ak pi gwo tandans Fitness yo nan 2016 yo pral ...

Kontan

• Revizyon pou

Kòmanse preparasyon rezolisyon nouvo ane ou a: Kolèj Ameriken pou Medsin Espò (ACSM) te anonse pwedi anyèl tandans fizik li yo, epi, pou la pwemye fwa, avantaj egzèsis di teknoloji portable yo pral tandans nan nimewo yon sèl nan kondisyon fizik nan 2016. (Pa kapab di nou ap egzakteman choke pa nouvèl la, konsidere konbyen lajan an Fòm anplwaye renmen trackers kapasite yo!)

Rezilta yo sondaj, pibliye jodi a nan la Sante ak Fòm ACSM Journal, revele ke teknoloji portable rapouswiv aktivite tankou fòmasyon pwa kò (nimewo yon sèl nan 2015) ak HIIT (nimewo 1 nan 2014) nan reklamasyon plas nan tèt.

Otè etid Walter R. Thompson, Ph.D. "Aparèy portable tou bay imedya fidbak ki ka fè utilisateurs la plis okouran de nivo aktivite yo epi yo ka motive itilizatè a reyalize objektif kondisyon fizik yo." (Plus, gen sa yo 5 Fason fre yo sèvi ak Tracker Fòm ou ke ou pwobableman pa te panse a.)

Anplis adisyon a nan teknoloji portable, prediksyon ACSM a (kounye a nan dizyèm ane li yo) yo trè ki idantik ak lis la 2015-ki fè sans depi yo ap swiv tandans yo espere rete toutotou pou yon ti tan. Sepandan, de tit adisyonèl parèt nan 20 an tèt yo: fleksibilite ak woulèt mobilite, osi byen ke aplikasyon pou fè egzèsis telefòn entelijan. (Sa yo se de tandans nou ap definitivman sou tablo ak. Gade 5 tach cho yo pou w woule devan chak antrennman.)

Sondaj la te konplete pa plis pase 2,800 pwofesyonèl sante ak kondisyon fizik atravè lemond ki te bay 40 tandans potansyèl kòm chwa. Isit la nan lis la tout nan tèt 10 tandans yo Fitness pou 2016.

1. Teknoloji portable. Ou pwobableman pa t 'bezwen yon sondaj pou di w ke trackers Fitness, mont entelijan, monitè batman kè, ak aparèy swiv GPS soti nan mak tankou Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, ak plis ankò, yo pral kontinye gwo nan 2016. Kounye a. , menm si, li pi plis pase jis konte etap. Aprann kijan Nouvo Teknoloji Wearable Ka Ranplase Ansyen Tracker Fitness Ou epi tcheke rad sa yo antrennman ki doub kòm Wearable Tech.

2. Bodyweight fòmasyon.Li pa sekrè nou ap fanatik nan fòmasyon pwa-itilize nan ekipman minimòm fè li yon super pratik ak abòdab fè-nenpòt kote antrennman. Epi li pa limite a sa sèlman pouse-ups ak rale-ups-mete yon vire fre sou egzèsis bodyweight ak antrennman sa a: Fòmasyon Awondisman Goes Old lekòl pou yon boule total-kò.

3. Fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT). HIIT dekri nenpòt antrennman ki altène ant eklat entans nan aktivite ak peryòd fiks nan mwens entans aktivite oswa menm rès konplè, epi li ka antrennman a tout antye anjeneral dwe fèt se 30 minit oswa mwens-jis youn nan anpil benefis li yo! (Eseye antrennman HIIT sa a ki ton nan 30 segonn.)

4. Fòmasyon fòs. Asire w, ou pral bati misk, men ou pral tou boule plis grès nan kò a, boule plis kalori, epi pwoteje sante zo ou ak mas nan misk, fè fòmasyon fòs yon eleman nesesè pou nenpòt pwogram antrennman. (Egzekisyon fòmasyon fòs sa yo se antrennman pafè total-kò pou koup yo.)

5. Pwofesyonèl fòmasyon edike ak eksperyans. Ane sa a, nou te wè ogmantasyon nan selebrite a antrenè pèsonèl koupe, mete aksan sou enpòtans ki genyen nan sètifikasyon kondisyon fizik nasyonal ak kalifikasyon plis pase tout tan.

6. Fòmasyon pèsonèl. Si w ap chèche aprann kòd yo oswa rive nan yon nouvo objektif Fitness, antrenè pèsonèl yo rete yon fason entelijan pou jwenn pi plis nan tan jimnastik ou. (Chache konnen nimewo 1 mit sou fason pou w yon antrenè pèsonèl.)

7. Fòm fonksyonèl. Baze sou lide ke antrennman nou fè yo ta dwe imite ak sipòte aktivite yo nan lavi chak jou, tankou koube desann, ranmase bagay yo, mache moute mach eskalye, ak rale oswa pouse pòt louvri, 'tandans' sa a fè anpil sans. (7 Egzèsis Fòm Fonksyonèl sa yo ka ede w kòmanse.)

8. Pwogram Fitness pou granmoun aje. Etid yo montre ke apre 40, nou kòmanse pèdi mas nan misk ak fòs, kidonk pwogram Fitness ki kenbe granmoun aje an sante ak aktif yo enpòtan anpil. Nou kontan wè ke pwofesyonèl sante ak kapasite yo ap kontinye konsantre sou kreye pwogram antrennman ki apwopriye pou laj ak san danje nan 2016.

9. Egzèsis ak pèdi pwa. Sa a pa pouvwa sanble tankou yon tandans pou chak di, men nan adisyon a fè egzèsis, nitrisyon kontinye ap yon eleman kle nan pwogram pèdi pwa. (Ki sa ki nan pi bon pou pèdi pwa: Rejim oswa Egzèsis?)

10. Yoga. Avèk nouvo iterasyon tankou yoga grès ak yoga sale eklate pa sa ki sanble tankou minit la, yoga se pi popilè pase tout tan. Malgre ke li tonbe kèk tach sou lis ane sa a, li pa etone ke aktivite a-ki gen ladan yo Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda, ak lòt moun-rete nan 10 pi gwo tandans pou 2016. . (Eseye 14 poze sa yo pou amelyore woutin Vinyasa ou a!)

Revizyon pou